慢性疲勞怎麼辦？3招教你如何改善疲勞現況！

身為早出晚歸的上班族，總是覺得沒有精神，無論如何都睡不飽，小心你很可能已經在不知不覺中得到了「慢性疲勞症候群」，究竟慢性疲勞症候群是什麼？慢性疲勞怎麼辦？就讓擁有眾多健康管理課程經驗的天行悅透過本文來為你解答！

慢性疲勞症候群是什麼？4個徵兆帶你了解

其實所謂的慢性疲勞症候群是一種難以歸類的綜合症，醫學界還沒有正式的判斷基準，也並未鎖定慢性疲勞的關鍵因子，因此他常被醫師定義為新的疾病，又或是多種病因混和的複雜病症，想了解慢性疲勞症候群，那麼就得先從它的徵兆開始，以下就讓我們透過4個徵兆來深入認識慢性疲勞症候群吧！

1.注意力難以集中，容易分心

慢性疲勞怎麼辦？一般來說當發現自己工作經常容易恍神，精神恍惚無法專注，就很可能是慢性疲勞症候群的徵兆，注意力的下降將伴隨工作效率變差、睡眠管理能力減弱等現象，而據研究顯示慢性疲勞與體內DNA遭到自由基破壞有關，當DNA損壞體內能量減退就容易使免疫力下降，以至於注意力衰退，若情況維持一段時間無法改善，可先嘗試以下方法調整身心：

• 補充關鍵營養素如：礦物質、維生素、蛋白質
• 嘗試進入新環境調節自身情緒
• 分析自身壓力原因，緩解影響身體狀態的壓力

延伸閱讀：注意力不集中怎麼辦？精準醫學告訴你3大改善方案

2.肌肉僵硬且經常痠痛

慢性疲勞症候群經常發生於過勞的上班族身上，特別是久坐電腦前的腦力工作者，坐在辦公室敲著鍵盤，姿勢久不變換，又因為雙眼緊盯螢幕，逐漸會發現肩膀開始聳起，而頸部也會開始感到僵硬緊繃，當慢性疲勞症候群找上門時，早已發現肩頸肌肉已是僵硬異常，且在放鬆後時常感到痠痛，那麼慢性疲勞怎麼辦？該怎麼改善肌肉僵硬的問題呢？建議可以針對肩頸症狀進行放鬆按摩，解開頸部氣結、拉開肩頸經脈，讓氣血得以流通，才能慢慢減緩慢性疲勞的症狀。

3.短期記憶力明顯變差

另一個慢性疲勞症候群明顯的指標就在於「記憶力」，通常正值壯年的上班族發現近期總是丟三落四，生活中許多小事開始記不住像是：忘了帶鑰匙、忘了約定、忘了是否吃過飯等等，甚至是在工作中短期需要記憶的簡短事務也時常忘記，那這很有可能就是罹患了慢性疲勞症候群。

4.睡眠、休息後仍然沒有精神

想要了解慢性疲勞怎麼辦，一定要先從睡眠下手，處於慢性疲勞狀態下的人們時常會感受到睡眠狀態不佳，即便有睡著且睡眠時間拉長，但睡醒後仍然嗜睡，身體與精神都還是顯得疲憊，此時就需要進行身體的檢測，了解身體是因為免疫系統異常、荷爾蒙失調還是病毒感染才有此現象，才有辦法進行生活作息調整與改善。

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慢性疲勞怎麼辦？3招帶你找回元氣

在了解前段慢性疲勞的徵兆後，針對此類綜合型病症在精準醫學發達的現代，我們也非一籌莫展，以下天行悅以健康管理課程中提及的3個技巧，來幫助大家解開「慢性疲勞怎麼辦」的疑問。

1.採用粒線體復甦術，大量補充營養劑

前段提及慢性疲勞症候群的可能成因，其中一項便是基因遭受自由基的破壞，使得體內粒線體(細胞中的胞器)逐漸損壞，造成身體能量慢慢衰退，而此時想要解決慢性疲勞怎麼辦的問題，就得採用高劑量營養劑補充的「粒線體復甦術」，透過大量營養素的補充干預日常飲食，可以有效的改善慢性疲勞症狀，並恢復粒線體功能，常見補充的營養素有：

• 輔酶Q10：可藉由營養劑、鮭魚、綠花椰菜補充
• 硫辛酸：可透過馬鈴薯、菠菜等補充
• 維生素E：以堅果類、雞蛋、番茄補充
• 鋅：小麥胚芽、洋菜可提供礦物質

2.泡澡泡腳，通暢體穴

慢性疲勞怎麼辦？慢性疲勞的成因也可能是免疫系統功能低下的緣故，引發身體各處炎症發作，因此利用泡腳、泡澡打通身體竅穴，並大量排汗，則有助於幫助身體排毒，藉此改善慢性疲勞症候群。

3.減少環境毒素破壞體內粒線體

根據科學家將近70年的研究顯示，身體於缺氧狀態易產生具腐蝕性的活性氧，也就是我們所謂的自由基，而「抗氧化」正是針對此種元素所訂立的詞彙。而在我們所生活的環境中，時常有間接影響身體的「環境毒素」，會持續破壞粒線體，使能量無法儲存於粒線體中，反倒是讓能量轉往脂肪組織堆積，因而形成了肥胖及慢性疲勞症候群，而常見的環境毒素有：

• 塑化劑：食品包裝、油漆、甚至是食安危機中的食物
• 重金屬：鎘、鉛、汞等，常混雜於工業排放水、殺蟲劑混雜水中
• 動物生長激素：不肖業者施打於動物體內，形成盤中肉食

身邊的環境毒素遠不止這些，但需特別留意上述常見毒素，將接觸的風險降至最低，才能逐漸遠離慢性疲勞。

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