秋季養生注意事項有哪些？中醫博士教你6大私房養生技巧

我們常提到的夏季「三伏天」通常會在8-9月時結束，炎熱的夏季過後將迎來涼爽的秋天，但天氣的驟然轉變常會對身體造成劇烈的影響，若是在秋天養生時沒有特別注意的話，可能會讓健康拉起警報！究竟秋季養生注意事項有哪些？就讓中醫博士貼心整理的資訊為你解開疑惑吧！

秋季養生不可不知！中醫博士提醒3大關鍵注意事項帶你看

秋天是涼爽的季節，但卻也是許多疾病伺機而動的時節，而在8月25日到9月22日(秋分)的節氣，更是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，因此秋季養生技巧與中醫行氣法門就顯得相當重要了！以下就讓天行悅-健康管理顧問為大家整理來自中醫博士陳筑君的秋季養生小提醒，幫助大家適應節氣養好身體！

1.調養身體需留意日夜溫差

俗話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」這句俗諺清楚的表現秋天日夜溫差大的特色，在秋天養生注意事項中，中醫的觀點看重「順天時」，應配合節氣的規律進行日常作息的調整，對於青壯年來說晝夜溫差改變，若未順應作息，可能僅僅只是感染風寒感冒；但若是中老年人則可能會碰上以下狀況：

• 久咳不散：肺燥難耐易傷肺(呼吸道系統易不適)
• 關節疼痛好發：骨頭、關節是最先感應氣候轉變的身體部位，易因寒氣入體而發炎
• 心血管疾病機會增高：因血液於寒冷時間凝結，容易形成血栓、中風、心肌梗塞等狀況

2.切忌無章法進補避免傷身

在秋天養生的重點裡中醫一般都會建議「亂補不如不補」，秋天雖適合進補卻不能毫無頭緒的飲用中藥或大魚大肉，否則容易使血糖、膽固醇升高，反而加劇心血管疾病發生的可能。秋天養生中醫博士建議這樣補：

• 少吃燥性食物、蔬果如：羊肉、花生、龍眼
• 非氣虛者不食補藥：對症依陰虛、陽虛、血虛進補，非虛弱者進補易增加身體負擔
• 忌大魚大肉、暴飲暴食：忌油膩、重葷腥飲食，易造成腸胃負擔

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3.多做養生氣運動強身健體

面對橫行霸道的秋老虎，除了作息、飲食、進補的調節外，運動也是十分重要的一環，運動有助於活絡身體血液循環，不易讓氣血鬱結，而現代人礙於工作忙碌，常面臨無法騰出大段時間運動的窘況，這時氣運動就是很出色的一項運動，只要咫尺方圓的空間，就能得到氣血通暢、固體保健的效用！

• 龜息養肺大法：肺主一身之氣，秋季必養肺，躺著就能做的龜息養肺法增強氣血活絡
• 一柱擎天：脊椎為百病之源，做好舒筋展脈保持關節、循環健康

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秋季養生中醫推薦氣運動第1招-龜息養肺大髮

秋季養生中醫推薦氣運動第2招-一柱擎天

秋天養生食補停看聽！3個飲食技巧報你知

了解3大秋季養生由中醫博士提出的觀點後，還需要更深入探討秋天的關鍵飲食技巧，就跟著健康管理顧問的角度繼續看下去吧！

1.燥熱須養肺-食用有利「呼吸」食物

所謂五色、五季養五臟，秋燥傷肺，因此秋天養生中醫首推潤肺，秋季最適合調理呼吸道系統可以多食蓮子、杏仁、白木耳等食物，飲品則可飲用潤喉解燥的木瓜雪耳湯，可準備以下食材熬燉：

• 蓮子
• 木瓜
• 雪耳
• 無花果
• 百合

2.陽氣初收斂須涼補-避免辛辣飲食

秋季陽氣逐漸減弱，陰氣慢慢滋長，加上陰雨漸收，天氣漸轉乾燥，五臟漸漸從夏季運轉強烈的代謝中緩過來，因次秋季養生中醫觀點注重「滋陰」，涼補就相當適合，可透過潤補提升免疫力，也為冬季的溫補打好基礎，可使食用枸杞菊花養生湯、蓮子百合甜湯、桂花蓮藕涼拌等料理。另外在進補時避免因天氣轉涼而食用「薑母鴨」與其他薑料理，需切記秋季養生中醫博士陳筑君的提醒：「秋燥吃葷，猶如吃砒霜」！

3.補氣避風邪-對抗日夜溫差

秋天如潤燥、養陰，補氣也相當重要，日夜溫差大免疫力下降，若是氣血虛弱更容易染上風寒，建議可食用山藥、西洋蔘、燕窩等補氣，且避免食用油炸、燒烤等類型的事物，將炎症發生的機率減低。

秋天養生愛注意！【天行悅】健康管理顧問為您客製專屬養生方案

本文透過解析秋季養生中醫觀點，相信對秋天養生注意事項已經有了進一步的認識，在天氣初涼的時節，大家特別需要關注自己與長輩的健康，記住進補要領，切記不可胡亂吃藥、暴飲暴食，若因此而使健康受損反而得不償失。想要擁有精準的健康知識與身體狀況判斷力嗎？馬上了解精準健康管理師課程，學習中西醫合璧獨門養生妙法，讓自己成為守護家庭健康的健康管理師，收穫前所未有的健康身體！

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