用眼過度怎麼辦？4個養生秘訣報你知

現代人沉浸在手機、平板等3C產品之中，工作中更是免不了長時間盯著電腦螢幕，因此眼睛時常出乾澀、痠痛等情況，這些都是用眼過度的徵兆！然而若是自己真的用眼過度怎麼辦？健康管理課程專家【天行悅】將透過本篇文章，帶你了解用眼過度的徵兆以及舒緩、改善方法，就跟著我們一起看下去吧！

用眼過度怎麼辦？先從3個徵兆確認眼睛狀態

想要搞懂用眼過度怎麼辦，必須先了解用眼過度的徵兆，以下用3個情況帶你檢視自己是否有用眼過度的窘況！

1.雙眼不正常分泌淚液

一般產生用眼過度怎麼辦的疑問時，首先會想到一個耳熟能詳的病症-乾眼症，但大家知道嗎？其實並非一定是眼睛乾澀才是乾眼症的徵兆，過度的分泌淚水也是乾眼症的關鍵前兆，很可能是因為自己長時間盯緊螢幕，使雙眼閉合狀況不佳，眨眼次數下降，因而造成眼部缺水，必須不斷分泌淚液潤澤眼球，如果有長時間不自覺流出淚水的症狀，就需要特別小心自己是否患上了乾眼症！

乾眼症常見症狀

• 明顯異物感，似眼睛進沙，久久無法好轉
• 痠痛、灼熱感強烈
• 眼睛搔癢，揉眼時不停分泌淚水
• 經常突然視力模糊

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2.對光線敏感容易睜不開眼

你是否在離開室內進入艷陽高照的戶外時，突然覺得眼前一黑，發現雙眼不由自主地閉上，無法適應戶外日光呢？這很有可能就是用眼過度所帶來的影響！在用眼過度久未舒緩的情況下，使內外眼調節失靈，好比相機的焦距與光圈無法正常運作，使用眼過度的眼睛無法及時反應光線驟變，讓眼睛陷入畏光的情況，嚴重的話甚至可能導致黃斑部病變的可怕結果！

3.頭暈、眼部感受強力壓迫感

眼部視覺是大腦接收外部訊息的重要感知，長時間用眼會使大腦運轉疲勞，且用眼過度也將影響視力，大腦不自覺調節身體姿勢配合自己持續用眼，長期會造成肩頸痠痛、偏頭痛、頭暈等後遺症，而用眼過度也會使眼球內的「睫狀肌」收縮過於頻繁，使眼壓過高，會感受到眼部有脹痛、擠壓的不適感。

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用眼過度怎麼舒緩？4招必學技巧報你知

看完上述用眼過度徵兆，你是否也開始擔心用眼過度對身體造成的危害呢？用眼過度怎麼辦？以下天行悅透過中醫博士陳筑君、西醫博士李智貴提出的4個小叮嚀，帶大家了解用眼過度的舒緩方法，一起看下去吧！

1.避免直接接觸藍光、紫外線

人體的視網膜如同相機的底片一般，會將成像結果存於眼睛內，而黃斑部正是其最為敏感的區域，而在多色光線中尤以藍光對黃斑部的影響最大，僅次於紫外線對眼部的影響，長時間緊盯3C商品，容易造成黃斑部慢性損害，嚴重時甚至會導致失明，建議平時多注意以下幾點，避免藍光、紫外線危害眼部健康：

• 配合環境光源，避免於黑暗環境中使用3C產品
• 調低3C產品中藍光亮度
• 不直視太陽光，豔陽天做好防曬遮陽
• 使用3C產品時保持30公分以上距離，視線維持平視
• 使用1小時3C產品，至少休息10分鐘

2.久視傷肝應補肝血

在中醫陳筑君博士的觀點中「肝藏血」，而肝開竅於目，肝臟的經脈與眼睛緊緊相依，人的視力依賴肝氣疏泄和肝血滋養，因此用眼過度會傷肝，也影響血的調節，這也是所謂「久視傷血、傷肝」說法的來源，建議平時多補充關鍵營養素，幫助補養肝血，讓經脈疏泄得以順暢，達到養眼、養肝的功效。

養眼補肝關鍵營養素

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3.改變用眼時間、頻率、距離

用眼過度怎麼辦？其實日常生活習慣的養成也是相當重要的環節，通常用眼過度都來自於過於專注於眼前事物，久而久之養成了不良用眼習慣，想要改善用眼過度的問題，可以從改變以下用眼習慣開始：

• 使用鬧鐘或其手機app定時，提醒自己眼睛休息時間
• 改善使用3C用品環境如：調整辦公桌椅間距、位置
• 每日撥出小段時間望遠、閉目養神，放鬆眼部肌肉

4.按摩眼周、耳部穴位

除了上述生活習慣與飲食的小技巧外，想要解決用眼過度怎麼辦的問題，可以在眼部使用含有血小板生長因子的PRP多重胜肽護眼精華，

並嘗試看看按摩以下穴位，達到用眼過度舒緩的效果唷：

• 晴明穴：位於雙眼內側靠近鼻樑處，有助於舒緩視線模糊的窘況
• 攢竹穴：眉毛向內尾端凹陷處，按壓揉捏幫助緩解眼部疲勞
• 耳朵穴位：分上、中、下拉伸耳朵按摩，可改善眼部痠痛與不適
• 太陽穴：可緩解因用眼過度造成的頭暈、頭痛症狀

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用眼過度怎麼辦？相信看文本文大家應該已經有了眉目！其實護眼養肝並不是一朝一夕就可達成，需要大家養成習慣，愛護自己的身體，更要認識自己的身體！若你對自己或是家人的身體狀況有所疑惑，也想更進一步了解中西醫關鍵養生秘訣，推薦參加【天行悅精準健康管理課程】幫助您掌握醫師不曾告訴你的健康知識，找回夢寐以求的健康體魄！

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