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如何保養頭髮?5大食材幫助維持亮麗秀髮!

5種食材補充頭髮營養-如何保養頭髮

代人越來越注重自己的外表,如何保養頭髮也成為越來越多人重視的課題,一頭烏黑濃密又柔順的頭髮,不僅能大家看起來更年輕有精神,也代表著身體機能運作十分健康,那麼要如何保養頭髮?保養頭髮方式有哪些?以下就讓以下就讓健康管理顧問天行悅來為各位介紹!

如何保養頭髮?5大食材補充頭髮所需營養!

5種食材-如何保養頭髮

頭髮能否健康生長,關鍵在於頭皮毛囊是否吸收足夠的營養,而頭皮及頭髮所需的營養來自於我們日常攝取的食物,身體的消化機制會將食物分解成人體所需的營養素,並經由血液循環來運輸,那麼什麼食物對頭髮有益呢?要如何保養頭髮呢?以下天行悅就來介紹補充頭髮所需營養素的5大食材!

1.黑豆

黑豆富含維生素B群及花青素,維生素B群能維持秀髮的烏黑色澤花青素具有抗氧化能力,能抑制體內的自由基,預防身體提早老化導致的毛囊退化問題,保持頭皮毛囊內黑色素細胞的活性,養出烏黑秀髮!

延伸閱讀:透過3個QA帶你了解什麼是黑色素細胞!

自由基:屬於人體新陳代謝後的產物,但壓力大、作息不正常、抽菸喝酒等原因容易導致體內自由基超出正常範圍。當身體機能沒有足夠的抗氧化能力時,自由基就會攻擊身體的細胞及毛囊,讓身體老化,導致毛囊內的黑色素細胞減少。

2.雞蛋

頭髮的主要構成為蛋白質,雞蛋中富含蛋白質能夠補充頭皮毛囊所需營養,維持好髮質。且雞蛋中的蛋白質屬於動物蛋白質,氨基酸的組成與人體內自行產生的氨基酸組成相似,易於被人體吸收。或者從蔬果、豆類中攝取植物性蛋白質來取代,且植物性蛋白中含有膳食纖維、維生素等營養素,對人體健康有益!

3.菠菜

菠菜中富含葉酸、維生素A、維生素C及鐵質,皆是對維持秀髮有益的營養素。其中維生素A能避免掉髮及皮膚乾燥的問題,維生素C能促進人體對鐵質的吸收,而鐵質及葉酸都能幫助身體製造紅血球,讓細胞內的氧氣順利輸送至頭皮,預防掉髮及白髮問題。

4.鮭魚

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸和維生素D,不僅可促進頭髮生長,強韌髮根,還能適當的改善脫髮問題。Omega-3脂肪酸屬於不飽和脂肪酸,無法由人體自行合成,大家只能透過平時多多注意飲食均衡來補充,除了對頭髮養護有好處外,也有助於人體抗發炎及抗敏感,保護心血管的健康。

5.牡蠣

牡蠣富含鋅元素,每100公克中含有10.6毫克鋅,鋅是人體必需的營養素,當人體缺乏鋅時容易讓頭髮變細,甚至產生掉髮問題,且鋅對於維持身體免疫系統的正常運作有相當的重要性。另外,如果是高膽固醇族群,透過食用牡蠣來補充鋅元素時要適量,且烹調方式盡量以清淡的汆燙或蒸煮為主。

延伸閱讀:一次了解5大維生素營養,幫你抗老又健髮!

保養頭髮方式有哪些?3種方式由內到外養出健康髮質!

若是想要保養頭髮,除了平時可多多攝取上述提及的5種食材外,也要保持良好的生活習慣,有助於身體機能的正常運作,維持頭皮毛囊營養所需,那麼日常生活中,保養頭髮方式還有哪些?以下天行悅就來介紹3種方式帶你由內到外養出健康秀髮!

1.均衡飲食-避免油炸物、甜食

均衡飲食-保養頭髮方式

均衡飲食是相當重要的保養頭髮方式,多多攝取頭髮所需的蛋白質能夠維持髮質健康,成年人每餐「豆魚蛋肉類」需攝取約1個掌心大小,若是健身族群可再依個人情形增加。平時也要注意避免吃過多的油炸物及甜食,這類食物容易刺激頭皮分泌更多油脂,造成頭皮毛囊堵塞,產生掉髮、頭髮變稀疏的問題。

2.按摩頭皮-促進頭皮血液循環

按摩頭皮-保養頭髮方式

從中醫的角度看,按摩頭皮也是保養頭髮方式之一,按摩時刺激穴位能疏通經絡、活絡氣血,促進頭皮血液循環,有助於將血液中的營養運輸至頭皮毛囊,讓毛囊中的黑色素細胞順利進行化學反應產生黑色素,預防白髮問題

延伸閱讀:頭皮按摩改善白髮怎麼做?帶您認識4大頭部穴位!

3.充足睡眠-強化毛囊避免落髮

充足睡眠-保養頭髮方式

依據每個人的體質不同,每個人需要的睡眠時間也有所差異,但至少要維持一天6個小時以上的睡眠時間,讓身體機能得以休息及修復,有助於刺激體內的生長激素分泌,促進頭髮生長!並且固定就寢及起床的時間,有助於體內肝膽運作,維持全身的氣血暢通,避免落髮情形。

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透過上述對5大補充頭髮營養食材及3大保養頭髮方式介紹,相信大家在頭髮保養上有了更多心得。除了均衡飲食從體內調理外,頭髮的洗護也相當重要,挑選適合自己頭皮性質的洗髮精,並定期進行護髮,能夠減少頭髮毛燥分岔的情形產生,天然洗髮精推薦天行悅【蔘髮植萃洗髮精】由多種中草藥植萃而成,無任何藥劑及化學成分,幫助維持健康頭皮環境,輕鬆養出濃密秀髮!

2021-07-20|最近更新時間:2021-07-27

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