晚上睡覺腳抽筋怎麼辦？3撇步教你改善抽筋找回充足睡眠！

每年天氣轉冷時，是不是發現晚上睡覺特別容易抽筋呢？其實半夜睡覺腳抽筋事出有因，唯有找出抽筋的原因才能改善狀況，究竟晚上睡覺腳抽筋怎麼辦呢？就讓舉辦無數健康管理課程的【天行悅】健康管理顧問透過本文帶你揭曉答案！

半夜睡覺腳抽筋原因有哪些？4個常見原因帶你看

半夜睡覺腳抽筋十分痛苦難熬，在半夢半醒間不僅提不起力氣，動作太大還容易滾落床下，若自身是淺眠體質，更容易在痛醒後就再難入睡，到底半夜睡覺腳抽筋是什麼原因呢？天行悅特別整理了4個最常見的原因，帶大家認識抽筋並從中找出改善的方法！

1.體內水分不足電解質失調

若你有夜間運動的習慣需要特別留意水分的補充，運動期間通常會大量排汗，若水分補充不夠，會因鈉大量流失而產生電解質失衡的狀況，體內電解質分布不平均容易讓肌肉過度疲勞，因而產生半夜睡覺腳抽筋的狀況。因此若是時間允許建議盡量於早晨或是下午進行運動，睡前盡量不要做大量出汗的運動，也不宜食用容易利尿的食物或飲品，以免水分流失影響電解質平衡。

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2.動脈窄小氣血循環不暢

晚上睡覺腳抽筋怎麼辦？許多人在碰上半夜抽筋狀況時經常忽略「心血管阻塞」的問題。除了前述肌肉疲勞所造成的抽筋，血液循環受阻也是另一大原因，若是平常生活習慣不佳，食用過量動物性蛋白質，或攝取過多脂肪就容易造成「動脈粥化」(脂肪顆粒淤積於血管壁內側，形成粥狀塊壓縮血管大小)的窘況，使血管越來越狹窄，因而讓半夜睡覺腳抽筋變成生活常態。若想判斷抽筋是否為動脈窄小的緣故可通過以下幾點自我審視：

• 觀察肌膚顏色：手掌、指或腳掌、指是否呈現不正常的發青
• 測量腳背脈搏：氣血循環若順暢可以感受明顯脈搏，反之則脈搏微弱甚至感受不到
• 出現短暫跛腳：忽然發現行走一段距離腿部開始疼痛，有跛行的現象

3.姿勢不良神經受壓迫

平日工作勞累，結束一天工作後想一覺到天亮，卻總是在晚上睡覺腳抽筋怎麼辦？其實原因很可能出在工作習慣中！白天上班時若總是維持同一個姿勢，無論是久站立或是久坐，都容易形成椎間盤凸出、坐骨神經痛的症狀，而這類的症狀也容易引起身體夜間反應，使半夜睡覺腳抽筋的頻率增高。

4.季節轉涼肌肉協調不良

通常在入秋之後西醫博士李智貴醫師的診所的患者，詢問晚上睡覺腳抽筋怎麼辦的頻率都有增高的現象，這是因為在天氣驟然轉冷，會導致血管收縮使肌肉協調跟不上身體變化，因此容易產生抽筋的窘況，建議在秋冬兩季特別注意末梢部位的保暖，避免睡覺時吹風受寒，降低半夜睡覺腳抽筋的機率。

晚上睡覺腳抽筋怎麼辦？3個招數教你緩解與改善

看完前段半夜睡覺腳抽筋原因，對抽筋有一定認識之後，接著天行悅就要來教大家如何改善與緩解抽筋問題，現在就跟著以下4個方法一起學、一起做吧！

1.補充關鍵營養素與水分

晚上睡覺腳抽筋怎麼辦？若是抽筋的狀況頻繁，中醫博士陳筑君與西醫博士李智貴建議先從身體「鈣」的攝取量開始檢驗，若是鈣質攝取不足，除了骨質疏鬆外，也有可能引起亢奮、心跳加速、抽筋等現象；而鈣質的吸收率也同樣影響了身體狀況，建議加強維生素B群、維生素D的攝取幫助身體能更有效的吸收鈣質，同時也別忘了補充水分讓礦物質調節體內電解質減緩抽筋的現象，建議可藉由以下食品補充關鍵營養素：

• 鈣片：補充鈣質緩解肌肉僵硬
• 鎂片：減緩抽筋與痠痛
• 魚油：補充維生素D增強鈣質吸收

2.打通12經絡，順暢末梢氣循環

中醫博士陳筑君曾在叢書《健康多活十年》中提到「氣行則血行，通則不痛」，因此若想要解決半夜睡覺腳抽筋疼痛的問題，必定得從調理氣血運行開始。中醫觀點中只要調理自然中的6氣(風、寒、暑、濕、燥、火)就能讓氣血暢通，將身體經絡想像成家中電器的管線通路，唯有徹底打通12經絡、條條串連，才能收穫健康，若想要改善抽筋問題，可以嘗試陳筑君博士推薦的咫尺方圓氣運動，以下推薦順行氣血最常用的兩招，教大家如何實際練習，減少抽筋。

開井穴-打通末梢氣循環

胎息蹲-放鬆肌肉調解心氣

3.頻繁抽筋時節避免飲酒

天氣轉冷因血管容易收縮，常會發生半夜睡覺腳抽筋的狀況，越是在容易抽筋的時候越應該減少飲用酒精飲料，原因是飲酒後體內需要消耗大量的維生素進行代謝，且飲酒後也容易形成利尿，更加速體內水分流失，不僅容易使電解質失衡，也容易使鈣質大量流失，讓半夜睡覺腳抽筋的狀況更加嚴重。

解析身體大小毛病找回健康！就交給【天行悅】健康管理課程

透過本文的分析與解說，關於晚上睡覺腳抽筋怎麼辦的疑問是不是迎刃而解了呢？長期半夜睡覺腳抽筋很可能是身體的調理出現了問題，若是嚴重至像是動脈粥硬化甚至得就醫並長期服藥，若是想遠離藥物與病痛，健康管理就顯得非常重要了！天行悅深知健康可貴，所以不定期舉辦以功能醫學、營養學、基因學為依據的健康管理課程，讓中西醫博士運用所學，提供最淺顯易懂且實用的健康知識，守護華人的健康，若是您也追求自身與家人的健康，必學課程一定不能錯過。

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