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對身體好的運動有哪些?4種運動型式,快速掌握健康要訣!

4種對身體好的運動型態-運動對健康的好處

動對健康的好處,大部分的人都明白,但卻對其中的內涵一知半解,甚至覺得只有想展現強健體格,或者塑造苗條身型,才需要保持運動習慣,其實這是對運動與健康的誤解!現在就由【天行悅專業健康專家】介紹5大運動對健康的好處,以及幫助你找到適合自身需求的運動方式,讓你可以維持健康生活每一天!

運動對健康的好處有5種,提升全方位身體機能!

5大運動好處-對身體好的運動

運動對健康的好處有非常多,簡單來說可以分成兩大層面「生理」與「心理」,生理關係著身體健康的狀態,像是肌肉、骨骼、內臟等器官系統都包括在內,而心理指的是情緒、想法、性格等行為意識。說到這裡是不是對於「運動」一詞有些不一樣的看法了呢?以下就從我們生活中整理出5大運動對健康的好處,幫助你全方位提升身體機能!

1.有效預防骨質疏鬆

人體的骨骼質量在過了青春期後,會開始隨著年齡的增長漸漸流失,等到年紀較大時,就很容易因為跌倒或輕微的碰撞,導致骨折或長期臥床等問題產生。因此如果長期進行適當的負重訓練,像是舉啞鈴、深蹲、慢跑等運動,能有效刺激骨質生長,恢復且增強原有骨骼密度,幫助維持身體靈活力。

延伸閱讀:骨質疏鬆吃什麼食物?7個重點規劃飲食前必看!

2.改善心理負能量

根據多國科學研究報告指出,運動對健康的好處之一是可刺激大腦分泌腦內啡,有效緩解緊張、煩躁、焦慮等負面情緒,幫助我們找到抒發壓力的出口。所以通常當有憂鬱症患者向醫師求助時,得到最好的醫療方法會是建議長期保持運動習慣,達到穩定情緒的效果,因為只要擁有愉悅的心情,自然就能改善生活品質,讓周遭的一切變得更美好。

3.有助於睡眠品質

普遍因為生活步調快速與工作壓力等狀況,讓國人常有睡眠品質不佳的問題,且大多都還須依賴安眠藥才能安心入眠。但其實只要維持規律的有氧運動,像是飛輪、瑜珈、游泳等,就能讓身心壓力得到釋放,進而幫助達到深層睡眠效果,另外要注意盡量避免在日間進行激烈運動,像是籃球、衝刺快跑、重訓等,否則會造成反效果使心情更加亢奮。

延伸閱讀:睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明

4.減少心血管疾病發生

高糖、高油、高熱量的飲食習慣,使心血管疾病成為常見的健康隱形殺手,而規律的運動對健康的好處,包括有降血脂、降血壓、減緩血管堵塞等,正好可以有效幫助減少心血管疾病的發生!除此之外,還能幫助提升肌力與肌耐力,由裡到外全方位守護健康每一天!

5.增強身體免疫力

擁有充足的睡眠與正常的生活作息,可以幫助提升身體免疫力!但如果再加上長期規律的運動,就更能讓免疫系統的保護機制更上一層樓,因為運動對健康的好處是能保持體內血液暢通,助免疫細胞運行到身體各個角落,打造出一個天然防護罩,強力抵抗所有外在病菌的侵襲。

延伸閱讀:吃什麼能提升免疫力?3個關鍵營養素帶你看

對身體好的運動有4種!輕鬆掌握適合自己的健身方式

4種對身體好的運動型態-對身體好的運動

對身體好的運動,你做對了嗎?在理解這個問題之前,首先要先知道運動的定義,必須要有3個主要關鍵:有一定的強度、一定的時間,以及有一定的規律活動,所以對於做家務或者飯後散步,就只能算是活動,並且消耗的大多是體內熱量,對於達到身體健康的標準還遠遠不夠。所以現在就將大部分運動類別統整成4大型式,幫助你快速找到適合自己健身方式!

1.有氧運動-運動時間長,心率高

有氧運動-對身體好的運動

有氧是普遍最多人選擇對身體好的運動項目,包括有游泳、慢跑、跳繩、飛輪等,可消耗體內脂肪、增強和改善心肺功能。並且建議每周規律運動120分鐘以上,最好分成5天完成,每次20-30分鐘,以及心跳平均維持在160-130左右,才能達到很好的健康效果!

2.無氧運動-運動時間短,強度高

無氧運動-對身體好的運動

無氧運動主要是以增強肌肉、提升基礎代謝能力為主要目的,包括有短跑、仰臥起坐、深蹲等重量訓練。建議每周訓練最多2-3次,每次60-90分鐘,並且逐漸增加主要肌群的運動最大強度,才能達到理想的效果,另外值得一提的是,若想透過無氧運動達成增加肌肉與脂肪比例的效果,所以最好配合充足的飲食與營養補充,才能讓各方面機能有更好的表現。

3.拉伸運動-肌肉大範圍的靜態伸展

拉伸運動-運動對健康的好處

以往沒有運動習慣的話,拉伸會是你對身體好的運動方式之一!平時只要透過弓步側向開胯、臀部伸展、頸部後仰等伸展動作,就可幫助放鬆僵硬肌群與緩解日常肌肉痠痛的問題。而且如果每日規劃10-15分鐘,透過不同部位的伸展拉伸,還能輕鬆讓肌肉線條更加完美!

4.氣運動-打通經絡,舒筋展脈

氣運動-運動對健康的好處

中醫認為氣是人體機能運行的根本,而氣運動就是透過按摩與伸展,疏通人體12條經絡,即可幫助身體氣與血的循環,讓免疫系統正常運作。而且考量現代人的需求與時間,只需要小小的空間,每天花10-20分鐘,儘管在狹小的辦公室也能不費力的運動,用以下影片中的展筋功為例,只需要輕鬆舒筋展脈、發汗排毒,將經絡打開,就能保持健康精神力!

延伸閱讀:想了解更多氣運動的妙招?立即參閱暢銷書籍《健康多活十年》吧!

健康生活推薦【天行悅健康專家】!養成規律運動習慣,找回完美體態

天行悅健康管理顧問-對身體好的運動

以上介紹運動的好處,與4種對身體好的運動型式,相信大家都能確實掌握健康關鍵,並且找到適合自己的運動方法,藉此提升各項身體素質,塑造完美身型!【天行悅健康專家】製化健康管理規劃,減少藥物的使用,透過食養、氣運動養護身體,給你最專業的養生建議,輕鬆打開健康新視野。

2020-07-10|最近更新時間:2020-09-16

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