如何保養頭髮？5大食材幫助維持亮麗秀髮！

現代人越來越注重自己的外表，如何保養頭髮也成為越來越多人重視的課題，一頭烏黑濃密又柔順的頭髮，不僅能大家看起來更年輕有精神，也代表著身體機能運作十分健康，那麼要如何保養頭髮？保養頭髮方式有哪些？以下就讓以下就讓健康管理顧問天行悅來為各位介紹！

如何保養頭髮？5大食材補充頭髮所需營養！

頭髮能否健康生長，關鍵在於頭皮毛囊是否吸收足夠的營養，而頭皮及頭髮所需的營養來自於我們日常攝取的食物，身體的消化機制會將食物分解成人體所需的營養素，並經由血液循環來運輸，那麼什麼食物對頭髮有益呢？要如何保養頭髮呢？以下天行悅就來介紹補充頭髮所需營養素的5大食材！

1.黑豆

黑豆富含維生素B群及花青素，維生素B群能維持秀髮的烏黑色澤；花青素具有抗氧化能力，能抑制體內的自由基，預防身體提早老化導致的毛囊退化問題，保持頭皮毛囊內黑色素細胞的活性，養出烏黑秀髮！

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自由基：屬於人體新陳代謝後的產物，但壓力大、作息不正常、抽菸喝酒等原因容易導致體內自由基超出正常範圍。當身體機能沒有足夠的抗氧化能力時，自由基就會攻擊身體的細胞及毛囊，讓身體老化，導致毛囊內的黑色素細胞減少。

2.雞蛋

頭髮的主要構成為蛋白質，雞蛋中富含蛋白質能夠補充頭皮毛囊所需營養，維持好髮質。且雞蛋中的蛋白質屬於動物蛋白質，氨基酸的組成與人體內自行產生的氨基酸組成相似，易於被人體吸收。或者從蔬果、豆類中攝取植物性蛋白質來取代，且植物性蛋白中含有膳食纖維、維生素等營養素，對人體健康有益！

3.菠菜

菠菜中富含葉酸、維生素A、維生素C及鐵質，皆是對維持秀髮有益的營養素。其中維生素A能避免掉髮及皮膚乾燥的問題，維生素C能促進人體對鐵質的吸收，而鐵質及葉酸都能幫助身體製造紅血球，讓細胞內的氧氣順利輸送至頭皮，預防掉髮及白髮問題。

4.鮭魚

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸和維生素D，不僅可促進頭髮生長，強韌髮根，還能適當的改善脫髮問題。Omega-3脂肪酸屬於不飽和脂肪酸，無法由人體自行合成，大家只能透過平時多多注意飲食均衡來補充，除了對頭髮養護有好處外，也有助於人體抗發炎及抗敏感，保護心血管的健康。

5.牡蠣

牡蠣富含鋅元素，每100公克中含有10.6毫克鋅，鋅是人體必需的營養素，當人體缺乏鋅時容易讓頭髮變細，甚至產生掉髮問題，且鋅對於維持身體免疫系統的正常運作有相當的重要性。另外，如果是高膽固醇族群，透過食用牡蠣來補充鋅元素時要適量，且烹調方式盡量以清淡的汆燙或蒸煮為主。

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保養頭髮方式有哪些？3種方式由內到外養出健康髮質！

若是想要保養頭髮，除了平時可多多攝取上述提及的5種食材外，也要保持良好的生活習慣，有助於身體機能的正常運作，維持頭皮毛囊營養所需，那麼日常生活中，保養頭髮方式還有哪些？以下天行悅就來介紹3種方式帶你由內到外養出健康秀髮！

1.均衡飲食-避免油炸物、甜食

均衡飲食是相當重要的保養頭髮方式，多多攝取頭髮所需的蛋白質能夠維持髮質健康，成年人每餐「豆魚蛋肉類」需攝取約1個掌心大小，若是健身族群可再依個人情形增加。平時也要注意避免吃過多的油炸物及甜食，這類食物容易刺激頭皮分泌更多油脂，造成頭皮毛囊堵塞，產生掉髮、頭髮變稀疏的問題。

2.按摩頭皮-促進頭皮血液循環

從中醫的角度看，按摩頭皮也是保養頭髮方式之一，按摩時刺激穴位能疏通經絡、活絡氣血，促進頭皮血液循環，有助於將血液中的營養運輸至頭皮毛囊，讓毛囊中的黑色素細胞順利進行化學反應產生黑色素，預防白髮問題！

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3.充足睡眠-強化毛囊避免落髮

依據每個人的體質不同，每個人需要的睡眠時間也有所差異，但至少要維持一天6個小時以上的睡眠時間，讓身體機能得以休息及修復，有助於刺激體內的生長激素分泌，促進頭髮生長！並且固定就寢及起床的時間，有助於體內肝膽運作，維持全身的氣血暢通，避免落髮情形。

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透過上述對5大補充頭髮營養食材及3大保養頭髮方式介紹，相信大家在頭髮保養上有了更多心得。除了均衡飲食從體內調理外，頭髮的洗護也相當重要，挑選適合自己頭皮性質的洗髮精，並定期進行護髮，能夠減少頭髮毛燥分岔的情形產生，天然洗髮精推薦天行悅【蔘髮植萃洗髮精】，由多種中草藥植萃而成，無任何藥劑及化學成分，幫助維持健康頭皮環境，輕鬆養出濃密秀髮！

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