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白頭髮是營養不良導致的嗎?從4大層面快速判斷!

白頭髮營養不良-白頭髮營養

目錄(點擊可直接看此段文章)

  1. 白頭髮營養攝取3大類食物是關鍵,你吃了嗎?
  2. 白頭髮都是營養不良造成的嗎?4大層面一次全解析!
  3. 白髮染色推薦【噴噴黑】,敏感肌也能免沖洗快速上色

頭髮是營養不良造成的嗎?除了年齡老化不可逆的因素之外,白頭髮生成的原因還有很多種,必須先從生活中審視自己的習慣開始,才能真正解決白頭髮問題,以免做了許多努力後,才發現將重點擺錯位置。現在就讓健康管理顧問【天行悅】從4大方向出發,帶你深入了解白頭髮生成的原因,早日恢復年輕自信!

白頭髮營養攝取3大類食物是關鍵,你吃了嗎?

白頭髮營養3大類食物-白頭髮營養

在了解是否為營養不良導致白頭髮生成的問題之前,可先從以下這3大類食物看起!因所含的維生素與礦物質等營養成分,是養髮不可或缺的關鍵,若平常很少吃,就能初步了解白頭髮生成與營養不良有關聯,做好第一層保養!

1.堅果種子類-維持毛髮水潤光澤

《衛福部 》公布每日飲食指南之一的堅果種子類,有豐富的營養價值,包含維生素B群、鎂、鋅等,是滋潤與保持毛髮光澤不可或缺的關鍵營養來源!除此之外,堅果種子類還有抗氧化、預防心血管疾病等功效,對重視肌膚保養與邁入中老年的長輩來說,也是每日必須攝取的食物類型。

2.深綠色蔬菜-促進毛囊黑色素生成

白頭髮營養來源之一的深綠色蔬菜,含有豐富的酪氨酸、鐵、維生素B群等營養素,是促進毛囊黑色素生成的重點養分來源!但也不是吃越多,頭髮就越快由白轉黑,依《衛福部 》公布蔬菜每日建議攝取3-5份是最適當的,若是一次吃太多,容易造成腸胃負擔,產生脹氣、胃食道逆流等症狀。

每日蔬菜攝取份量說明:一份約為煮熟後半個飯碗的量。

3.高油脂魚類-頭皮血液流動更順暢

「高油脂魚類」是提供白頭髮營養很關鍵的食物來源之一!因為毛囊主要是吸取頭皮血液中的營養,維持最佳健康狀態,而高油脂魚類中,含有豐富的Omega-3脂肪酸能幫助擴張頭皮血管,促使血液流通更加順暢,讓養分能順利到達毛囊,養出一頭烏黑亮髮。

白頭髮都是營養不良造成的嗎?4大層面一次全解析!

白頭髮都是營養不良造成的嗎?以上3種養髮食物種類,如果平時很少攝取,表示營養這部分確實缺乏,是白頭髮生成的原因之一,但也只占了一部分,因為身體大部分不良症狀或疾病,大多是由生活習慣引起!以下就讓陳筑君中醫博士李智貴西醫博士,從4大方向開始,帶你層層解析真正白髮原因。

1.生活層面|常熬夜、缺乏運動

生活層面-白頭髮營養不良

在日常生活中,你是否經常熬夜滑手機及缺乏運動習慣呢?以中醫的觀點來看,晚睡容易出現腎精不足與肝血虧虛狀況,使全身及頭皮血液循環不良,導致毛囊無法吸取充足養分,漸漸由健康的黑髮轉白。而對於缺乏運動習慣的人來說,也是相同原因,待年齡增長機能老化後,全身血液循環變慢,無法再有足夠力量輸送養分至頭頂,供頭皮毛囊吸收,白髮自然就會開始找上你!

建議:每日23:00-07:00為最佳睡眠時間,以及在家可運行中醫氣運動、有氧、瑜珈等。
延伸閱讀:運動改善白髮怎麼做?3個室內外皆可做的養髮訓練帶你看!

2.工作層面|壓力大、情緒起伏大

工作層面-白頭髮營養不良

你是否長期因為工作或生活壓力大,常常感到易怒暴躁呢?如果有這方面症狀要特別注意!因為壓力與暴躁情緒,易使身體產生大量自由基,影響毛囊黑色素細胞的工作效率,加速白髮生長。

建議:多接觸大自然到戶外走走,或養成規律運動習慣。
自由基:為身體一種不穩定因子,主要功能是清除細菌和受感染細胞,但若自由基過多時,會與身體其它物質反應而失去控制,傷害體內健康組織細胞。
延伸閱讀:壓力大白頭髮怎麼改善?4個調養秘訣大公開!

3.飲食層面|常吃外食、多糖多油炸

飲食層面-白頭髮營養不良

自己是否經常吃外食呢?如果是的話,白頭髮與營養不良就有絕對關係了!要知道外面的餐廳與速食,大多是多鹽、多油、多糖,無法補足每日必須營養素,導致毛囊無法從頭皮血液中吸取足夠養分,影響毛髮黑色素細胞生成,漸漸出現白髮症狀。

建議:除了補足上述3種白髮營養食物類型之外,也可參考地中海得舒等飲食法。
延伸閱讀:如何保養頭髮?5大食材幫助維持亮麗秀髮!

4.其它層面|常染燙髮、錯誤洗頭方式

其它層面-白頭髮營養不良

在生活作息、運動、飲食等層面一切都規律正常,但還是長白頭髮怎麼辦?接下來就以慣性染燙髮與錯誤洗頭方式2種常見原因來看!普遍市面上的染髮劑含有雙氧水、PPD、重金屬等,會破壞頭髮分子結構,將本身的色素氧化變淡,加速白髮生成和縮短頭髮生長週期,造成嚴重的掉髮危機。而錯誤的洗頭方式,指沒有將頭髮吹到全乾就入睡,頭皮殘留的濕氣易造成毛孔阻塞,影響氣血循環與營養吸收,最終出現白髮或大量脫髮情形。

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延伸閱讀:天然染白髮有可能嗎?從3大角度出發,了解健康上色關鍵!

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2021-08-02|最近更新時間:2021-08-09

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