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慢性疲勞怎麼辦?3招教你如何改善疲勞現況!

慢性疲勞怎麼辦-慢性疲勞症候群

為早出晚歸的上班族,總是覺得沒有精神,無論如何都睡不飽,小心你很可能已經在不知不覺中得到了「慢性疲勞症候群」,究竟慢性疲勞症候群是什麼?慢性疲勞怎麼辦?就讓擁有眾多健康管理課程經驗的天行悅透過本文來為你解答!

慢性疲勞症候群是什麼?4個徵兆帶你了解

4個慢性疲勞徵兆-慢性疲勞怎麼辦

其實所謂的慢性疲勞症候群是一種難以歸類的綜合症,醫學界還沒有正式的判斷基準,也並未鎖定慢性疲勞的關鍵因子,因此他常被醫師定義為新的疾病,又或是多種病因混和的複雜病症,想了解慢性疲勞症候群,那麼就得先從它的徵兆開始,以下就讓我們透過4個徵兆來深入認識慢性疲勞症候群吧!

1.注意力難以集中,容易分心

注意力難集中-慢性疲勞怎麼辦

慢性疲勞怎麼辦?一般來說當發現自己工作經常容易恍神,精神恍惚無法專注,就很可能是慢性疲勞症候群的徵兆,注意力的下降將伴隨工作效率變差、睡眠管理能力減弱等現象,而據研究顯示慢性疲勞與體內DNA遭到自由基破壞有關,當DNA損壞體內能量減退就容易使免疫力下降,以至於注意力衰退,若情況維持一段時間無法改善,可先嘗試以下方法調整身心:

  • 補充關鍵營養素如:礦物質、維生素、蛋白質
  • 嘗試進入新環境調節自身情緒
  • 分析自身壓力原因,緩解影響身體狀態的壓力

延伸閱讀:注意力不集中怎麼辦?精準醫學告訴你3大改善方案

2.肌肉僵硬且經常痠痛

久坐肩頸僵硬痠痛-慢性疲勞症候群

慢性疲勞症候群經常發生於過勞的上班族身上,特別是久坐電腦前的腦力工作者,坐在辦公室敲著鍵盤,姿勢久不變換,又因為雙眼緊盯螢幕,逐漸會發現肩膀開始聳起,而頸部也會開始感到僵硬緊繃,當慢性疲勞症候群找上門時,早已發現肩頸肌肉已是僵硬異常,且在放鬆後時常感到痠痛,那麼慢性疲勞怎麼辦?該怎麼改善肌肉僵硬的問題呢?建議可以針對肩頸症狀進行放鬆按摩,解開頸部氣結、拉開肩頸經脈,讓氣血得以流通,才能慢慢減緩慢性疲勞的症狀。

3.短期記憶力明顯變差

記憶力減退-慢性疲勞怎麼辦

另一個慢性疲勞症候群明顯的指標就在於「記憶力」,通常正值壯年的上班族發現近期總是丟三落四,生活中許多小事開始記不住像是:忘了帶鑰匙、忘了約定、忘了是否吃過飯等等,甚至是在工作中短期需要記憶的簡短事務也時常忘記,那這很有可能就是罹患了慢性疲勞症候群。

4.睡眠、休息後仍然沒有精神

睡眠障礙-慢性疲勞怎麼辦

想要了解慢性疲勞怎麼辦,一定要先從睡眠下手,處於慢性疲勞狀態下的人們時常會感受到睡眠狀態不佳,即便有睡著且睡眠時間拉長,但睡醒後仍然嗜睡,身體與精神都還是顯得疲憊,此時就需要進行身體的檢測,了解身體是因為免疫系統異常、荷爾蒙失調還是病毒感染才有此現象,才有辦法進行生活作息調整與改善。

延伸閱讀:睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明

慢性疲勞怎麼辦?3招帶你找回元氣

慢性疲勞怎麼辦-慢性疲勞症候群

在了解前段慢性疲勞的徵兆後,針對此類綜合型病症在精準醫學發達的現代,我們也非一籌莫展,以下天行悅以健康管理課程中提及的3個技巧,來幫助大家解開「慢性疲勞怎麼辦」的疑問。

1.採用粒線體復甦術,大量補充營養劑

前段提及慢性疲勞症候群的可能成因,其中一項便是基因遭受自由基的破壞,使得體內粒線體(細胞中的胞器)逐漸損壞,造成身體能量慢慢衰退,而此時想要解決慢性疲勞怎麼辦的問題,就得採用高劑量營養劑補充的「粒線體復甦術」,透過大量營養素的補充干預日常飲食,可以有效的改善慢性疲勞症狀,並恢復粒線體功能,常見補充的營養素有:

  • 輔酶Q10:可藉由營養劑、鮭魚、綠花椰菜補充
  • 硫辛酸:可透過馬鈴薯、菠菜等補充
  • 維生素E:以堅果類、雞蛋、番茄補充
  • 鋅:小麥胚芽、洋菜可提供礦物質

2.泡澡泡腳,通暢體穴

慢性疲勞怎麼辦?慢性疲勞的成因也可能是免疫系統功能低下的緣故,引發身體各處炎症發作,因此利用泡腳、泡澡打通身體竅穴,並大量排汗,則有助於幫助身體排毒,藉此改善慢性疲勞症候群。

3.減少環境毒素破壞體內粒線體

根據科學家將近70年的研究顯示,身體於缺氧狀態易產生具腐蝕性的活性氧,也就是我們所謂的自由基,而「抗氧化」正是針對此種元素所訂立的詞彙。而在我們所生活的環境中,時常有間接影響身體的「環境毒素」,會持續破壞粒線體,使能量無法儲存於粒線體中,反倒是讓能量轉往脂肪組織堆積,因而形成了肥胖及慢性疲勞症候群,而常見的環境毒素有:

  • 塑化劑:食品包裝、油漆、甚至是食安危機中的食物
  • 重金屬:鎘、鉛、汞等,常混雜於工業排放水、殺蟲劑混雜水中
  • 動物生長激素:不肖業者施打於動物體內,形成盤中肉食

身邊的環境毒素遠不止這些,但需特別留意上述常見毒素,將接觸的風險降至最低,才能逐漸遠離慢性疲勞。

慢性疲勞不可忽視!【天行悅】健康管理課程,為你掃除健康阻礙!

現代人工作壓力大,身體健康經常難以顧及,逐漸陷入慢性疲勞的迴圈,唯有及時發現問題,開始注重養生,才能在人生下坡路上踩下煞車。若您也重視自己與家人的健康,對於慢性疲勞的改善或養生知識感興趣,推薦立即了解由陳筑君李智貴兩大中西醫博士所授課的健康管理課程(點擊了解),給自己與家人的健康一次重生的機會!

2020-09-30|最近更新時間:2020-10-07

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