白頭髮是營養不良導致的嗎？從4大層面快速判斷！

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1. 白頭髮營養攝取3大類食物是關鍵，你吃了嗎？
   • 堅果種子類-維持毛髮水潤光澤
   • 深綠色蔬菜-促進毛囊黑色素生成
   • 高油脂魚類-頭皮血液流動更順暢
2. 白頭髮都是營養不良造成的嗎？4大層面一次全解析！
   • 生活層面｜常熬夜、缺乏運動
   • 工作層面｜壓力大、情緒起伏大
   • 飲食層面｜常吃外食、多糖多油炸
   • 其它層面｜常染燙髮、錯誤洗頭方式
3. 白髮染色推薦【噴噴黑】，敏感肌也能免沖洗快速上色

白頭髮是營養不良造成的嗎？除了年齡老化不可逆的因素之外，白頭髮生成的原因還有很多種，必須先從生活中審視自己的習慣開始，才能真正解決白頭髮問題，以免做了許多努力後，才發現將重點擺錯位置。現在就讓健康管理顧問【天行悅】從4大方向出發，帶你深入了解白頭髮生成的原因，早日恢復年輕自信！

白頭髮營養攝取3大類食物是關鍵，你吃了嗎？

在了解是否為營養不良導致白頭髮生成的問題之前，可先從以下這3大類食物看起！因所含的維生素與礦物質等營養成分，是養髮不可或缺的關鍵，若平常很少吃，就能初步了解白頭髮生成與營養不良有關聯，做好第一層保養！

1.堅果種子類-維持毛髮水潤光澤

《衛福部 》公布每日飲食指南之一的堅果種子類，有豐富的營養價值，包含維生素B群、鎂、鋅等，是滋潤與保持毛髮光澤不可或缺的關鍵營養來源！除此之外，堅果種子類還有抗氧化、預防心血管疾病等功效，對重視肌膚保養與邁入中老年的長輩來說，也是每日必須攝取的食物類型。

2.深綠色蔬菜-促進毛囊黑色素生成

白頭髮營養來源之一的深綠色蔬菜，含有豐富的酪氨酸、鐵、維生素B群等營養素，是促進毛囊黑色素生成的重點養分來源！但也不是吃越多，頭髮就越快由白轉黑，依《衛福部 》公布蔬菜每日建議攝取3-5份是最適當的，若是一次吃太多，容易造成腸胃負擔，產生脹氣、胃食道逆流等症狀。

每日蔬菜攝取份量說明：一份約為煮熟後半個飯碗的量。

3.高油脂魚類-頭皮血液流動更順暢

「高油脂魚類」是提供白頭髮營養很關鍵的食物來源之一！因為毛囊主要是吸取頭皮血液中的營養，維持最佳健康狀態，而高油脂魚類中，含有豐富的Omega-3脂肪酸能幫助擴張頭皮血管，促使血液流通更加順暢，讓養分能順利到達毛囊，養出一頭烏黑亮髮。

白頭髮都是營養不良造成的嗎？4大層面一次全解析！

白頭髮都是營養不良造成的嗎？以上3種養髮食物種類，如果平時很少攝取，表示營養這部分確實缺乏，是白頭髮生成的原因之一，但也只占了一部分，因為身體大部分不良症狀或疾病，大多是由生活習慣引起！以下就讓陳筑君中醫博士與李智貴西醫博士，從4大方向開始，帶你層層解析真正白髮原因。

1.生活層面｜常熬夜、缺乏運動

在日常生活中，你是否經常熬夜滑手機及缺乏運動習慣呢？以中醫的觀點來看，晚睡容易出現腎精不足與肝血虧虛狀況，使全身及頭皮血液循環不良，導致毛囊無法吸取充足養分，漸漸由健康的黑髮轉白。而對於缺乏運動習慣的人來說，也是相同原因，待年齡增長機能老化後，全身血液循環變慢，無法再有足夠力量輸送養分至頭頂，供頭皮毛囊吸收，白髮自然就會開始找上你！

建議：每日23:00-07:00為最佳睡眠時間，以及在家可運行中醫氣運動、有氧、瑜珈等。

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2.工作層面｜壓力大、情緒起伏大

你是否長期因為工作或生活壓力大，常常感到易怒暴躁呢？如果有這方面症狀要特別注意！因為壓力與暴躁情緒，易使身體產生大量自由基，影響毛囊黑色素細胞的工作效率，加速白髮生長。

建議：多接觸大自然到戶外走走，或養成規律運動習慣。

自由基：為身體一種不穩定因子，主要功能是清除細菌和受感染細胞，但若自由基過多時，會與身體其它物質反應而失去控制，傷害體內健康組織細胞。

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3.飲食層面｜常吃外食、多糖多油炸

自己是否經常吃外食呢？如果是的話，白頭髮與營養不良就有絕對關係了！要知道外面的餐廳與速食，大多是多鹽、多油、多糖，無法補足每日必須營養素，導致毛囊無法從頭皮血液中吸取足夠養分，影響毛髮黑色素細胞生成，漸漸出現白髮症狀。

建議：除了補足上述3種白髮營養食物類型之外，也可參考地中海、得舒等飲食法。

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4.其它層面｜常染燙髮、錯誤洗頭方式

在生活作息、運動、飲食等層面一切都規律正常，但還是長白頭髮怎麼辦？接下來就以慣性染燙髮與錯誤洗頭方式2種常見原因來看！普遍市面上的染髮劑含有雙氧水、PPD、重金屬等，會破壞頭髮分子結構，將本身的色素氧化變淡，加速白髮生成和縮短頭髮生長週期，造成嚴重的掉髮危機。而錯誤的洗頭方式，指沒有將頭髮吹到全乾就入睡，頭皮殘留的濕氣易造成毛孔阻塞，影響氣血循環與營養吸收，最終出現白髮或大量脫髮情形。

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