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記憶力衰退怎麼辦?5個秘訣輕鬆打造金頭腦!

5招減緩記憶力衰退-記憶力衰退怎麼辦

憶力衰退怎麼辦?從家裡出門,才剛過了中午,就已經忘記早上發生的一些事情,變成片段記憶,這樣的問題在你身上常常發生嗎?到底這中間發生什麼事情,導致記憶力衰退的如此快速,現在就讓健康管理顧問【天行悅】告訴你問題的原點從哪裡發生,以及增強腦力的5大秘訣!

記憶力衰退原因知道嗎?了解3大原因克服健忘!

3大記憶力衰退主因-記憶力衰退原因

記憶力衰退的開始,往往容易被忽視,因為如果只是一時忘記,一般人是不會有太大的感覺,通常要等到問題頻繁發生,症狀變得越來越嚴重時,才會開始有警覺,但可能就錯過黃金治療期。所以在了解強化腦力的方法前,我們必須先找出記憶力衰退原因,從根本徹底解決,才能讓腦力恢復應有水準,並且更有效地提升,因此以下就介紹3種造成記憶力衰退原因,幫助你輕鬆克服健忘老毛病!

1.長期熬夜、失眠

熬夜使交感神經過度亢奮-記憶力衰退原因

大腦有學習、思考等重要功能,並且透過睡眠的過程,開始將一天的記憶進行儲存與修復。所以記憶力衰退原因之一,就是長期熬夜加班、追劇,使大腦未能獲得充分的休息,導致注意力不集中、精神不濟等問題,影響達到該有的記憶功能。因此建議早睡早起,建立正常的規律生活,才能有效舒緩腦部疲勞,維持最佳專注精神力!

延伸閱讀:如何熬夜有精神?4招熬夜補救技巧,提升你的健康活力

2.慣性抽菸、酗酒

菸酒使認知能力下降-記憶力衰退怎麼辦

以衛生福利部的統計顯示,國人整體大約有2成,有抽菸的不良習慣,而喝酒的比例更是高達4成左右,這些都是容易造成記憶力衰退原因!因為如果大量吸菸,尼古丁成分會阻塞人體血液循環,使大腦無法獲取足夠的氧與養分,輕則影響記憶,重則可能會引發腦中風等風險,而過度飲酒,酒精會加速腦部退化的能力,並對腦神經造成損傷。因此建議戒掉生活中慣性抽菸與酗酒的壞習慣,你會發現不只記憶力變好了,就連身體各項機能也會獲得明顯提升!

3.過度依賴科技產品

科技產品使大腦功能衰弱-記憶力衰退怎麼辦

網路發達的科技時代,帶給我們生活極大的便利,無論想了解什麼資訊,只要透過電腦或手機都可以得到答案,完全不需要加以思考。但也是因為如此,導致減少日常用腦的機會,使邏輯力、推斷力與記憶力功能就會漸漸變弱,影響我們的表達與反應。所以建議平常在工作或生活中,可以先從一些瑣碎的小事情開始,靠著大腦去記憶,減少依賴3C的幫忙,並且遇到困難與阻礙時,給自己一些時間動動腦思考解決辦法,活化腦細胞,打造靈活金頭腦!

延伸閱讀:老花眼怎麼辦 ? 教你4個神奇護眼妙招!

記憶力衰退怎麼辦?5個輕鬆強化腦力的秘訣告訴你!

5個增強記憶力秘訣-記憶力衰退怎麼辦

看完記憶力衰退原因後,可以了解到平常生活中看似不起眼的小習慣,卻對我們腦部與健康有極大的影響與傷害!因此當開始意識到自己記憶力衰退怎麼辦?有什麼方式可以不用看醫生,就能幫助大腦功能恢復到原有水準的方式嗎?以下天行悅統整5個強化腦力的秘訣,帶你快速了解沒煩惱!

1.維持規律的運動習慣

養成規律運動習慣-記憶力衰退原因

記憶力衰退怎麼辦?經美國愛荷華大學的研究指出,我們人體可以透過運動,有效提升大腦的認知能力與記憶力!且運動的種類不拘,無論是有氧、無氧,或者是補氧氣運動,都能有效改善健忘的症狀,但要注意一件事情,就是單次運動的幫助,對於腦部只是短暫的,必須長久,有規律性與持續性,才能確實活化我們的大腦機能,隨時擁有最佳的健康狀態!

延伸閱讀:對身體好的運動有哪些?4種運動型式,快速掌握健康要訣!

2.練習回想每日生活資訊

養成回想習慣增強腦力-記憶力衰退原因

回想每日生活的大小事,是提升記憶力的方式之一!試著問問自己,還記得今天早餐吃什麼嗎?三明治、漢堡、蛋餅,還是飯糰?接下來去了什麼地方?跟誰去?怎麼去?將一天所有經歷過的事情與資訊,通通回想一次,可以幫助刺激大腦神經,使記憶更加穩固!並且另一個好處是不會受時間與場合的影響,隨時隨地都可以鍛鍊大腦記憶力!

3.按摩穴位,疏通經絡

按摩促進頭部血液循環穴位-記憶力衰退怎麼辦

經絡在我們人體就像是一個巨大的網,掌管身體的氣血循環與五臟調節,所以只要經絡不通,就容易產生疼痛、生病、失眠等症狀,因此當遇到記憶力衰退怎麼辦?按摩身體對應腦部穴位,保持經絡暢通,就能有效活化腦力,打造健康身心。現在以下就簡單介紹3種可提升記憶力的人體穴位,每天按摩1-3次,持續3-5分鐘,方可達到治療與舒緩的效果!

  • 百會穴-位於:頭頂正中央/幫助腦部血液循環暢通,有醒腦提神、預防記憶力衰退等功效
  • 四神聰穴-位於:百會前、後、左、右各開1寸處/改善睡眠品質,延緩腦部認知能力老化等功效
  • 風池穴-位於:頸後兩側髮際角的凹陷處/促進腦血液循環,有行氣活血及提高記憶力等功效

延伸閱讀:疏通經絡方法有哪些?只要3招輕鬆提升免疫力!

4.每日營養攝取要均衡

健康飲食法增強身體機能-記憶力衰退怎麼辦

身體要攝取足夠的營養,才能保持精神好體力,同樣我們的大腦也需要,像是蛋白質、魚油、卵磷脂、維生素B群、管花肉蓯蓉,就是提升心智很好的營養素,接下來以下就分別跟各位介紹所帶來的好處有哪些:

蛋白質

可以協助DNA修復、預防失智症、維持肌肉量,避免肌少症。

魚油

神經系統的星狀膠原細胞會因為面對壓力而纖維化,而魚油中的DHA可以減少星狀膠原細胞的增生,EPA可以抗發炎和減少血液凝結,提升腦部血流量!

卵磷脂

美國FDA早已認可卵磷脂可以減少失智症的風險,且大豆來源比牛腦的來源還要安全。在補充一段時間後,如果停止使用,對認知功能的效果還是繼續存在!

維生素B群

神經的修復、心血管疾病及癌症的預防都非常的重要,尤其是維生素B12及葉酸。

管花肉蓯蓉

有助於神經細胞的再生及神經之間突觸的增生,進而改善神經系統的反應性

除了剛介紹的5種營養素以外,生活中對於腦部有益的健康營養素還有許多種,想了解更多可以參考健康多活十年,給你最正確的食養觀念!

5.學習訊息圖像化管理

圖像記憶增強腦力-記憶力衰退原因

我們人體的大腦分成左腦與右腦,當遇到記憶力衰退怎麼辦的問題時,是左腦沒有辦法解決的,就換依靠右腦吧!右腦又稱創意腦,負責處理圖像、情感、想像力等思維模式,只要將接觸的人事物,在腦海中轉換成一張張的影像,等到之後要回想時,再逐一拼湊組合,就可以記起當時所發生的事情,是提升記憶力與邏輯力的好方法!

健康管理顧問【天行悅】!結合中西醫專業,掌握活化腦部記憶力的方法

天行悅健康管理顧問-記憶力衰退原因

透過以上的介紹,相信各位對於記憶力衰退怎麼辦的問題,都有很好的解決辦法,但想要維持健康身體機能,還是必須有規律的生活與攝取均衡飲食才能做到,這點一定要特別注意!【天行悅】健康管理顧問推薦,整合精準醫學、功能醫學營養學,量身訂做專屬的飲食與運動方式,守護全家人的健康生活!

2020-07-29|最近更新時間:2020-09-03

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