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如何避免白頭髮?先從飲食菜單中少吃這3種食物!

如何避免白頭髮-避免白頭髮長更多

何避免白頭髮?均衡攝取蔬果、肉類、堅果類等食物,是很關鍵的重點!因為食物中的營養素會藉由血液流通至頭頂,使毛囊黑色素細胞吸取足夠養分,保持烏黑秀髮。但有一點要特別注意,並不是所有食物都對頭髮健康有幫助。現在就讓健康管理顧問天行悅整理3種需減少攝取的食物類型,幫助你透過食療方式改善白髮時,能夠更快看見成效。

目錄(點擊可直接看此段文章)

  1. 如何避免白頭髮?先少吃這3種食物開始看起!
  2. 避免白頭髮長更多,飲食攝取有4大重點要知道!
  3. 白髮染色推薦【噴噴黑】,只要10分鐘免沖洗輕鬆上色

如何避免白頭髮?先少吃這3種食物開始看起!

以中醫的觀點來看,不同的食物種類有溫,熱、寒、涼、平之分,若是沒有依照個人體質搭配合適的飲食菜單,容易降低身體免疫力變得虛弱。因此「如何避免白頭髮」的關鍵也是相同道理,必須先從少吃以下這3種食物開始,幫助你解決飲食上的根本問題,減少擴大白髮範圍的可能!

1.糖-降低血液中維生素E含量

少吃糖-如何避免白頭髮

如何避免白頭髮的方法之一,就是減少糖類的攝取,因糖類易降低血液中維生素E含量,以及阻礙身體吸收蛋白質、礦物質等營養,使毛囊黑色素細胞無法從頭皮血液裡獲取充足養分,導致頭髮漸漸變白,失去原有烏黑光澤。

維生素E功效:對人體具有抗氧化、提升免疫力、延緩肌膚衰老等好處。

2.碳酸飲料-含大量人工添加物,延緩消化和吸收

少喝碳酸飲料-如何避免白頭髮

碳酸飲料帶有氣泡的口感,喝起來特別清爽,深受許多人喜愛。但其中所含成分有大量的糖、人工添加劑與色素等,容易增加血管、腸胃、腎臟負擔,降低體內益菌和營養的吸收,導致頭髮在養分供給不足的狀態下,顏色漸漸由黑轉白,看起比同齡人更顯得蒼老許多。

3.味精-限制人體必需礦物質吸收

不添加味精-如何避免白頭髮

味精是廚房中常見的調味品之一,可有效提升食物的鮮味及香味,但若是長期添加食用,易降低人體基礎代謝率,以及影響對鈣、鎂、銅等礦物質營養的吸收,導致出現嗜睡、頭痛、白頭髮症狀。

補充說明:建議有心血管疾病的患者,在食用含有味精的食物時,注意鈉含量過高的問題,以免產生心慌、心悸等不適感。

避免白頭髮長更多,飲食攝取有4大重點要知道!

4大白髮飲食重點-避免白頭髮長更多

除了少吃以上3種食物類型之外,想避免白頭髮長更多,還需要了解如何規劃每日飲食菜單,在正確的營養搭配下,有效幫助毛囊黑色素生成,維持年輕風采!現在就交給陳筑君中醫博士李智貴西醫博士,統整4大白髮飲食重點,帶你由內而外打造健康頭皮環境變得更加自信。

重點1. 每日從堅果種子類中,均衡攝取銅礦物質

為了避免白頭髮長更多,讓自己看起來更加蒼老,每日建議攝取堅果類1湯匙(約8公克)、種子類2湯匙(約8-10公克)的份量,因其中含有豐富的維生素B群、鎂、鋅等營養素,可加速毛囊黑色素細胞生成與滋潤毛髮,維持頭皮健康環境。

堅果種子類:夏威夷豆、腰果、黑芝麻、核桃等。

重點2. 三餐適量補充深綠色蔬菜,攝取維生素B9

從小被灌輸的觀念就是蔬菜有很多營養成分,多吃有益身體健康。而長大以後,若是想避免白頭髮長更多,也是同樣三餐要適量補充深綠色蔬菜!因深綠色蔬菜含有豐富的維生素B9(又稱葉酸),能幫助製造紅血球,以及維持正常細胞生長與代謝功能,使身體所攝取的眾多養分,可穩定供給毛囊吸收,遠離白頭髮困擾!

深綠色蔬菜:菠菜、綠花椰菜、芥藍、紅莧菜等。

重點3. 豆魚蛋肉類中,攝取優質蛋白質

英國《CELL》生命科學期刊中,發表了一篇研究報告,裡面的內容針對「如何避免白頭髮」的問題給出解答,也就是人體必需營養素-蛋白質!當人體攝取蛋白質營養時,會被分解成氨基酸,並進入血液後被頭皮毛囊給吸收,最終經合成轉化的過程,形成我們頭頂茂密的頭髮。因此建議日常三餐中,適量挑選以下含有豐富蛋白質的食物種類,幫助維持正常頭髮生長與代謝功能。

豆魚蛋肉類:鮭魚、皇帝豆、牛肉、雞蛋等。

重點4. 肝臟類食物中,攝取足夠鐵質營養

如何避免白頭髮的方法之一,就是透過補充肝臟類食物,從中攝取人體必需營養素「鐵質」,它可幫助將氧氣透過血液循環的方式運送至頭部,加速頭髮生長與達到延緩老化的作用,讓你不只擁有年輕自信,還可保持靈活思維。

肝臟類:豬肝、豬血、鴨血、雞心等。

白髮染色推薦【噴噴黑】,只要10分鐘免沖洗輕鬆上色

面對「如何避免白頭髮」的問題,以上藉由日常飲食的菜單內容,跟大家分享少吃與建議吃的食物種類,一同掌握毛囊黑色素細胞的生成關鍵!想知道更多改善白頭髮的方法嗎?白髮染色推薦【噴噴黑】,是全球第1款用「噴」的永久白髮上色噴霧,由何首烏、蘆薈、黃瓜萃取出純中藥草本配方製成,0刺鼻異味0化學添加,就算是敏感肌膚也可安心使用。此外,噴噴黑採用獨家銀離子感光上色技術,只要出門前10分鐘隨手一噴,經自然陽光照射即可健康上色,讓你染護髮一次完成,輕鬆展現年輕風采。

2021-08-23|最近更新時間:2021-08-30

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如何避免白頭髮?關鍵要先從飲食開始,這3種食物建議少吃,幫助維持最佳頭皮環境,養出一頭烏黑秀髮!

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