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秋季養生注意事項有哪些?中醫博士教你6大私房養生技巧

秋季養生技巧-秋季養生中醫

們常提到的夏季「三伏天」通常會在8-9月時結束,炎熱的夏季過後將迎來涼爽的秋天,但天氣的驟然轉變常會對身體造成劇烈的影響,若是在秋天養生時沒有特別注意的話,可能會讓健康拉起警報!究竟秋季養生注意事項有哪些?就讓中醫博士貼心整理的資訊為你解開疑惑吧!

秋季養生不可不知!中醫博士提醒3大關鍵注意事項帶你看

3大秋天養生注意事項-秋天養生

秋天是涼爽的季節,但卻也是許多疾病伺機而動的時節,而在8月25日到9月22日(秋分)的節氣,更是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候,因此秋季養生技巧與中醫行氣法門就顯得相當重要了!以下就讓天行悅-健康管理顧問為大家整理來自中醫博士陳筑君的秋季養生小提醒,幫助大家適應節氣養好身體!

1.調養身體需留意日夜溫差

留意日夜溫差對身體影響-秋季養生中醫

俗話說「早上涼颼颼,中午熱死牛」這句俗諺清楚的表現秋天日夜溫差大的特色,在秋天養生注意事項中,中醫的觀點看重「順天時」,應配合節氣的規律進行日常作息的調整,對於青壯年來說晝夜溫差改變,若未順應作息,可能僅僅只是感染風寒感冒;但若是中老年人則可能會碰上以下狀況:

  • 久咳不散:肺燥難耐易傷肺(呼吸道系統易不適)
  • 關節疼痛好發:骨頭、關節是最先感應氣候轉變的身體部位,易因寒氣入體而發炎
  • 心血管疾病機會增高:因血液於寒冷時間凝結,容易形成血栓、中風、心肌梗塞等狀況

2.切忌無章法進補避免傷身

秋天進補-秋季養生中醫

在秋天養生的重點裡中醫一般都會建議「亂補不如不補」,秋天雖適合進補卻不能毫無頭緒的飲用中藥或大魚大肉,否則容易使血糖、膽固醇升高反而加劇心血管疾病發生的可能。秋天養生中醫博士建議這樣補:

  • 少吃燥性食物、蔬果如:羊肉、花生、龍眼
  • 非氣虛者不食補藥:對症依陰虛、陽虛、血虛進補,非虛弱者進補易增加身體負擔
  • 忌大魚大肉、暴飲暴食:忌油膩、重葷腥飲食,易造成腸胃負擔

延伸閱讀:吃什麼能提升免疫力?3個關鍵營養素帶你看

3.多做養生氣運動強身健體

氣運動養生-秋季養生中醫

面對橫行霸道的秋老虎,除了作息、飲食、進補的調節外,運動也是十分重要的一環,運動有助於活絡身體血液循環,不易讓氣血鬱結,而現代人礙於工作忙碌,常面臨無法騰出大段時間運動的窘況,這時氣運動就是很出色的一項運動,只要咫尺方圓的空間,就能得到氣血通暢、固體保健的效用!

  • 龜息養肺大法:肺主一身之氣,秋季必養肺,躺著就能做的龜息養肺法增強氣血活絡
  • 一柱擎天:脊椎為百病之源,做好舒筋展脈保持關節、循環健康

延伸閱讀:對身體好的運動有哪些?4種運動型式,快速掌握健康要訣!

秋季養生中醫推薦氣運動第1招-龜息養肺大髮

秋季養生中醫推薦氣運動第2招-一柱擎天

秋天養生食補停看聽!3個飲食技巧報你知

秋季食補-秋天養生

了解3大秋季養生由中醫博士提出的觀點後,還需要更深入探討秋天的關鍵飲食技巧,就跟著健康管理顧問的角度繼續看下去吧!

1.燥熱須養肺-食用有利「呼吸」食物

所謂五色、五季養五臟,秋燥傷肺,因此秋天養生中醫首推潤肺,秋季最適合調理呼吸道系統可以多食蓮子、杏仁、白木耳等食物,飲品則可飲用潤喉解燥的木瓜雪耳湯,可準備以下食材熬燉:

  • 蓮子
  • 木瓜
  • 雪耳
  • 無花果
  • 百合

2.陽氣初收斂須涼補-避免辛辣飲食

秋季陽氣逐漸減弱,陰氣慢慢滋長,加上陰雨漸收,天氣漸轉乾燥,五臟漸漸從夏季運轉強烈的代謝中緩過來,因次秋季養生中醫觀點注重「滋陰」,涼補就相當適合,可透過潤補提升免疫力,也為冬季的溫補打好基礎,可使食用枸杞菊花養生湯、蓮子百合甜湯、桂花蓮藕涼拌等料理。另外在進補時避免因天氣轉涼而食用「薑母鴨」與其他薑料理,需切記秋季養生中醫博士陳筑君的提醒:「秋燥吃葷,猶如吃砒霜」!

3.補氣避風邪-對抗日夜溫差

秋天如潤燥、養陰,補氣也相當重要,日夜溫差大免疫力下降,若是氣血虛弱更容易染上風寒,建議可食用山藥、西洋蔘、燕窩等補氣,且避免食用油炸、燒烤等類型的事物,將炎症發生的機率減低。

秋天養生愛注意!【天行悅】健康管理顧問為您客製專屬養生方案

本文透過解析秋季養生中醫觀點,相信對秋天養生注意事項已經有了進一步的認識,在天氣初涼的時節,大家特別需要關注自己與長輩的健康,記住進補要領,切記不可胡亂吃藥、暴飲暴食,若因此而使健康受損反而得不償失。想要擁有精準的健康知識與身體狀況判斷力嗎?馬上了解精準健康管理師課程,學習中西醫合璧獨門養生妙法,讓自己成為守護家庭健康的健康管理師,收穫前所未有的健康身體!

發佈日期:2020-09-04|最近更新:2020-09-10

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秋季養生要注意!中醫博士陳筑君深知季節轉換對身體的影響,特別提醒大家秋天養生的注意事項,馬上看文章!

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