壓力大身體不舒服可以怎麼改善？3招帶你找回健康

壓力這個詞彙對現代來說並不陌生，從青青學子到社會菁英，只要是人類無論男女生活中都需要面對壓力，而唯有和壓力和平共存才能順利追求成就，讓人生完整。但大家知道嗎？若是長期累積壓力且一直難以舒緩，則是會造成嚴重的「壓力反應」，身體健康很可能就此被拖垮！健康管理課程專家【天行悅】將透過本篇文章帶大家一探壓力大身體不舒服的相關問題，並從中找出緩解方法，現在就跟著一起看下去吧！

壓力大身體症狀有哪些？4個常見壓力對身體影響帶你看

前言提及的「壓力反應」其實就是身體面對壓力時所產生的症狀，這些症狀可輕可重，稍不注意甚至有可能危及生命！以下就帶大家認識常見的症狀以及對身體的影響，讓大家可以自我檢視與調適，順利擺脫身體不適！

1.身體慢性發炎增加慢性病風險

壓力大身體不舒服很大部分原因體現在「身體炎症」，而產生炎症的原因主要在於產生壓力的同時，身體為了應對而產生腎上腺素與皮質醇，幫助我們面對或逃離危險，短期內會感到緊張不安與肌肉緊繃，長期下則會造成細胞接收器產生「阻抗現象」，刺激身體免疫細胞產出大量細胞激素，因而造成身體慢性發炎。而慢性發炎容易使身體患上慢性病，常見的發炎器官與慢性病如下：

• 心血管：心臟疾病、中風、高血壓
• 骨骼肌肉：關節炎、肌肉無力
• 腎臟：膀胱炎、慢性腎病

2.腸道敏感易產生生理反應

壓力大身體不舒服容易影響到腸胃健康，使腸道蠕動異常，部分人因腸道較敏感，在感受壓力時會增強蠕動，有些則是因為壓力而停止蠕動，故引起不同症狀，大致分為以下2種狀況：

腸躁症-腸胃過度蠕動

腸躁症又稱為「大腸激躁症」，原因為壓力使腸道不正常蠕動形成腹痛，可能伴隨飽脹、腹瀉、下腹部疼痛等症狀，嚴重時甚至影響工作，在無法如廁的場合頻繁腹痛急於排泄。

腸道收縮-腸道蠕動受阻

長期壓力大身體不舒服容易導致腸道急遽收縮，形成「痙攣性便秘」，身體排氣也受影響，排泄物堆積於腸道更易孳生壞菌，也更容易加劇身體炎症的發生。

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3.影響免疫力系統易感冒

前段提及長期壓力大身體不舒服的成因，其實也曾於家醫科李智貴醫師著書《健康多活10年》中提起過，關鍵在於壓力與皮質醇的關係。持續性的壓力會使身體產生大量腎上腺素與皮質醇，而高濃度的皮質醇會導致白血球生成數量減少，而隨著白血球數量的衰退，身體阻隔外在感染的能力也逐漸下滑，因此造成免疫力降低的問題，漸漸也會發現自己越來越容易感冒，甚至患上更嚴重的疾病。

4.專注度與記憶力衰退

當壓力過於巨大且時間過於長久，容易產生憂鬱情緒，而如此負面的心理狀態也容易使大腦的專注度退化，若在工作上明顯感受精神難以集中，且能夠專心的時間越來越短，很可能就是壓力過大的前兆；而如果產生短暫記憶生成障礙，則建議放慢生活的腳步，並更進一步尋求醫師的協助，因為很可能是壓力造成神經傳導受阻，使記憶生成無法順利進行，進而產生記憶力衰退、健忘的狀況。

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壓力大身體不舒服怎麼辦？3個養生妙招帶你擺脫不適

過大且長久的壓力是萬病之源，若是不注意很可能形成前段提及的症狀，甚至更嚴重的慢性病，但生活和壓力密不可分，在調節壓力的同時我們又該怎麼解決「壓力大身體不舒服」的問題呢？就跟著天行悅繼續往下看，學習如何解決壓力帶來的不適吧！

1.補充植物營養素調節激酶系統

前段提到壓力大身體不舒服很大一部分來自身體的慢性發炎，而其原因則是細胞激素受刺激後，身體產生傳遞酵素後會形成一套「激酶系統」，進而引起炎症溝通介質生成。只要透過正確飲食補充營養，就能有效調節激酶系統，減緩慢性發炎的症狀，以下介紹幾種常見具植化素的食物，讓大家可以參考食用：

• 蔬菜類：西洋菜、十字花科蔬菜、菠菜
• 水果類：石榴、小紅莓、藍莓
• 其他類：甘草、綠茶、大蒜

2.疏通經脈開展體內氣機

在中醫陳筑君博士的觀點中，壓力也可能是氣機調節不順的緣故，若是鬱悶加上理氣不當，更容易形成壓力大身體不舒服的問題，建議大家可以透過咫尺方圓氣運動中的《開心功》來舒展經脈，透過氣運動打開心門，去除悶氣，緩解不適症狀，就跟著影片一起動一動吧！

3.找出影響睡眠主因並改善眠品質

在長期負擔過重的壓力下容易使情緒、行為產生變化，更容易因此影響自身作息，而睡眠是自我精神調節最重要的一部分，壓力可能導致失眠，而睡眠障礙也同樣會使壓力加劇，如此一來容易形成惡性循環，最好的紓壓方式除了飲食的調節外，就屬改善睡眠莫屬，可以通過以下3點檢視並改善，從睡眠方向開始調節壓力減緩壓力大身體不舒服的問題：

• 呼吸障礙：過敏、呼吸道不暢應先排除環境與身體要素找回睡眠
• 3C產品使用過度：睡前用眼瀏覽手機、電腦易使交感神經錯亂影響睡眠
• 夜間如廁：睡前飲水過多或膀胱發炎等，皆可能引起夜尿，導致睡眠中斷

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壓力對身體影響不可忽視！【天行悅】健康管理課程教你如何養出減壓好身體

工作、學業、家庭壓力讓你喘不過氣嗎？天行悅健康管理顧問提醒大家重視壓力大身體不舒服問題，適度的壓力可以使人進步、成長，但過量且持續性的壓力容易使人生病，且壓力反應因人而異，每個人都有不同的調理方式，若是自己找不出調節不適的方法，推薦報名參加由中西醫博士陳筑君、李智貴共同授課的天行悅【精準健康管理課程】(點擊了解)，從中學習客製化健康養生知識，讓你從此擺脫壓力大身體不舒服的難纏問題！

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