運動改善白髮怎麼做？3個室內外皆可做的養髮訓練帶你看！

運動改善白髮怎麼做？相信許多人都知道運動對身體健康有很大的幫助，像是提升免疫力、舒緩焦慮情緒、保持專注力等好處。但在那麼多運動項目當中，若是想針對改善白髮變年輕，有哪些特定動作或訓練較能更快看見抗老效果嗎？健康管理顧問【天行悅】統整3大改善白髮運動種類，幫助你隨時隨地輕鬆養髮，養出健康頭皮環境！

運動改善白髮有3大類型！無論室內室外皆可輕鬆養髮變年輕

在了解運動改善白髮的類型之前，要先知道白髮生成主要是氣血循環不佳，使營養無法順利輸送至頭皮所導致。因此為了保持各部位氣血通暢，達到滋養毛髮的效果，以下3種運動類型能幫助頭皮及全身細胞正常運作，讓你輕鬆抗老變年輕。

1.中醫經絡氣運動－開心功 、肝膽導引功等

對工作繁忙且壓力大的上班族來說，光是有空閒時間就已經是件困難的事情，更何況運動還需要有大空間的場地、設備等，完全沒有動力去執行，只能任由白髮快速生長。而這些心聲陳筑君中醫博士都聽到了，教你【開心功】、【肝膽導引功】、【一柱擎天】等中醫經絡運動、在中午午休時間，尋找辦公室內1米左右的小空間，每天運行10-15分鐘，就可以幫助全身12條經絡氣血通暢，加速頭皮黑色素細胞生成，輕鬆擺脫滿頭白髮的蒼老形象！

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2.有氧運動－健身操、跳繩、飛輪等

運動改善白髮的方式之一「有氧運動」，透過每次做健身操、跳繩、飛輪等訓練超過30分鐘、心跳每分鐘130下，不只能促進新陳代謝、心肺功能，還有調養全身氣血的效果，使血液中的營養順利輸送至頭部，讓毛囊攝取足夠養分，達到延緩白髮的作用。

3.瑜珈－下犬式、駱駝式、魚式等

許多人對瑜珈的了解，會覺得是一項靜態且提升心靈的運動，不太能理解如何改善白髮。但其實瑜珈並不簡單，像是下犬式、駱駝式、魚式等動作，過程中會訓練到核心肌群、平衡感、柔軟度等，間接幫助減緩腰椎痠痛及促進頭部血液循環，達到改善白髮、修飾身形的效果。

溫馨提醒：做瑜伽之前，建議先請專業醫師評估是否有脊椎或骨盆問題，以免因為過度伸展對關節造成傷害！

運動延緩白頭髮生成有3大注意事項要知道！

看完上述的介紹後，相信許多人可能會好奇，只要運動就可以改善白髮嗎？這個問題的答案沒有絕對，而是你是否具備運動延緩白頭髮的正確觀念，才能更快看見成效。現在就讓陳筑君中醫博士與李智貴西醫博士帶你看3個運動與白頭髮的注意事項，養成正確的養髮觀念！

1.保持規律的運動，才可有效延緩白髮

運動對白頭髮有延緩的作用，但並非是短暫做1-2次就可以看見效果，以《衛福部》對運動的建議來看，一般健康的成年人，每週至少規律運動3次，每次至少20分鐘，且達到流汗狀態是最好的。而當保持這樣的運動習慣後，才能幫助頭皮與全身維持良好的氣血循環，由內而外真正改善白髮問題。

2.運動搭配飲食與作息，更能幫助抗老回春

上述介紹了解經過長時間的運動（氣運動、有氧、瑜珈）可幫助改善白頭髮，但除此之外，過程中如果再搭配均衡飲食與規律生活作息，效果會更有感！因為滋養毛髮主要是吸收頭皮血液裡的養分，也就是食物中的維生素、礦物質、蛋白質等營養素，而規律生活作息，則是維持各部位機能正常運作的關鍵，這些都與延緩白髮有很大的關聯性及加乘作用。

3.運動量越大，不代表對延緩白髮的效果越好

許多人了解運動與白頭髮的關係密切，會試著做超過自己可負荷的運動量，看是否能讓延緩白髮的效果更好。但其實在運動過程中，若是已經感到肌肉痠痛、有疲憊感，還勉強自己繼續，容易對身體造成噁心、暈眩等負面影響，因此建議先停止訓練好好休息，讓身體各部位機能有時間進行修復及喚醒作用，才能真正達到改善白髮的效果。

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了解運動改善白髮的3大種類後，可以幫助你在小空間、短時間內，看見良好的回春效果，讓自己感覺更年輕有自信！想知道更多延緩白髮的方法嗎？白髮染色推薦【噴噴黑】，是一款純天然中藥草本配方製成的上色噴霧，由SGS國際認證0化學0重金屬，最重要的是在使用過程中，無任何異味產生，且出門前10分鐘噴一下，免沖洗不掉色，染護髮一次輕鬆搞定！

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