腸胃不好怎麼辦？4個身體調養方式大公開

現代人飲食作息不正常，而最先反應身體狀況的就是消化系統，而腸胃不好可能會引發脹氣、疼痛甚至是疾病，究竟腸胃不好怎麼辦才好呢？就讓天行悅-健康管理顧問通過本篇文章，為你排憂解難！

腸胃不好影響有哪些？3個身體影響一定要知道

中、西醫博士陳筑君、李智貴博士與黃剛醫師所著的《健康多活十年》叢書中有提及，腸胃道因神經系統繁複，因此有人體「第二大腦」之稱，能夠將進入腸胃道「信息」透過迷走神經與大腦聯繫，因此當身體出現狀況時，腸胃道往往就是第一個發出警訊的器官，若沒有好好養護腸胃，我們很可能就會因此生病，無法對體內發出的警報進行應對，因此掌握每一個腸胃不好影響，就是人們重要的課題，以下就讓我們從了解腸胃不好影響開始，徹底釐清身體發出的警訊！

1.睡眠品質下降甚至失眠

在中醫的養生觀念中，脾胃健康為是否能安寢的重要指標，換一個角度來說，如果本身有失眠的問題，那麼在醫師診治時也一定會嘗試從個人腸胃的現況切入，以便找到失眠的根本原因。而其理由其實並不困難，睡眠品質與腸胃的關係大致分為以下幾點：

• 因為壓力造成胃痙攣，抽蓄疼痛難以入眠
• 消化不良，睡前消化系統仍持續運作導致輾轉難眠
• 食用食物出現問題，導致夜間腸躁、脹氣甚至是噁心嘔吐

以上幾種腸胃不好影響都可能造成睡眠品質下降，讓人們翻來覆去，最後甚至失眠。

2.膚質不佳失去光澤

腸胃不好影響中，皮膚問題正是長期未改善腸胃問題所導致的結果，若是腸胃功能未正常運轉，身體變難以消化吸收平日攝取的養分，也連帶影響了體內造血功能，讓肌膚變得乾燥無光，這也造就了中醫所說的「血虛」現象，一般人對這個中醫用詞會感到陌生，以下用一張表格帶大家了解什麼是血虛：

3.解毒與排毒功能變差

腸胃的消化系統與排泄系統有直接性的關係，若是消化不良，腸道難以將身體毒素排出體外，消化下層運作不暢亦影響到口腔的狀態，讓細菌持續孳生，容易造成口臭問題。除此之外排毒、解毒功能受到腸胃不好影響後，間接降低了食慾，長期下來將不利關鍵營養素的吸收，若導致重要的營養素長期攝取不足也容易讓免疫系統功能下降，導致生病的機率提高。那麼腸胃不好怎麼辦才好呢？就讓天行悅透過下段解說為你揭曉！

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腸胃不好怎麼辦？4個腸胃調理要點大公開

腸胃不好怎麼辦？應該怎麼調整日常的習慣，又或者可以做什麼補救呢？天行悅健康顧問在吸收陳筑君、李智貴兩位中、西醫博士的知識後，特別為大家整理了4項腸胃調理的重點，為大家解開纏繞心頭的疑問。

攝取正確營養素

從飲食面來說，如果平時攝取的植物纖維過少，且補充過多的糖份，而且未注意高脂肪食物的攝取，腸道的微生物組成都將發生改變，造成比例失衡，讓營養更難吸收或製造，因此選對補充食物就顯得想當重要，腸胃不好怎麼辦？可以先從補充正確營養素做起：

• 健脾養胃食材：高麗菜、地瓜、玉米等
• 修補胃部受損黏膜：山藥、秋葵、蓮藕等
• 補充膳食纖維：燕麥、薏仁、花椰菜、南瓜等

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規律運動調節身體代謝

許多人會因為運動產生胃脹氣，造成身體不適因而放棄了運動，其實這是錯誤的觀念，運動對於消化系統的運作有相當不錯的幫助，規律且標準的運動，能加強腸道蠕動，也讓消化液分泌更順暢，在受腸胃不好影響，使排毒系統遇到瓶頸時，也能藉由運動出汗來協助身體排毒，所以維持規律的運動習慣也有助於減輕腸胃的負擔。

延伸閱讀：對身體好的運動有哪些？4種運動型式，快速掌握健康要訣！

調整飲食習慣與作息

前段提及腸胃不好影響睡眠，其實如果睡眠品質不佳或是失眠，也容易造成腸胃不好的問題，若總是晚間9-10點臨睡前進食，則消化系統就無法在睡眠開始前結束工作，長久累積，腸胃功能也將慢慢下滑，若作息不規律，也容易讓消化系統無法分辨休息與工作的時間，造成生理時鐘受到影響，更不利解決腸胃不好怎麼辦的問題！

按摩腹部與穴道

腸胃若有長期不適而引發反胃、脹氣等情況，也可以透過按摩來舒緩，為改善腸胃不好怎麼辦的問題爭取更多改變的時間！

• 按摩腹部：可以一滴輕精油(點擊了解)塗抹於腹部進行順時針按摩，讓精油滲入肌底舒緩不適
• 揉壓合谷穴：於食指拇指交界處，輕輕揉壓可緩解反胃症狀，也能幫助消化
• 按壓足三里穴：為在膝蓋下方5-7公分處，可強健腸胃機能，消除脹氣

顧好腸胃健康非難事！【天行悅】健康管理顧問全方位守護您的健康

讀完本文後是否有解決腸胃不好怎麼辦的疑問呢？透過了解腸胃不好有哪些影響？以及認識調養的方式，是不是讓你對腸胃的健康知識更加豁然開朗了呢？其實腸胃的養護需要依靠耐心細膩的調養，養生先從養心開始，就讓陳筑君、李智貴兩位中、西醫博士創立的健康管理顧問品牌【天行悅】為你打造專屬的腸胃調養計畫，無論你是忙碌的上班族，還是退休的人生前輩，都可以諮詢天行悅或是透過健康管理課程學習健康知識，打造屬於自己的健康之路！

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