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用眼過度怎麼辦?4個養生秘訣報你知

代人沉浸在手機、平板等3C產品之中,工作中更是免不了長時間盯著電腦螢幕,因此眼睛時常出乾澀、痠痛等情況,這些都是用眼過度的徵兆!然而若是自己真的用眼過度怎麼辦健康管理課程專家【天行悅】將透過本篇文章,帶你了解用眼過度的徵兆以及舒緩、改善方法,就跟著我們一起看下去吧!

用眼過度怎麼辦?先從3個徵兆確認眼睛狀態

想要搞懂用眼過度怎麼辦,必須先了解用眼過度的徵兆,以下用3個情況帶你檢視自己是否有用眼過度的窘況!

1.雙眼不正常分泌淚液

一般產生用眼過度怎麼辦的疑問時,首先會想到一個耳熟能詳的病症-乾眼症,但大家知道嗎?其實並非一定是眼睛乾澀才是乾眼症的徵兆,過度的分泌淚水也是乾眼症的關鍵前兆,很可能是因為自己長時間盯緊螢幕,使雙眼閉合狀況不佳,眨眼次數下降,因而造成眼部缺水,必須不斷分泌淚液潤澤眼球,如果有長時間不自覺流出淚水的症狀,就需要特別小心自己是否患上了乾眼症!

乾眼症常見症狀

  • 明顯異物感,似眼睛進沙,久久無法好轉
  • 痠痛、灼熱感強烈
  • 眼睛搔癢,揉眼時不停分泌淚水
  • 經常突然視力模糊

延伸閱讀:老花眼怎麼辦?教你4個神奇護眼妙招!

2.對光線敏感容易睜不開眼

你是否在離開室內進入艷陽高照的戶外時,突然覺得眼前一黑,發現雙眼不由自主地閉上,無法適應戶外日光呢?這很有可能就是用眼過度所帶來的影響!在用眼過度久未舒緩的情況下,使內外眼調節失靈,好比相機的焦距與光圈無法正常運作,使用眼過度的眼睛無法及時反應光線驟變,讓眼睛陷入畏光的情況,嚴重的話甚至可能導致黃斑部病變的可怕結果!

3.頭暈、眼部感受強力壓迫感

眼部視覺是大腦接收外部訊息的重要感知,長時間用眼會使大腦運轉疲勞,且用眼過度也將影響視力,大腦不自覺調節身體姿勢配合自己持續用眼,長期會造成肩頸痠痛、偏頭痛、頭暈等後遺症,而用眼過度也會使眼球內的「睫狀肌」收縮過於頻繁,使眼壓過高,會感受到眼部有脹痛、擠壓的不適感。

延伸閱讀:常常頭痛怎麼辦?4個緩解疼痛方法,幫助你疏經活血超放鬆!

用眼過度怎麼舒緩?4招必學技巧報你知

看完上述用眼過度徵兆,你是否也開始擔心用眼過度對身體造成的危害呢?用眼過度怎麼辦?以下天行悅透過中醫博士陳筑君西醫博士李智貴提出的4個小叮嚀,帶大家了解用眼過度的舒緩方法,一起看下去吧!

1.避免直接接觸藍光、紫外線

人體的視網膜如同相機的底片一般,會將成像結果存於眼睛內,而黃斑部正是其最為敏感的區域,而在多色光線中尤以藍光對黃斑部的影響最大,僅次於紫外線對眼部的影響,長時間緊盯3C商品,容易造成黃斑部慢性損害,嚴重時甚至會導致失明,建議平時多注意以下幾點,避免藍光、紫外線危害眼部健康:

  • 配合環境光源,避免於黑暗環境中使用3C產品
  • 調低3C產品中藍光亮度
  • 不直視太陽光,豔陽天做好防曬遮陽
  • 使用3C產品時保持30公分以上距離,視線維持平視
  • 使用1小時3C產品,至少休息10分鐘

2.久視傷肝應補肝血

在中醫陳筑君博士的觀點中「肝藏血」,而肝開竅於目,肝臟的經脈與眼睛緊緊相依,人的視力依賴肝氣疏泄和肝血滋養,因此用眼過度會傷肝,也影響血的調節,這也是所謂「久視傷血、傷肝」說法的來源,建議平時多補充關鍵營養素,幫助補養肝血,讓經脈疏泄得以順暢,達到養眼、養肝的功效。

養眼補肝關鍵營養素

營養素效用推薦食物
維生素A保護視覺,幫助肝臟功能運行,並預防乾眼症玉米、南瓜、菠菜、魚肝油
維生素E使血液循環順暢,延緩眼睛老化豆類、肝臟類、深綠色蔬菜
礦物質鋅加強肝臟解毒功能,減少黃斑部病變機率南瓜仔、白芝麻、葵瓜子、牡蠣、蝦
葉黃素預防黃斑部病變,幫助抑制視網膜氧化奇異果、玉米、南瓜

延伸閱讀:營養少於身體所需怎麼辦?10個知識一定要學會

3.改變用眼時間、頻率、距離

用眼過度怎麼辦?其實日常生活習慣的養成也是相當重要的環節,通常用眼過度都來自於過於專注於眼前事物,久而久之養成了不良用眼習慣,想要改善用眼過度的問題,可以從改變以下用眼習慣開始:

  • 使用鬧鐘或其手機app定時,提醒自己眼睛休息時間
  • 改善使用3C用品環境如:調整辦公桌椅間距、位置
  • 每日撥出小段時間望遠、閉目養神,放鬆眼部肌肉

4.按摩眼周、耳部穴位

除了上述生活習慣與飲食的小技巧外,想要解決用眼過度怎麼辦的問題,可以在眼部使用含有血小板生長因子的PRP多重胜肽護眼精華

嘗試看看按摩以下穴位,達到用眼過度舒緩的效果唷:

  • 晴明穴:位於雙眼內側靠近鼻樑處,有助於舒緩視線模糊的窘況
  • 攢竹穴:眉毛向內尾端凹陷處,按壓揉捏幫助緩解眼部疲勞
  • 耳朵穴位:分上、中、下拉伸耳朵按摩,可改善眼部痠痛與不適
  • 太陽穴:可緩解因用眼過度造成的頭暈、頭痛症狀

改善眼睛問題不可錯過【天行悅】健康管理課程,守護靈魂之窗不可等!

用眼過度怎麼辦?相信看文本文大家應該已經有了眉目!其實護眼養肝並不是一朝一夕就可達成,需要大家養成習慣,愛護自己的身體,更要認識自己的身體!若你對自己或是家人的身體狀況有所疑惑,也想更進一步了解中西醫關鍵養生秘訣,推薦參加【天行悅精準健康管理課程】幫助您掌握醫師不曾告訴你的健康知識,找回夢寐以求的健康體魄!

 

2020-11-19|最近更新時間:2020-12-24

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