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如何防止衰老?抵抗老化3件事不可不知!

論男性、女性在過了更年期後,會明顯感受到身體狀態大不如前,體力、耐力逐漸下滑,也開始發現白頭髮增長速度變快許多,有些人甚至出現失智的前兆,難道就只能眼睜睜看著自己頹然老去嗎?該如何防止衰老呢?就讓天行悅透過本篇文章帶大家一窺回春抗老的秘密吧!

如何防止衰老?回春抗老3件事一定要知道

一般人在更年期過後才察覺到身體有老化的跡象,但大家知道嗎?其實人的身體最快從20歲後就開始老化!但在更年期前症狀並不明顯,導致一般人對此也不以為意,卻無形中加快了衰老的步伐,到了5-60歲才發現「老本」已所剩無幾,究竟該如何防止衰老呢?以下天行悅就透過抗老3大重點為大家答疑解惑!

1.養好骨骼關節,維持運動習慣

俗話說「要活就要動」,如何防止衰老?維持運動就是很好的方式,運動有助於提升新陳代謝,將囤積於身體影響健康的環境因子排出體外,但若想在中老年仍能維持穩定的運動習慣,必須養好骨骼關節!根據統計,人類的骨骼從30歲後開始退化,若是沒有做好關節骨骼保養,運動時容易產生背痛、扭傷、骨折等問題,骨質流失嚴重還可能形成骨質疏鬆,更不利於維持運動習慣!

保養骨骼關節小技巧

  • 勿久坐、久站,需適時活動避免僵硬
  • 多做伸展、瑜珈、游泳等運動,增加關節耐受力
  • 補充關鍵營養素如:膠原蛋白、維生素等保護、修復關節

延伸閱讀:骨質疏鬆吃什麼食物?7個重點規劃飲食前必看!

2.保養頭腦,降低失智機率

如何防止衰老?在提出這個疑問時,一般人時常忽略了人體最重要的大腦,大腦的退化將影響人們的日常生活,當產生認知功能障礙,身體失去主控權,更是難以阻止身體的衰老,建議時刻留意自身思考、精神狀況,保養自身腦力,延緩衰老的腳步!

保養頭腦預防失智小技巧

  • 大量吸收新知,勿突然中斷學習
  • 多做氣運動,鍛鍊手眼協調,保持大腦活性
  • 多補充高抗氧化食物如:深綠色蔬菜、全穀類雜糧、深海魚等

3.強化免疫系統,減少感冒病痛

人體的免疫系統阻擋了病菌對身體的侵害,也減少了細胞的耗損,因此說起如何防止衰老,就不能不提到免疫系統的強化,雖說人體無法直接控制衰老與免疫系統的退化,但是可以透過生活習慣的調整,延緩免疫系統的退化進而防止衰老過快!

調整生活習慣強化免疫系統4大重點

  • 補充膳食纖維,維持腸胃健康
  • 注重日常衛生,減少細菌接觸機會
  • 調節身體壓力,穩定免疫系統作業
  • 戒除菸酒等不良習慣,降低炎症發生機率

延伸閱讀:吃什麼能提升免疫力?3個關鍵營養素帶你看

抗衰老食物有哪些?5色食物教你怎麼吃

如何防止衰老?想要抵抗衰老除了前段的要點外,飲食也是相當重要的一環,本段天行悅通過五色抗衰老食物,教大家回春抗老該怎麼吃!

1.黃色食物:玉米、黃色奇異果、芒果等

中醫博士陳筑君曾提到,人體衰老與「久坐傷脾」有密不可分的關係,而在中醫觀點中,黃色食物能養脾,其中香蕉、奇異果、小米等食物都有不錯的抗氧化功能,能延緩肌膚的衰老,建議可以調製養脾胃的小米粥或南瓜湯,幫助開胃及回春抗老。

2.紅色食物:番茄、櫻桃、紅棗等

進入中老年後,皺紋、耐力減退等衰老原因,都與體內自由基累積,導致細胞膜被破壞有關,中醫觀點中「紅色主心」,其中蔬果番茄、櫻桃等擁有豐富茄紅素,不僅能清除自由基,也能延緩身體機能的退化,建議時常可以烹調番茄冷湯、紅棗桂圓湯等食用。

3.黑色食物:黑芝麻、木耳、黑豆等

該如何防止衰老?吃對食物很重要,黑色食物擁有不俗的抗發炎、抗血脂、抗氧化效果,其中黑木耳、黑芝麻等食物還含有黃酮、葉綠素等天然色素,具備相當優秀的血清抗氧化能力,建議日常可以料理涼拌木耳、黑芝麻糊等食物,用以補腎壯骨、抗老回春。

4.綠色食物:綠花椰、四季豆等

綠色食物中尤以深綠色蔬菜擁有強力活性氧、毒素清潔力,能夠減少體內毒素的累積,更因為維生素、礦物質豐富,對於如何防止衰老的問題有相當大的幫助,建議平時三餐都能含有定量的深綠色蔬菜,就能保持健康代謝,減緩老化、自然回春唷!

5.白色食物:白花椰、洋蔥、豆腐等

抗衰老食物中尤以白色食物最為養顏,如何防止衰老?建議可以多食用杏仁、豆漿、豆腐等食物,其中不但含有豐富的維生素B群、大豆蛋白,能讓肌膚維持活性,延緩老化,其中富含大豆異黃酮更能有效幫助抗氧化,減少細胞發炎,更有益於抵抗衰老!

延伸閱讀:營養少於身體所需怎麼辦?10個知識一定要學會

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天行悅創辦人李智貴陳筑君博士與黃千碩老師,對於減藥、不開刀、食養的健康理念有深刻的認同,更對如何防止衰老的議題有深入的研究,因此也對回春抗老有獨門的見解,也開發了許多天然回春用品,希望幫助步入中老年的華人能夠找回自信與健康,更定期開辦課程,傳授精準健康管理知識,若你也想對自己與家人的健康盡一分心力,歡迎報名精準健康管理課程,讓中西醫博士帶你最豐富的健康知識!

2020-11-27|最近更新時間:2020-12-08

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