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睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明

睡不好怎麼辦-睡不好怎麼改善

代人繁忙、快節奏的生活常常壓得人們喘不過氣,回到家中想要睡個好覺,舒緩一天的辛勞,但卻發現怎樣都睡不好,究竟睡不好原因是什麼?睡不好怎麼改善?就讓天行悅透過本篇文章帶你一探究竟!

睡不好原因有哪些?3個常見原因帶你看

睡不好原因-睡不好怎麼改善

睡眠是人體一項重要的癒療機制,可以調節免疫、神經、內分泌系統,讓身體可以儲存能量,提供思考、工作效能。但根據台灣睡眠醫學學會統計,全台有超過400萬人有失眠的情況,究竟睡不好的原因是什麼?天行悅整理了以下3個常見原因,幫助大家釐清問題,順利找回優質睡眠。

1.睡前過度使用電子產品

在3C用品發達且生活化的社會中,幾乎所有上班族都是「人手一機」,工作之餘的休閒活動不是滑手機瀏覽社群軟體,就是玩手機遊戲打發時間,而3C產品的使用過度正是人們睡不好原因之一!這是因為「晚上休息」是大腦記憶的訊息,10-11點上床準備就寢後,人們一般將光線調暗,大腦於此時開始分泌退黑激素幫助們入眠,但若在就寢前仍不停使用3C用品,讓藍光不斷刺激視覺,便會使大腦產生錯誤的信號,使交感神經錯亂從放鬆、舒適的「準備睡眠」狀態切換為「熬夜」狀態,再想進入睡眠又得再花一番功夫,久而久之養成習慣便成為總是睡不好原因。

2.過晚進食引起消化問題

飲食習慣與睡眠息息相關,睡眠不好怎麼改善?建議可以先從進食時間開始調整。消化系統一般在白天較為活躍,進入晚上功能會逐漸減弱,若睡眠時間約在晚上11點左右,建議最晚7點時結束用餐,若是在睡前1-2個小時才進食,在睡眠狀態下消化,可能會使胃分泌胃酸引起消化道不適,產生腹痛、胃食道逆流等症狀,進而影響到睡眠品質。

3.睡眠環境干擾多不易熟睡

睡不好原因中「環境干擾」是相當重要的因素,許多上班族在外租屋,常無法顧及住處四周環境,在夜間睡眠時常受到以下干擾:

  • 採光不佳:夜間仍有燈光掃入臥室使退黑激素分泌減少,不利睡眠
  • 噪音頻傳:70分貝以上的聲音容易中斷睡眠,頻繁噪音也阻礙入睡
  • 溫度不適:睡眠需要「恆溫」狀態,太熱、太冷或溫度起伏頻繁皆影響睡眠
  • 搖晃移動:若住處較高且地板較薄或床具不穩,容易在睡眠中受到搖晃進而打擾睡眠

睡不好怎麼改善?5個技巧還你一夜好眠

改善睡眠5大祕訣-睡不好怎麼改善

透過前段我們了解到常見的睡不好原因,但睡不好怎麼改善才對呢?想要找回理想的睡眠品質以下5個技巧一定要把握!跟著天行悅一起學,想要掌握睡眠重返健康不妨跟著一起跟著做吧!

一、減少咖啡因、酒精飲料攝取

咖啡因減量-睡不好怎麼改善

每天喝兩杯咖啡或喝下午茶是許多人的習慣,但每個人咖啡因的耐受度都不相同,若想要在晚上有良好的睡眠建議減少飲用咖啡、濃茶、可樂等咖啡因飲品以及酒精飲料,若是每日仍有喝咖啡的習慣,可以改在早晨少量攝取,下午盡量避免接觸,讓身體能在入睡前代謝咖啡因,入睡前切忌飲酒,若是飲用過量易使身體過於亢奮,難以進入深眠。

二、調節飲食習慣與消化系統

消化與睡眠-睡不好怎麼改善

前述提及想要有安穩的睡眠,體內必須分泌適量的退黑激素,睡前也需避免消化器官超時運作進而影響睡眠品質,以下用一張表帶大家了解NG與正確的飲食習慣與方式:

NG行為飲食習慣與方式正確行為
晚餐過量晚餐用量晚餐少量,讓腸胃休息
食用大量麵、飯等高碳水化合影響血糖與荷爾蒙運作營養攝取食用易消化燕麥、豆漿等食物補充鈣、鎂等礦物質
進食完立即躺臥會睡覺用餐作息進食完休息半小時後散步一下,過3小時後再入睡
喜食高鹽、高油、辛辣食物,增加消化負擔飲食習慣平常食用豆製品、全麥、堅果類食品有助產生睡意

三、規律運動緩解焦慮與壓力

規律運動-睡不好怎麼改善

適當且規律的有氧運動能幫助大腦分泌腦內啡,帶愉悅感與舒適感,使肌肉得到放鬆,也能緩解工作壓力與生活焦慮。睡前進行簡單和緩的伸展運動亦可以舒緩肌肉緊繃提升睡眠品質。

四、設定睡前儀式做好入睡準備

建立儀式-睡不好原因

前段提及睡不好原因中,「睡前過度使用3C用品」就屬於一種「睡前儀式」的影響睡前使用電子產品讓大腦產生混亂,分不清究竟身體是要休息還是運作,而睡前儀式就是利用特定的舉動或行為暗示身體預備進入睡眠狀態,能夠幫助身體進入深層睡眠,像是喝一杯無糖熱豆漿,或是洗熱水澡都是不錯的睡前儀式。睡不好怎麼改善?不妨試試建立一個簡單的睡前儀式吧!

五、疏通經絡增進體循環

疏通經絡-睡不好原因

在中醫的觀點中,氣血不暢、循環不順通亦容易形成鬱結,按摩穴位則有益於舒緩經絡,安神助眠,以下介紹幾個穴位及其對改善睡眠的幫助,於適當的時間進行按摩便有益於提升睡眠品質唷!

  • 神門穴:位於小指向下延伸至手腕凹陷處/改善失眠主穴,安定心神幫助入眠
  • 合谷穴:位於虎口內側最上方/舒緩肚痛、頭痛,幫助行氣
  • 內關穴:前臂中線腕上中央往上約2吋/調理氣循,緩解胸悶,更易入眠
  • 湧泉穴:約在中食指延伸至腳掌前端凹陷處/按壓輕揉舒緩暈眩、心悸,有益安眠

改善睡眠交給健康管理顧問【天行悅】制訂完善助眠計畫還你優質睡眠

睡不好怎麼改善?相信大家透過本文已經對改善睡眠有了嘗試的方向,睡眠品質的提升需要時間調理,除了透過以上做法解決睡不好怎麼改善的問題以外,也可以透過健康管理課程學習更多健康知識,掌握自己身體現況,找到最適合自己的身體調理方式!健康管理顧問推薦【天行悅】提供飲食、作息、調養等中西醫健康知識,讓嚮往健康的人們能夠掌握健康的秘訣,活得健康又幸福!

發佈日期:2020-07-24|最近更新:2020-09-02

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睡不好原因和生活作息大有關係,想改善睡眠該怎麼做?天行悅教你從生活小地方開始,嘗試小技巧找回優質睡眠

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