慢性發炎怎麼辦？8個重點帶你破解難纏文明病

在身體出現異樣，但又說不上哪裡不對勁，也沒有生病或是感冒，健康究竟是出了什麼問題呢？其實這很可能是身體在發出警訊，因而產生的「慢性發炎症狀」，究竟什麼是慢性發炎？慢性發炎怎麼辦？就讓本篇文章帶你一探究竟！

慢性發炎症狀有哪些？4個重點帶你認識慢性發炎

想要了解慢性發炎怎麼辦，必須先從認識慢性發炎症狀開始，以下帶來4個常見的慢性發炎症狀，帶你從頭檢視生活，找出慢性發炎影響健康的根本問題！

1.體重持續增加，BMI值超標

體重直線不斷上升，慢慢發現自己已進入肥胖的範圍，察覺異樣後開始運動瘦身，卻發現怎麼樣也瘦不下來，這很有可能就是慢性發炎所導致的肥胖！而此類型的肥胖與發炎是一個惡行循環，若不從根本解決問題，早難以跳脫出這個迴圈！

體重增加導致肥胖與慢性發炎的循環

1. 精緻飲食導致身體陷入不明顯的慢性發炎
2. 發炎引發血脂、血糖以及心血管問題
3. 血脂、血糖問題影響腦部認知，造成心理狀態、情緒變差
4. 長時間低落情緒造成生活、飲食習慣受影響
5. 持續食用精緻飲食、不良作息使身體持續慢性發炎

2.難以消弭的疲倦感，總是睡不飽

明明一天睡滿8小時，但總是覺得睡不夠，上班時間還是昏昏沉沉，這很有可能就是慢性發炎症狀，身體血管開始發炎後身體需要消耗大量的營養素抑制發炎，會在無形之間影響自己的體力，若明顯感受到體力下滑、疲倦感無法撫平，建議前往醫院進行進一步的檢測，了解發炎原因！

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3.長期腹瀉與脹氣

腸胃道的神經系統繁複，能夠透過迷走神經將訊號傳送給大腦，也能分泌許多神經介質，透過血液傳遞給各地器官，因此有「第二大腦」的稱呼，因此當腸胃出現狀況，則是身體發出相當重要的警訊，可能是體內益菌因為慢性發炎而遭受破壞的緣故，這時需要適時補充益菌，也要改善慢性發炎問題，讓腸胃道恢復成適合益菌生存的環境。

4.無受傷身體卻時常疼痛

除了前述3點症狀外，最容易察覺的慢性發炎症狀就屬「疼痛」莫屬了！發炎反應其實就是白血球應對身體外在侵擾時，所產生的自我防禦機制，可能會出現紅腫、疼痛、發熱等症狀，但慢性發炎與一般急性發炎不同，通常疼痛並不明顯，且難以察覺，建議可以 用以下幾點檢視是否屬於慢性發炎造成的身體疼痛：

• 刺痛、灼燒感、電流感疼痛
• 肌肉僵硬、緊繃
• 疼痛持續2-3個月未改善

慢性發炎怎麼辦？4個日常養生訣竅帶你邁向健康

透過前述慢性發炎症狀的說明，大家一定對慢性發炎有了更深的認識，但應該還是對慢性發炎怎麼辦這個問題一籌莫展，以下就讓健康管理課程專家-天行悅利用4個養生重點帶你遠離慢性發炎，迎向健康人生！

1.正確補充營養素，強化體內酵素解毒功能

慢性發炎怎麼辦？天行悅建議從日常飲食著手改善！慢性發炎最大的剋星就是我們身體中的解毒酵素，若想要遠離慢性發炎，建議參考下表補充關鍵營養素，啟動身體的解毒功能！

改善慢性發炎必補充營養素

2.緩解壓力，調節身體作息

說起慢性疲勞怎麼辦這個議題，不得不提起與其相關的「慢性疲勞」，慢性疲勞和體內自由基破壞DNA有關，會影響身體的免疫力，而往往造成慢性疲勞的原因，是難以排解的壓力與紊亂的生理作息，而長期處於慢性疲勞的狀態，也容易引起慢性發炎症狀。那麼慢性發炎怎麼辦？建議找出生活壓力來源，並暫時阻斷壓力，嘗試改善作息，勿過晚進食、熬夜，就會發現慢性發炎症狀漸漸改善。

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3.穩定並恰當的運動

慢性發炎怎麼辦？現代人總是受慢性發炎症狀所苦，其實除了飲食與作息的調節，運動也是舒緩慢性發炎症狀的好方法，考量現代人忙碌，運動的時間有限，中醫博士陳筑君特別整理了12招咫尺方圓氣運動，讓所有人利用小小的空間都能達到運動的效果，也對健康十分有幫助唷，馬上跟著以下兩個影片動一動，學習對抗慢性發炎最有幫助的2招氣運動吧！

肝膽經導引功-加強肝解毒疏泄功能

胎息蹲-幫助氣血暢通，降低血脂減少脂肪堆積

4.改善反式脂肪、膽固醇問題

前段提及慢性發炎症狀中的「體重過重」，原因為血糖、血脂問題，而其中關鍵正是反式脂肪！攝取過多反式脂肪容易使肝臟受到侵害，讓身體更容易發炎。所以飲食上應盡量減少精緻飲食，才能改善反式脂肪與膽固醇問題的慢性病症。

常見精緻飲食有哪些？

• 高醣類食品：蛋糕、冰淇淋、花生醬
• 加工型食品：泡麵、豆干、豆皮
• 精緻澱粉食品：蘿蔔糕、白米飯、粽子

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【天行悅】健康管理課程，帶你透徹了解身體，養出健康體魄

通過本文的詳細介紹，大家是不是逐漸解開「慢性發炎怎麼辦？」的相問疑惑了呢？慢性發炎反映的是日常生活，身體的健康若是不時時關心，當「慢性病」演變成致命的急症可就來不及了！天行悅深知健康的珍貴與得來不易，因此為了幫助更多人獲得真正的健康，會不定時舉辦健康管理課程，讓人們能夠學習關鍵的知識，並利用所學影響週遭的朋友，喚醒華人的健康意識，若你也想追尋健康，也想要「健康多活10年」，天行悅豐富的健康管理課程絕對不能錯過！

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