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膽固醇過高怎麼改善?3個必學妙招帶你看

3招改善膽固醇過高問題-膽固醇過高怎麼改善

也是危險的「三高」族群嗎?你是否也被醫師提醒需要注意膽固醇過高的問題,甚至醫師也已經開給你降血脂的藥物了?其實膽固醇控制並不複雜,只要徹底了解膽固醇的特性與影響,再按照陳筑君李智貴兩位中西醫博士於《健康多活十年》書籍中教學的健康法門,便可以不再擔心膽固醇過高怎麼改善的問題!馬上跟著健康管理顧問-天行悅一起看下去吧!

膽固醇過高怎麼改善?3個QA帶你從認識膽固醇開始

膽固醇3大問答-膽固醇過高怎麼改善

許多人聽見「膽固醇」三個字總是一瞬間產生負面的印象,開始出現:膽固醇過高怎麼改善?怎樣控制膽固醇?等諸如此類的問題,其實大家知道嗎?膽固醇並不是只有壞處,對於身體也能產生有益的幫助嗎?就讓健康管理顧問-天行悅來教你如何破除迷思,不再將膽固醇視為難以對抗的敵人,而是共生共存的好朋友!

膽固醇是什麼?

膽固醇是一種與脂肪同質的合成物,主要藉由肝臟合成,約有2成是來自於日常飲食,但人體為何要合成膽固醇呢?其實膽固醇主要為荷爾蒙、消化酵素等功能激素的製造材料,是人體機能正常運作的重要元素,而現行網路上充斥著好膽固醇、壞膽固醇一說經常誤導許多人,以下就以正確的知識為大家破除謬誤迷思!

高密度脂蛋白(HDL)

HDL並非如坊間所傳聞的「好膽固醇」,而是一種蛋白質與脂質組成的物質,主要負責將殘存於血管中的多餘膽固醇運送回肝臟,讓肝臟回收利用再合成,是血管中的清道夫,因此若是體內HDL含量越高,越能降低罹患心血管疾病的風險。

低密度脂蛋白(LDL)

LDL更非是人們口中人人喊打的「壞膽固醇」而是主要負責將人體各部位所需的膽固醇、三酸甘油脂送達,但卻會在運輸途中將多餘的膽固醇遺留在血管中,長年累積則容易形成腦中風、脂肪肝、高血壓、心臟病等疾病!

需要特別注意的是,HDL、LDL間並無明確的好壞之分,而是有各自功用的身體傳導物質,唯氧化LDL和小顆粒高密度的膽固醇會造成氧化炎症,造成動脈硬化,而較大且蓬鬆的LDL則對身體有保護的作用。

膽固醇過高的原因 ?

產生膽固醇過高怎麼改善的疑問時,必定先探究膽固醇過高的原因,其實如前段所述,人體大部分的膽固醇都是由肝臟自行生成,因此膽固醇過高的原因並非在吃進高膽固醇的食物,真正的原因大致為以下3點:

  • 攝取過多反式脂肪:使肝臟受到損害,使氧化LDL增生,容易造成慢性病
  • 不良生活習慣:如抽菸、壓力大仍熬夜,會將低身體氧化能力也讓體內膽固醇失衡
  • 肥胖:大量食用精緻飲食,導致身體不自覺身食用過高熱量,使血糖、血脂大幅上升,使膽固醇連帶失去控制

延伸閱讀:營養少於身體所需怎麼辦?10個知識一定要學會

膽固醇過高的影響?

膽固醇過高怎麼改善?對身體有影響嗎?這是許多有膽固醇過高問題的人最在意的問題,其實一般膽固醇較高者並無明顯症狀,但若無法見微知著改善生活習慣與身體現況,則有可能對身體帶來不利影響,像是:

  • 血栓:膽固醇混和其他物質累積於冠狀動脈中,嚴重的血栓也容易使血液難以回流,引發心臟疾病
  • 高血壓:長時間膽固醇過高,易使動脈粥狀硬化,影響血管壓縮時的壓力,進而形成高血壓的症狀
  • 中風:若鄰近大腦的動脈因膽固醇過高而逐漸變窄,甚至阻塞,則容易發生引發中風的嚴重問題

延伸閱讀:血壓高怎麼辦?3大降血壓妙招,帶你一次了解!

膽固醇控制有哪些技巧?3招養教你如何減藥養生!

3個控制膽固醇知識-膽固醇控制

據前段介紹我們了解膽固醇並非是無用的有害物質,而對人體保健而言則是需要控制好膽固醇比例,達到總膽固醇的最佳平衡狀態,但難道有效的膽固醇控制難道只能依賴藥物嗎?就讓天行悅透過3招關鍵教你如何少吃藥也能控制膽固醇!

1.勿依賴藥物-降血脂藥物並非最佳解答

不要依賴藥物-膽固醇過高怎麼改善

一般來說膽固醇超標太多醫師會建議服用降血脂藥物,主要作用在於降低血液中的膽固醇含量,或是阻止肝細胞合成製造膽固醇,但服用降血脂藥物往往都伴隨著副作用,長期服用身體易出現精神委靡及嚴重肌肉損傷的狀況,所以並不建議依靠藥物進行膽固醇控制,時間一長不僅產生依賴,也造成腎臟、肝臟的負擔。

2.增加植物性蛋白質攝取-減少膽固醇囤積

多攝取動植物蛋白質-膽固醇控制

通常當人們產生膽固醇過高怎麼改善的疑慮,很可能是身體已有明顯警訊,而最鮮明的例子就是「冠狀動脈心臟病」,據哈佛大學醫學院心臟病學教授-歐尼胥(Dean●Ornish)研究顯示,「全植物性飲食」不僅能控制膽固醇,更令人意外的是,全植物性飲食居然也讓冠狀動脈狹小的問題得到改善!其原因在於植物性飲食的脂肪來源為非飽和植物脂肪,不僅熱量低不易造成肥胖也更能以此減少膽固醇囤積於血管中。

延伸閱讀:如何攝取蛋白質?3大重點帶你剖析蛋白質攝取關鍵

3.遠離加工食品-降低反式脂肪攝取

嚴格管控精緻加工食品-膽固醇控制

膽固醇過高怎麼改善?先從減低食用加工食品開始,雖說飲食中的膽固醇並不至於造成膽固醇過高的問題,但並非因此就不需注意飲食!原因就在於加工、精緻食品中的反式脂肪,常見的精緻食品像是炸雞、含有酥油的糕點等都含有影響膽固醇的反式脂肪,而反式脂肪的壞處如下:

  • 提高LDL比例容易囤積膽固醇
  • 降低HDL比例
  • 脂肪沉積易引起發炎狀況

天行悅健康管理顧問,提倡減藥停藥食養創造健康

膽固醇過高怎麼改善?健康管理顧問建議您勿過於慌張與急於求成,可先向醫師諮詢是否有服藥的必要,若尚未到達必須服藥控制的程度,可以先從食養做起,讓中、西醫博士陳筑君、李智貴整理的健康知識精華課程,幫助你了解自己的身體,打造專屬自己的飲食調養計畫,讓你擺脫慢性病,迎向真正的健康。

發佈日期:2020-08-25|最近更新:2020-09-03

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