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壓力大身體不舒服可以怎麼改善?3招帶你找回健康

壓力大身體不舒服怎麼辦-壓力大身體不舒服

力這個詞彙對現代來說並不陌生,從青青學子到社會菁英,只要是人類無論男女生活中都需要面對壓力,而唯有和壓力和平共存才能順利追求成就,讓人生完整。但大家知道嗎?若是長期累積壓力且一直難以舒緩,則是會造成嚴重的「壓力反應」,身體健康很可能就此被拖垮!健康管理課程專家【天行悅】將透過本篇文章帶大家一探壓力大身體不舒服的相關問題,並從中找出緩解方法,現在就跟著一起看下去吧!

壓力大身體症狀有哪些?4個常見壓力對身體影響帶你看

4個壓力造成的症狀-壓力大身體不舒服

前言提及的「壓力反應」其實就是身體面對壓力時所產生的症狀,這些症狀可輕可重,稍不注意甚至有可能危及生命!以下就帶大家認識常見的症狀以及對身體的影響,讓大家可以自我檢視與調適,順利擺脫身體不適!

1.身體慢性發炎增加慢性病風險

壓力引起慢性發炎-壓力大身體不舒服

壓力大身體不舒服很大部分原因體現在「身體炎症」,而產生炎症的原因主要在於產生壓力的同時,身體為了應對而產生腎上腺素與皮質醇,幫助我們面對或逃離危險,短期內會感到緊張不安與肌肉緊繃,長期下則會造成細胞接收器產生「阻抗現象」,刺激身體免疫細胞產出大量細胞激素,因而造成身體慢性發炎。而慢性發炎容易使身體患上慢性病,常見的發炎器官與慢性病如下:

  • 心血管:心臟疾病、中風、高血壓
  • 骨骼肌肉:關節炎、肌肉無力
  • 腎臟:膀胱炎、慢性腎病

2.腸道敏感易產生生理反應

壓力導致腸胃敏感-壓力大身體不舒服

壓力大身體不舒服容易影響到腸胃健康,使腸道蠕動異常,部分人因腸道較敏感,在感受壓力時會增強蠕動,有些則是因為壓力而停止蠕動,故引起不同症狀,大致分為以下2種狀況:

腸躁症-腸胃過度蠕動

腸躁症又稱為「大腸激躁症」,原因為壓力使腸道不正常蠕動形成腹痛,可能伴隨飽脹、腹瀉、下腹部疼痛等症狀,嚴重時甚至影響工作,在無法如廁的場合頻繁腹痛急於排泄。

腸道收縮-腸道蠕動受阻

長期壓力大身體不舒服容易導致腸道急遽收縮,形成「痙攣性便秘」,身體排氣也受影響,排泄物堆積於腸道更易孳生壞菌,也更容易加劇身體炎症的發生。

延伸閱讀:腸胃不好怎麼辦?4個身體調養方式大公開

3.影響免疫力系統易感冒

免疫力下滑容易感冒-壓力大身體症狀

前段提及長期壓力大身體不舒服的成因,其實也曾於家醫科李智貴醫師著書《健康多活10年》中提起過,關鍵在於壓力與皮質醇的關係。持續性的壓力會使身體產生大量腎上腺素與皮質醇,而高濃度的皮質醇會導致白血球生成數量減少,而隨著白血球數量的衰退,身體阻隔外在感染的能力也逐漸下滑,因此造成免疫力降低的問題,漸漸也會發現自己越來越容易感冒,甚至患上更嚴重的疾病。

4.專注度與記憶力衰退

壓力使注意力下降-壓力大身體症狀

當壓力過於巨大且時間過於長久,容易產生憂鬱情緒,而如此負面的心理狀態也容易使大腦的專注度退化,若在工作上明顯感受精神難以集中,且能夠專心的時間越來越短,很可能就是壓力過大的前兆;而如果產生短暫記憶生成障礙,則建議放慢生活的腳步,並更進一步尋求醫師的協助,因為很可能是壓力造成神經傳導受阻,使記憶生成無法順利進行,進而產生記憶力衰退、健忘的狀況。

延伸閱讀:注意力不集中怎麼辦?精準醫學告訴你3大改善方案

壓力大身體不舒服怎麼辦?3個養生妙招帶你擺脫不適

3招擺脫壓力帶來不適-壓力大身體不舒服

過大且長久的壓力是萬病之源,若是不注意很可能形成前段提及的症狀,甚至更嚴重的慢性病,但生活和壓力密不可分,在調節壓力的同時我們又該怎麼解決「壓力大身體不舒服」的問題呢?就跟著天行悅繼續往下看,學習如何解決壓力帶來的不適吧!

1.補充植物營養素調節激酶系統

前段提到壓力大身體不舒服很大一部分來自身體的慢性發炎,而其原因則是細胞激素受刺激後,身體產生傳遞酵素後會形成一套「激酶系統」,進而引起炎症溝通介質生成。只要透過正確飲食補充營養,就能有效調節激酶系統,減緩慢性發炎的症狀,以下介紹幾種常見具植化素的食物,讓大家可以參考食用:

  • 蔬菜類:西洋菜、十字花科蔬菜、菠菜
  • 水果類:石榴、小紅莓、藍莓
  • 其他類:甘草、綠茶、大蒜

2.疏通經脈開展體內氣機

中醫陳筑君博士的觀點中,壓力也可能是氣機調節不順的緣故,若是鬱悶加上理氣不當,更容易形成壓力大身體不舒服的問題,建議大家可以透過咫尺方圓氣運動中的《開心功》來舒展經脈,透過氣運動打開心門,去除悶氣,緩解不適症狀,就跟著影片一起動一動吧!

3.找出影響睡眠主因並改善眠品質

在長期負擔過重的壓力下容易使情緒、行為產生變化,更容易因此影響自身作息,而睡眠是自我精神調節最重要的一部分,壓力可能導致失眠,而睡眠障礙也同樣會使壓力加劇,如此一來容易形成惡性循環,最好的紓壓方式除了飲食的調節外,就屬改善睡眠莫屬,可以通過以下3點檢視並改善,從睡眠方向開始調節壓力減緩壓力大身體不舒服的問題:

  • 呼吸障礙:過敏、呼吸道不暢應先排除環境與身體要素找回睡眠
  • 3C產品使用過度:睡前用眼瀏覽手機、電腦易使交感神經錯亂影響睡眠
  • 夜間如廁:睡前飲水過多或膀胱發炎等,皆可能引起夜尿,導致睡眠中斷

延伸閱讀:睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明

壓力對身體影響不可忽視!【天行悅】健康管理課程教你如何養出減壓好身體

工作、學業、家庭壓力讓你喘不過氣嗎?天行悅健康管理顧問提醒大家重視壓力大身體不舒服問題,適度的壓力可以使人進步、成長,但過量且持續性的壓力容易使人生病,且壓力反應因人而異,每個人都有不同的調理方式,若是自己找不出調節不適的方法,推薦報名參加由中西醫博士陳筑君、李智貴共同授課的天行悅【精準健康管理課程】(點擊了解),從中學習客製化健康養生知識,讓你從此擺脫壓力大身體不舒服的難纏問題!

2020-10-22|最近更新時間:2020-10-28

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壓力大身體不舒服許多人只當作小毛病,但若是不留心,時間一久可是會養成難纏的慢性病!馬上看文章學習知識

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