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慢性發炎怎麼辦?8個重點帶你破解難纏文明病

慢性發炎怎麼辦-慢性發炎症狀

身體出現異樣,但又說不上哪裡不對勁,也沒有生病或是感冒,健康究竟是出了什麼問題呢?其實這很可能是身體在發出警訊,因而產生的「慢性發炎症狀」,究竟什麼是慢性發炎?慢性發炎怎麼辦?就讓本篇文章帶你一探究竟!

慢性發炎症狀有哪些?4個重點帶你認識慢性發炎

慢性發炎症狀-慢性發炎怎麼辦

想要了解慢性發炎怎麼辦,必須先從認識慢性發炎症狀開始,以下帶來4個常見的慢性發炎症狀,帶你從頭檢視生活,找出慢性發炎影響健康的根本問題!

1.體重持續增加,BMI值超標

肥胖與慢性發炎循環-慢性發炎怎麼辦

體重直線不斷上升,慢慢發現自己已進入肥胖的範圍,察覺異樣後開始運動瘦身,卻發現怎麼樣也瘦不下來,這很有可能就是慢性發炎所導致的肥胖!而此類型的肥胖與發炎是一個惡行循環,若不從根本解決問題,早難以跳脫出這個迴圈!

體重增加導致肥胖與慢性發炎的循環

  1. 精緻飲食導致身體陷入不明顯的慢性發炎
  2. 發炎引發血脂、血糖以及心血管問題
  3. 血脂、血糖問題影響腦部認知,造成心理狀態、情緒變差
  4. 長時間低落情緒造成生活、飲食習慣受影響
  5. 持續食用精緻飲食、不良作息使身體持續慢性發炎

2.難以消弭的疲倦感,總是睡不飽

精神不濟-慢性發炎怎麼辦

明明一天睡滿8小時,但總是覺得睡不夠,上班時間還是昏昏沉沉,這很有可能就是慢性發炎症狀,身體血管開始發炎後身體需要消耗大量的營養素抑制發炎,會在無形之間影響自己的體力,若明顯感受到體力下滑、疲倦感無法撫平,建議前往醫院進行進一步的檢測,了解發炎原因!

延伸閱讀:睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明

3.長期腹瀉與脹氣

腸胃問題-慢性發炎怎麼辦

腸胃道的神經系統繁複,能夠透過迷走神經將訊號傳送給大腦,也能分泌許多神經介質,透過血液傳遞給各地器官,因此有「第二大腦」的稱呼,因此當腸胃出現狀況,則是身體發出相當重要的警訊,可能是體內益菌因為慢性發炎而遭受破壞的緣故,這時需要適時補充益菌,也要改善慢性發炎問題,讓腸胃道恢復成適合益菌生存的環境。

4.無受傷身體卻時常疼痛

無原因疼痛-慢性發炎症狀

除了前述3點症狀外,最容易察覺的慢性發炎症狀就屬「疼痛」莫屬了!發炎反應其實就是白血球應對身體外在侵擾時,所產生的自我防禦機制,可能會出現紅腫、疼痛、發熱等症狀,但慢性發炎與一般急性發炎不同,通常疼痛並不明顯,且難以察覺,建議可以 用以下幾點檢視是否屬於慢性發炎造成的身體疼痛:

  • 刺痛、灼燒感、電流感疼痛
  • 肌肉僵硬、緊繃
  • 疼痛持續2-3個月未改善

慢性發炎怎麼辦?4個日常養生訣竅帶你邁向健康

4技巧改善慢性發炎-慢性發炎怎麼辦

透過前述慢性發炎症狀的說明,大家一定對慢性發炎有了更深的認識,但應該還是對慢性發炎怎麼辦這個問題一籌莫展,以下就讓健康管理課程專家-天行悅利用4個養生重點帶你遠離慢性發炎,迎向健康人生!

1.正確補充營養素,強化體內酵素解毒功能

慢性發炎怎麼辦?天行悅建議從日常飲食著手改善!慢性發炎最大的剋星就是我們身體中的解毒酵素,若想要遠離慢性發炎,建議參考下表補充關鍵營養素,啟動身體的解毒功能!

改善慢性發炎必補充營養素

抗炎營養素/攝取來源Oemga-3鳳梨酵素薑黃素
推薦食物核桃、亞麻子、深海魚鳳梨生薑、黃芥末、咖哩
營養品魚油、藻油鳳梨酵素膠囊、鳳梨酵素營養飲品薑黃素膠囊、薑黃素濃縮液

2.緩解壓力,調節身體作息

說起慢性疲勞怎麼辦這個議題,不得不提起與其相關的「慢性疲勞」,慢性疲勞和體內自由基破壞DNA有關,會影響身體的免疫力,而往往造成慢性疲勞的原因,是難以排解的壓力與紊亂的生理作息,而長期處於慢性疲勞的狀態,也容易引起慢性發炎症狀。那麼慢性發炎怎麼辦?建議找出生活壓力來源,並暫時阻斷壓力,嘗試改善作息,勿過晚進食、熬夜,就會發現慢性發炎症狀漸漸改善。

延伸閱讀:慢性疲勞怎麼辦?3招教你如何改善疲勞現況!

3.穩定並恰當的運動

慢性發炎怎麼辦?現代人總是受慢性發炎症狀所苦,其實除了飲食與作息的調節,運動也是舒緩慢性發炎症狀的好方法,考量現代人忙碌,運動的時間有限,中醫博士陳筑君特別整理了12招咫尺方圓氣運動,讓所有人利用小小的空間都能達到運動的效果,也對健康十分有幫助唷,馬上跟著以下兩個影片動一動,學習對抗慢性發炎最有幫助的2招氣運動吧!

肝膽經導引功-加強肝解毒疏泄功能

胎息蹲-幫助氣血暢通,降低血脂減少脂肪堆積

4.改善反式脂肪、膽固醇問題

前段提及慢性發炎症狀中的「體重過重」,原因為血糖、血脂問題,而其中關鍵正是反式脂肪!攝取過多反式脂肪容易使肝臟受到侵害,讓身體更容易發炎。所以飲食上應盡量減少精緻飲食,才能改善反式脂肪與膽固醇問題的慢性病症。

常見精緻飲食有哪些?

  • 高醣類食品:蛋糕、冰淇淋、花生醬
  • 加工型食品:泡麵、豆干、豆皮
  • 精緻澱粉食品:蘿蔔糕、白米飯、粽子

延伸閱讀:膽固醇過高怎麼改善?3個必學妙招帶你看

【天行悅】健康管理課程,帶你透徹了解身體,養出健康體魄

通過本文的詳細介紹,大家是不是逐漸解開「慢性發炎怎麼辦?」的相問疑惑了呢?慢性發炎反映的是日常生活,身體的健康若是不時時關心,當「慢性病」演變成致命的急症可就來不及了!天行悅深知健康的珍貴與得來不易,因此為了幫助更多人獲得真正的健康,會不定時舉辦健康管理課程,讓人們能夠學習關鍵的知識,並利用所學影響週遭的朋友,喚醒華人的健康意識,若你也想追尋健康,也想要「健康多活10年」,天行悅豐富的健康管理課程絕對不能錯過!

2020-10-29|最近更新時間:2020-11-08

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想要知道慢性發炎怎麼辦?必須透徹了解慢性發炎是什麼,透過本文你將更加了解慢性發炎,也能學會改善的方法

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