對身體好的運動有哪些?4種運動型式,快速掌握健康要訣!-天行悅-守護您家庭的健康管理顧問

4種對身體好的運動型態-運動對健康的好處

運動對健康的好處，大部分的人都明白，但卻對其中的內涵一知半解，甚至覺得只有想展現強健體格，或者塑造苗條身型，才需要保持運動習慣，其實這是對運動與健康的誤解！現在就由【天行悅專業健康專家】介紹５大運動對健康的好處，以及幫助你找到適合自身需求的運動方式，讓你可以維持健康生活每一天！

運動對健康的好處有5種，提升全方位身體機能！

5大運動好處-對身體好的運動

運動對健康的好處有非常多，簡單來說可以分成兩大層面「生理」與「心理」，生理關係著身體健康的狀態，像是肌肉、骨骼、內臟等器官系統都包括在內，而心理指的是情緒、想法、性格等行為意識。說到這裡是不是對於「運動」一詞有些不一樣的看法了呢？以下就從我們生活中整理出5大運動對健康的好處，幫助你全方位提升身體機能！

1.有效預防骨質疏鬆

人體的骨骼質量在過了青春期後，會開始隨著年齡的增長漸漸流失，等到年紀較大時，就很容易因為跌倒或輕微的碰撞，導致骨折或長期臥床等問題產生。因此如果長期進行適當的負重訓練，像是舉啞鈴、深蹲、慢跑等運動，能有效刺激骨質生長，恢復且增強原有骨骼密度，幫助維持身體靈活力。

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2.改善心理負能量

根據多國科學研究報告指出，運動對健康的好處之一是可刺激大腦分泌腦內啡，有效緩解緊張、煩躁、焦慮等負面情緒，幫助我們找到抒發壓力的出口。所以通常當有憂鬱症患者向醫師求助時，得到最好的醫療方法會是建議長期保持運動習慣，達到穩定情緒的效果，因為只要擁有愉悅的心情，自然就能改善生活品質，讓周遭的一切變得更美好。

3.有助於睡眠品質

普遍因為生活步調快速與工作壓力等狀況，讓國人常有睡眠品質不佳的問題，且大多都還須依賴安眠藥才能安心入眠。但其實只要維持規律的有氧運動，像是飛輪、瑜珈、游泳等，就能讓身心壓力得到釋放，進而幫助達到深層睡眠效果，另外要注意盡量避免在日間進行激烈運動，像是籃球、衝刺快跑、重訓等，否則會造成反效果使心情更加亢奮。

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4.減少心血管疾病發生

高糖、高油、高熱量的飲食習慣，使心血管疾病成為常見的健康隱形殺手，而規律的運動對健康的好處，包括有降血脂、降血壓、減緩血管堵塞等，正好可以有效幫助減少心血管疾病的發生！除此之外，還能幫助提升肌力與肌耐力，由裡到外全方位守護健康每一天！

5.增強身體免疫力

擁有充足的睡眠與正常的生活作息，可以幫助提升身體免疫力！但如果再加上長期規律的運動，就更能讓免疫系統的保護機制更上一層樓，因為運動對健康的好處是能保持體內血液暢通，助免疫細胞運行到身體各個角落，打造出一個天然防護罩，強力抵抗所有外在病菌的侵襲。

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對身體好的運動有4種！輕鬆掌握適合自己的健身方式

4種對身體好的運動型態-對身體好的運動

對身體好的運動，你做對了嗎？在理解這個問題之前，首先要先知道運動的定義，必須要有3個主要關鍵：有一定的強度、一定的時間，以及有一定的規律活動，所以對於做家務或者飯後散步，就只能算是活動，並且消耗的大多是體內熱量，對於達到身體健康的標準還遠遠不夠。所以現在就將大部分運動類別統整成4大型式，幫助你快速找到適合自己健身方式！

1.有氧運動-運動時間長，心率高

有氧運動-對身體好的運動

有氧是普遍最多人選擇對身體好的運動項目，包括有游泳、慢跑、跳繩、飛輪等，可消耗體內脂肪、增強和改善心肺功能。並且建議每周規律運動120分鐘以上，最好分成5天完成，每次20-30分鐘，以及心跳平均維持在160-130左右，才能達到很好的健康效果！

2.無氧運動-運動時間短，強度高

無氧運動-對身體好的運動

無氧運動主要是以增強肌肉、提升基礎代謝能力為主要目的，包括有短跑、仰臥起坐、深蹲等重量訓練。建議每周訓練最多2-3次，每次60-90分鐘，並且逐漸增加主要肌群的運動最大強度，才能達到理想的效果，另外值得一提的是，若想透過無氧運動達成增加肌肉與脂肪比例的效果，所以最好配合充足的飲食與營養補充，才能讓各方面機能有更好的表現。

3.拉伸運動-肌肉大範圍的靜態伸展

拉伸運動-運動對健康的好處

以往沒有運動習慣的話，拉伸會是你對身體好的運動方式之一！平時只要透過弓步側向開胯、臀部伸展、頸部後仰等伸展動作，就可幫助放鬆僵硬肌群與緩解日常肌肉痠痛的問題。而且如果每日規劃10-15分鐘，透過不同部位的伸展拉伸，還能輕鬆讓肌肉線條更加完美！

4.氣運動-打通經絡，舒筋展脈

氣運動-運動對健康的好處

中醫認為氣是人體機能運行的根本，而氣運動就是透過按摩與伸展，疏通人體12條經絡，即可幫助身體氣與血的循環，讓免疫系統正常運作。而且考量現代人的需求與時間，只需要小小的空間，每天花10-20分鐘，儘管在狹小的辦公室也能不費力的運動，用以下影片中的展筋功為例，只需要輕鬆舒筋展脈、發汗排毒，將經絡打開，就能保持健康精神力！