如何避免白頭髮?均衡攝取蔬果、肉類、堅果類等食物,是很關鍵的重點!因為食物中的營養素會藉由血液流通至頭頂,使毛囊黑色素細胞吸取足夠養分,保持烏黑秀髮。但有一點要特別注意,並不是所有食物都對頭髮健康有幫助。現在就讓健康管理顧問天行悅整理3種需減少攝取的食物類型,幫助你透過食療方式改善白髮時,能夠更快看見成效。
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如何避免白頭髮?先少吃這3種食物開始看起!
以中醫的觀點來看,不同的食物種類有溫,熱、寒、涼、平之分,若是沒有依照個人體質搭配合適的飲食菜單,容易降低身體免疫力變得虛弱。因此「如何避免白頭髮」的關鍵也是相同道理,必須先從少吃以下這3種食物開始,幫助你解決飲食上的根本問題,減少擴大白髮範圍的可能!
1.糖-降低血液中維生素E含量
如何避免白頭髮的方法之一,就是減少糖類的攝取,因糖類易降低血液中維生素E含量,以及阻礙身體吸收蛋白質、礦物質等營養,使毛囊黑色素細胞無法從頭皮血液裡獲取充足養分,導致頭髮漸漸變白,失去原有烏黑光澤。
維生素E功效:對人體具有抗氧化、提升免疫力、延緩肌膚衰老等好處。
2.碳酸飲料-含大量人工添加物,延緩消化和吸收
碳酸飲料帶有氣泡的口感,喝起來特別清爽,深受許多人喜愛。但其中所含成分有大量的糖、人工添加劑與色素等,容易增加血管、腸胃、腎臟負擔,降低體內益菌和營養的吸收,導致頭髮在養分供給不足的狀態下,顏色漸漸由黑轉白,看起比同齡人更顯得蒼老許多。
3.味精-限制人體必需礦物質吸收
味精是廚房中常見的調味品之一,可有效提升食物的鮮味及香味,但若是長期添加食用,易降低人體基礎代謝率,以及影響對鈣、鎂、銅等礦物質營養的吸收,導致出現嗜睡、頭痛、白頭髮症狀。
補充說明:建議有心血管疾病的患者,在食用含有味精的食物時,注意鈉含量過高的問題,以免產生心慌、心悸等不適感。
避免白頭髮長更多,飲食攝取有4大重點要知道!
除了少吃以上3種食物類型之外,想避免白頭髮長更多,還需要了解如何規劃每日飲食菜單,在正確的營養搭配下,有效幫助毛囊黑色素生成,維持年輕風采!現在就交給陳筑君中醫博士與李智貴西醫博士,統整4大白髮飲食重點,帶你由內而外打造健康頭皮環境變得更加自信。
重點1. 每日從堅果種子類中,均衡攝取銅礦物質
為了避免白頭髮長更多,讓自己看起來更加蒼老,每日建議攝取堅果類1湯匙(約8公克)、種子類2湯匙(約8-10公克)的份量,因其中含有豐富的維生素B群、鎂、鋅等營養素,可加速毛囊黑色素細胞生成與滋潤毛髮,維持頭皮健康環境。
堅果種子類:夏威夷豆、腰果、黑芝麻、核桃等。
重點2. 三餐適量補充深綠色蔬菜,攝取維生素B9
從小被灌輸的觀念就是蔬菜有很多營養成分,多吃有益身體健康。而長大以後,若是想避免白頭髮長更多,也是同樣三餐要適量補充深綠色蔬菜!因深綠色蔬菜含有豐富的維生素B9(又稱葉酸),能幫助製造紅血球,以及維持正常細胞生長與代謝功能,使身體所攝取的眾多養分,可穩定供給毛囊吸收,遠離白頭髮困擾!
深綠色蔬菜:菠菜、綠花椰菜、芥藍、紅莧菜等。
重點3. 豆魚蛋肉類中,攝取優質蛋白質
英國《CELL》生命科學期刊中,發表了一篇研究報告,裡面的內容針對「如何避免白頭髮」的問題給出解答,也就是人體必需營養素-蛋白質!當人體攝取蛋白質營養時,會被分解成氨基酸,並進入血液後被頭皮毛囊給吸收,最終經合成轉化的過程,形成我們頭頂茂密的頭髮。因此建議日常三餐中,適量挑選以下含有豐富蛋白質的食物種類,幫助維持正常頭髮生長與代謝功能。
豆魚蛋肉類:鮭魚、皇帝豆、牛肉、雞蛋等。
重點4. 肝臟類食物中,攝取足夠鐵質營養
如何避免白頭髮的方法之一,就是透過補充肝臟類食物,從中攝取人體必需營養素「鐵質」,它可幫助將氧氣透過血液循環的方式運送至頭部,加速頭髮生長與達到延緩老化的作用,讓你不只擁有年輕自信,還可保持靈活思維。
肝臟類:豬肝、豬血、鴨血、雞心等。
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發布時間:2021/08/23|最近更新:2021/08/30 | 3.8K
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