如何防止衰老？抵抗老化3件事不可不知！

無論男性、女性在過了更年期後，會明顯感受到身體狀態大不如前，體力、耐力逐漸下滑，也開始發現白頭髮增長速度變快許多，有些人甚至出現失智的前兆，難道就只能眼睜睜看著自己頹然老去嗎？該如何防止衰老呢？就讓天行悅透過本篇文章帶大家一窺回春抗老的秘密吧！

如何防止衰老？回春抗老3件事一定要知道

一般人在更年期過後才察覺到身體有老化的跡象，但大家知道嗎？其實人的身體最快從20歲後就開始老化！但在更年期前症狀並不明顯，導致一般人對此也不以為意，卻無形中加快了衰老的步伐，到了5-60歲才發現「老本」已所剩無幾，究竟該如何防止衰老呢？以下天行悅就透過抗老3大重點為大家答疑解惑！

1.養好骨骼關節，維持運動習慣

俗話說「要活就要動」，如何防止衰老？維持運動就是很好的方式，運動有助於提升新陳代謝，將囤積於身體影響健康的環境因子排出體外，但若想在中老年仍能維持穩定的運動習慣，必須養好骨骼關節！根據統計，人類的骨骼從30歲後開始退化，若是沒有做好關節骨骼保養，運動時容易產生背痛、扭傷、骨折等問題，骨質流失嚴重還可能形成骨質疏鬆，更不利於維持運動習慣！

保養骨骼關節小技巧

• 勿久坐、久站，需適時活動避免僵硬
• 多做伸展、瑜珈、游泳等運動，增加關節耐受力
• 補充關鍵營養素如：膠原蛋白、維生素等保護、修復關節

延伸閱讀：骨質疏鬆吃什麼食物？7個重點規劃飲食前必看！

2.保養頭腦，降低失智機率

如何防止衰老？在提出這個疑問時，一般人時常忽略了人體最重要的大腦，大腦的退化將影響人們的日常生活，當產生認知功能障礙，身體失去主控權，更是難以阻止身體的衰老，建議時刻留意自身思考、精神狀況，保養自身腦力，延緩衰老的腳步！

保養頭腦預防失智小技巧

• 大量吸收新知，勿突然中斷學習
• 多做氣運動，鍛鍊手眼協調，保持大腦活性
• 多補充高抗氧化食物如：深綠色蔬菜、全穀類雜糧、深海魚等

3.強化免疫系統，減少感冒病痛

人體的免疫系統阻擋了病菌對身體的侵害，也減少了細胞的耗損，因此說起如何防止衰老，就不能不提到免疫系統的強化，雖說人體無法直接控制衰老與免疫系統的退化，但是可以透過生活習慣的調整，延緩免疫系統的退化進而防止衰老過快！

調整生活習慣強化免疫系統4大重點

• 補充膳食纖維，維持腸胃健康
• 注重日常衛生，減少細菌接觸機會
• 調節身體壓力，穩定免疫系統作業
• 戒除菸酒等不良習慣，降低炎症發生機率

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抗衰老食物有哪些？5色食物教你怎麼吃

如何防止衰老？想要抵抗衰老除了前段的要點外，飲食也是相當重要的一環，本段天行悅通過五色抗衰老食物，教大家回春抗老該怎麼吃！

1.黃色食物：玉米、黃色奇異果、芒果等

中醫博士陳筑君曾提到，人體衰老與「久坐傷脾」有密不可分的關係，而在中醫觀點中，黃色食物能養脾，其中香蕉、奇異果、小米等食物都有不錯的抗氧化功能，能延緩肌膚的衰老，建議可以調製養脾胃的小米粥或南瓜湯，幫助開胃及回春抗老。

2.紅色食物：番茄、櫻桃、紅棗等

進入中老年後，皺紋、耐力減退等衰老原因，都與體內自由基累積，導致細胞膜被破壞有關，中醫觀點中「紅色主心」，其中蔬果番茄、櫻桃等擁有豐富茄紅素，不僅能清除自由基，也能延緩身體機能的退化，建議時常可以烹調番茄冷湯、紅棗桂圓湯等食用。

3.黑色食物：黑芝麻、木耳、黑豆等

該如何防止衰老？吃對食物很重要，黑色食物擁有不俗的抗發炎、抗血脂、抗氧化效果，其中黑木耳、黑芝麻等食物還含有黃酮、葉綠素等天然色素，具備相當優秀的血清抗氧化能力，建議日常可以料理涼拌木耳、黑芝麻糊等食物，用以補腎壯骨、抗老回春。

4.綠色食物：綠花椰、四季豆等

綠色食物中尤以深綠色蔬菜擁有強力活性氧、毒素清潔力，能夠減少體內毒素的累積，更因為維生素、礦物質豐富，對於如何防止衰老的問題有相當大的幫助，建議平時三餐都能含有定量的深綠色蔬菜，就能保持健康代謝，減緩老化、自然回春唷！

5.白色食物：白花椰、洋蔥、豆腐等

抗衰老食物中尤以白色食物最為養顏，如何防止衰老？建議可以多食用杏仁、豆漿、豆腐等食物，其中不但含有豐富的維生素B群、大豆蛋白，能讓肌膚維持活性，延緩老化，其中富含大豆異黃酮更能有效幫助抗氧化，減少細胞發炎，更有益於抵抗衰老！

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天行悅創辦人李智貴、陳筑君博士與黃千碩老師，對於減藥、不開刀、食養的健康理念有深刻的認同，更對如何防止衰老的議題有深入的研究，因此也對回春抗老有獨門的見解，也開發了許多天然回春用品，希望幫助步入中老年的華人能夠找回自信與健康，更定期開辦課程，傳授精準健康管理知識，若你也想對自己與家人的健康盡一分心力，歡迎報名精準健康管理課程，讓中西醫博士帶你最豐富的健康知識！

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