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如何熬夜有精神?4招熬夜補救技巧,提升你的健康活力

如何熬夜有精神-熬夜補救

何熬夜有精神 ?首先這個問題,需要先定義一下幾點算是熬夜,以中西醫的觀點來看,時間只要超過晚上11點還沒就寢,都算是熬夜。但大家都知道這樣做對健康有很大的影響,可能會對大腦造成損傷,以及一些心血管疾病等問題纏身,不過當遇到必須要挑燈夜戰的狀況時,你知道如何熬夜有精神嗎?就讓專業健康管理顧問【天行悅】告訴你,4招熬夜補救的方法,快速提升精神續航力!

如何熬夜有精神?先從生活習慣改變這3點!

改善3大生活習慣-熬夜補救

身為一名職場工作者,可能時常會有熬夜加班的需求,但只要一熬夜,是否隔天早上起床就會感到全身特別疲憊,且看起來氣色也不太好呢?【天行悅健康專家】建議可從以下3點生活習慣開始調整,讓你有效養成充足體力,面對接下來的挑戰。

1.睡覺時間的調整

如何熬夜有精神的關鍵之一,記得調整睡覺時間!不過睡覺時間不是提前就寢或日夜顛倒,而是利用早上或中午的片刻時間,小睡15-30分鐘,讓大腦有短暫的休機時間,這樣就算沒有獲得充足的睡眠,也能減輕負面情緒或體力不支的問題,幫助維持最佳的工作狀態!

延伸閱讀:睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明

2.適當增加運動量

假日的時間在獲得充足的睡眠後,建議安排一些有氧運動,例如:瑜珈、游泳、慢跑等,可以有效促進身體新陳代謝,並且提升血液含氧量,幫助往後學習與工作上的專注力與思考能力。另外有一點要特別注意,就是熬夜後的你,千萬不要馬上進行健身或跑步運動,因為這時身體處於高疲勞狀態,只會讓你感到更疲憊,要是因此拖垮身體那可就得不償失了。

延伸閱讀:對身體好的運動有哪些?4種運動型式,快速掌握健康要訣!

3.調整房間的燈光

電燈不同的顏色與亮度,可以影響一個人的精神力與情緒,同樣也是營造氣氛的一種方式。所以無論是辦公室或居家工作者,如何熬夜有精神的秘訣之一,就是調整燈光的色溫與亮度,會建議挑選偏黃的顏色,並且控制在眼睛不會感到刺眼的亮度,可以長期減輕眼睛周圍肌肉的負擔,提升工作效率與健康。

熬夜補救有4招!輕鬆提升健康活力

4招熬夜補救-如何熬夜有精神

熬夜傷肝,久則傷心,寶貝心肝都會受影響!如果真的需要熬夜,一定要從改善飲食營養及增加肝臟解毒功能兩個方面來保護自己,今天就教大家4個熬夜補救的絕招,輕鬆快速提升健康活力!

1.補充優質蛋白質食物

如何熬夜有精神?其中一項熬夜補救方法,就是透過多補充優質的蛋白質食物,像是大豆類、牛奶、魚肉類等,能有效緩解疲勞,同時也建議可以購買植物性蛋白粉,具有容易消化、吸收的優點,減輕消化系統的負擔。

2.補充提升肝臟解毒食物

常聽到人家說熬夜爆肝,是因為肝臟是管理我們身體的代謝功能,影響著人體循環與免疫系統,如果沒有充足睡眠,讓肝臟有時間進行復原或休息,容易對健康造成傷害。所以熬夜補救的方法,就是多補充可以提升肝臟解毒功能的食物,例如:花椰菜、蔥、薑黃、柑橘類水果等,都可以快速擁有好氣色與好心情。另外常有熬夜需求,還能考慮補充維生素B群、鐵、牛樟芝三萜類等關鍵營養素,讓你在學習與工作上,保持精神、體力加倍!

3.酒精、咖啡要避免

一般人的觀念都覺得喝咖啡,可以迅速提振精神,不過目前的狀態,如果已經因為熬夜傷肝,又再喝酒精飲品放鬆,或利用咖啡醒腦,反而會造成肝臟極大的負擔,因為肝臟還要產出更多的酵素,去代謝乙醇和咖啡因,導致體力沒增加,對於身體的傷害也是雪上加霜,所以透過健康的飲食攝取,恢復最佳精神力,才是最佳的熬夜補救方式!

4.工作的作息調整

如果工作上必須一直熬夜,那如何熬夜有精神也不是一個長期的辦法,建議可以考慮轉換工作或調整崗位,去面對嶄新、健康的職場環境,讓身體的DNA有機會進行完整的修復,才能不用再持續依靠熬夜補救的方法,來提升體力與精神力,而是一個均衡飲食、健康作息的生活方式。

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天行悅健康管理顧問-如何熬夜有精神

以上如何熬夜有精神與熬夜補救的方法,是希望能在臨時有熬夜需求時,可以幫助維持最佳的工作效率,並不是推崇長時間的加班文化,畢竟要有健康的身心,還是要吃的均衡、早睡早起,才能精氣神十足。健康生活推薦【天行悅】!整合精準醫學,提供客製化健康管理分析,給你最專業的飲食建議,輕鬆打造健康新視野。

發佈日期:2020-07-09|最近更新:2020-09-16

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工作或生活上,時常會有熬夜加班的需求,天行悅教大家4個熬夜補救的絕招,輕鬆快速提升健康活力!

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