身為早出晚歸的上班族,總是覺得沒有精神,無論如何都睡不飽,小心你很可能已經在不知不覺中得到了「慢性疲勞症候群」,究竟慢性疲勞症候群是什麼?慢性疲勞怎麼辦?就讓擁有眾多健康管理課程經驗的天行悅透過本文來為你解答!
慢性疲勞症候群是什麼?4個徵兆帶你了解
其實所謂的慢性疲勞症候群是一種難以歸類的綜合症,醫學界還沒有正式的判斷基準,也並未鎖定慢性疲勞的關鍵因子,因此他常被醫師定義為新的疾病,又或是多種病因混和的複雜病症,想了解慢性疲勞症候群,那麼就得先從它的徵兆開始,以下就讓我們透過4個徵兆來深入認識慢性疲勞症候群吧!
1.注意力難以集中,容易分心
慢性疲勞怎麼辦?一般來說當發現自己工作經常容易恍神,精神恍惚無法專注,就很可能是慢性疲勞症候群的徵兆,注意力的下降將伴隨工作效率變差、睡眠管理能力減弱等現象,而據研究顯示慢性疲勞與體內DNA遭到自由基破壞有關,當DNA損壞體內能量減退就容易使免疫力下降,以至於注意力衰退,若情況維持一段時間無法改善,可先嘗試以下方法調整身心:
- 補充關鍵營養素如:礦物質、維生素、蛋白質
- 嘗試進入新環境調節自身情緒
- 分析自身壓力原因,緩解影響身體狀態的壓力
2.肌肉僵硬且經常痠痛
慢性疲勞症候群經常發生於過勞的上班族身上,特別是久坐電腦前的腦力工作者,坐在辦公室敲著鍵盤,姿勢久不變換,又因為雙眼緊盯螢幕,逐漸會發現肩膀開始聳起,而頸部也會開始感到僵硬緊繃,當慢性疲勞症候群找上門時,早已發現肩頸肌肉已是僵硬異常,且在放鬆後時常感到痠痛,那麼慢性疲勞怎麼辦?該怎麼改善肌肉僵硬的問題呢?建議可以針對肩頸症狀進行放鬆按摩,解開頸部氣結、拉開肩頸經脈,讓氣血得以流通,才能慢慢減緩慢性疲勞的症狀。
3.短期記憶力明顯變差
另一個慢性疲勞症候群明顯的指標就在於「記憶力」,通常正值壯年的上班族發現近期總是丟三落四,生活中許多小事開始記不住像是:忘了帶鑰匙、忘了約定、忘了是否吃過飯等等,甚至是在工作中短期需要記憶的簡短事務也時常忘記,那這很有可能就是罹患了慢性疲勞症候群。
4.睡眠、休息後仍然沒有精神
想要了解慢性疲勞怎麼辦,一定要先從睡眠下手,處於慢性疲勞狀態下的人們時常會感受到睡眠狀態不佳,即便有睡著且睡眠時間拉長,但睡醒後仍然嗜睡,身體與精神都還是顯得疲憊,此時就需要進行身體的檢測,了解身體是因為免疫系統異常、荷爾蒙失調還是病毒感染才有此現象,才有辦法進行生活作息調整與改善。
慢性疲勞怎麼辦?3招帶你找回元氣
在了解前段慢性疲勞的徵兆後,針對此類綜合型病症在精準醫學發達的現代,我們也非一籌莫展,以下天行悅以健康管理課程中提及的3個技巧,來幫助大家解開「慢性疲勞怎麼辦」的疑問。
1.採用粒線體復甦術,大量補充營養劑
前段提及慢性疲勞症候群的可能成因,其中一項便是基因遭受自由基的破壞,使得體內粒線體(細胞中的胞器)逐漸損壞,造成身體能量慢慢衰退,而此時想要解決慢性疲勞怎麼辦的問題,就得採用高劑量營養劑補充的「粒線體復甦術」,透過大量營養素的補充干預日常飲食,可以有效的改善慢性疲勞症狀,並恢復粒線體功能,常見補充的營養素有:
- 輔酶Q10:可藉由營養劑、鮭魚、綠花椰菜補充
- 硫辛酸:可透過馬鈴薯、菠菜等補充
- 維生素E:以堅果類、雞蛋、番茄補充
- 鋅:小麥胚芽、洋菜可提供礦物質
2.泡澡泡腳,通暢體穴
慢性疲勞怎麼辦?慢性疲勞的成因也可能是免疫系統功能低下的緣故,引發身體各處炎症發作,因此利用泡腳、泡澡打通身體竅穴,並大量排汗,則有助於幫助身體排毒,藉此改善慢性疲勞症候群。
3.減少環境毒素破壞體內粒線體
根據科學家將近70年的研究顯示,身體於缺氧狀態易產生具腐蝕性的活性氧,也就是我們所謂的自由基,而「抗氧化」正是針對此種元素所訂立的詞彙。而在我們所生活的環境中,時常有間接影響身體的「環境毒素」,會持續破壞粒線體,使能量無法儲存於粒線體中,反倒是讓能量轉往脂肪組織堆積,因而形成了肥胖及慢性疲勞症候群,而常見的環境毒素有:
- 塑化劑:食品包裝、油漆、甚至是食安危機中的食物
- 重金屬:鎘、鉛、汞等,常混雜於工業排放水、殺蟲劑混雜水中
- 動物生長激素:不肖業者施打於動物體內,形成盤中肉食
身邊的環境毒素遠不止這些,但需特別留意上述常見毒素,將接觸的風險降至最低,才能逐漸遠離慢性疲勞。
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發布時間:2020/09/30|最近更新:2020/10/07 | 4.2K
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