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晚上睡覺腳抽筋怎麼辦?3撇步教你改善抽筋找回充足睡眠!

晚上睡覺腳抽筋怎麼辦-半夜睡覺腳抽筋

年天氣轉冷時,是不是發現晚上睡覺特別容易抽筋呢?其實半夜睡覺腳抽筋事出有因,唯有找出抽筋的原因才能改善狀況,究竟晚上睡覺腳抽筋怎麼辦呢?就讓舉辦無數健康管理課程的【天行悅】健康管理顧問透過本文帶你揭曉答案!

半夜睡覺腳抽筋原因有哪些?4個常見原因帶你看

4個睡覺腳抽筋原因-晚上睡覺腳抽筋怎麼辦

半夜睡覺腳抽筋十分痛苦難熬,在半夢半醒間不僅提不起力氣,動作太大還容易滾落床下,若自身是淺眠體質,更容易在痛醒後就再難入睡,到底半夜睡覺腳抽筋是什麼原因呢?天行悅特別整理了4個最常見的原因,帶大家認識抽筋並從中找出改善的方法!

1.體內水分不足電解質失調

電解質失調導致抽筋-晚上睡覺腳抽筋怎麼辦

若你有夜間運動的習慣需要特別留意水分的補充,運動期間通常會大量排汗,若水分補充不夠,會因鈉大量流失而產生電解質失衡的狀況,體內電解質分布不平均容易讓肌肉過度疲勞,因而產生半夜睡覺腳抽筋的狀況。因此若是時間允許建議盡量於早晨或是下午進行運動,睡前盡量不要做大量出汗的運動,也不宜食用容易利尿的食物或飲品,以免水分流失影響電解質平衡。

延伸閱讀:怎麼喝水才健康?6個中西醫知識精華帶你了解

2.動脈窄小氣血循環不暢

血液循環不佳造成抽筋-半夜睡覺腳抽筋

晚上睡覺腳抽筋怎麼辦?許多人在碰上半夜抽筋狀況時經常忽略「心血管阻塞」的問題。除了前述肌肉疲勞所造成的抽筋,血液循環受阻也是另一大原因,若是平常生活習慣不佳,食用過量動物性蛋白質,或攝取過多脂肪就容易造成「動脈粥化」(脂肪顆粒淤積於血管壁內側,形成粥狀塊壓縮血管大小)的窘況,使血管越來越狹窄,因而讓半夜睡覺腳抽筋變成生活常態。若想判斷抽筋是否為動脈窄小的緣故可通過以下幾點自我審視:

  • 觀察肌膚顏色:手掌、指或腳掌、指是否呈現不正常的發青
  • 測量腳背脈搏:氣血循環若順暢可以感受明顯脈搏,反之則脈搏微弱甚至感受不到
  • 出現短暫跛腳:忽然發現行走一段距離腿部開始疼痛,有跛行的現象

3.姿勢不良神經受壓迫

注意姿勢勿壓迫神經-晚上睡覺腳抽筋怎麼辦

平日工作勞累,結束一天工作後想一覺到天亮,卻總是在晚上睡覺腳抽筋怎麼辦?其實原因很可能出在工作習慣中!白天上班時若總是維持同一個姿勢,無論是久站立或是久坐,都容易形成椎間盤凸出、坐骨神經痛的症狀,而這類的症狀也容易引起身體夜間反應,使半夜睡覺腳抽筋的頻率增高。

4.季節轉涼肌肉協調不良

氣候變涼肌肉不協調-半夜睡覺腳抽筋

通常在入秋之後西醫博士李智貴醫師的診所的患者,詢問晚上睡覺腳抽筋怎麼辦的頻率都有增高的現象,這是因為在天氣驟然轉冷,會導致血管收縮使肌肉協調跟不上身體變化,因此容易產生抽筋的窘況,建議在秋冬兩季特別注意末梢部位的保暖,避免睡覺時吹風受寒,降低半夜睡覺腳抽筋的機率。

晚上睡覺腳抽筋怎麼辦?3個招數教你緩解與改善

3招緩解改善睡覺腳抽筋問題

看完前段半夜睡覺腳抽筋原因,對抽筋有一定認識之後,接著天行悅就要來教大家如何改善與緩解抽筋問題,現在就跟著以下4個方法一起學、一起做吧!

1.補充關鍵營養素與水分

晚上睡覺腳抽筋怎麼辦?若是抽筋的狀況頻繁,中醫博士陳筑君與西醫博士李智貴建議先從身體「鈣」的攝取量開始檢驗,若是鈣質攝取不足,除了骨質疏鬆外,也有可能引起亢奮、心跳加速、抽筋等現象;而鈣質的吸收率也同樣影響了身體狀況,建議加強維生素B群、維生素D的攝取幫助身體能更有效的吸收鈣質,同時也別忘了補充水分讓礦物質調節體內電解質減緩抽筋的現象,建議可藉由以下食品補充關鍵營養素:

  • 鈣片:補充鈣質緩解肌肉僵硬
  • 鎂片:減緩抽筋與痠痛
  • 魚油:補充維生素D增強鈣質吸收

2.打通12經絡,順暢末梢氣循環

中醫博士陳筑君曾在叢書《健康多活十年》中提到「氣行則血行,通則不痛」,因此若想要解決半夜睡覺腳抽筋疼痛的問題,必定得從調理氣血運行開始。中醫觀點中只要調理自然中的6氣(風、寒、暑、濕、燥、火)就能讓氣血暢通,將身體經絡想像成家中電器的管線通路,唯有徹底打通12經絡、條條串連,才能收穫健康,若想要改善抽筋問題,可以嘗試陳筑君博士推薦的咫尺方圓氣運動,以下推薦順行氣血最常用的兩招,教大家如何實際練習,減少抽筋。

開井穴-打通末梢氣循環

胎息蹲-放鬆肌肉調解心氣

3.頻繁抽筋時節避免飲酒

天氣轉冷因血管容易收縮,常會發生半夜睡覺腳抽筋的狀況,越是在容易抽筋的時候越應該減少飲用酒精飲料,原因是飲酒後體內需要消耗大量的維生素進行代謝,且飲酒後也容易形成利尿,更加速體內水分流失,不僅容易使電解質失衡,也容易使鈣質大量流失,讓半夜睡覺腳抽筋的狀況更加嚴重。

解析身體大小毛病找回健康!就交給【天行悅】健康管理課程

透過本文的分析與解說,關於晚上睡覺腳抽筋怎麼辦的疑問是不是迎刃而解了呢?長期半夜睡覺腳抽筋很可能是身體的調理出現了問題,若是嚴重至像是動脈粥硬化甚至得就醫並長期服藥,若是想遠離藥物與病痛,健康管理就顯得非常重要了!天行悅深知健康可貴,所以不定期舉辦以功能醫學、營養學、基因學為依據的健康管理課程讓中西醫博士運用所學,提供最淺顯易懂且實用的健康知識,守護華人的健康,若是您也追求自身與家人的健康,必學課程一定不能錯過。

2020-10-14|最近更新時間:2020-11-06

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