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過勞肥怎麼辦?從4大飲食習慣破解難纏過勞肥

發布時間:2020/07/22|最近更新:2020/11/18 | 1K

本文共1973字

4大飲食習慣改善過勞肥-過勞肥怎麼辦

勞肥怎麼辦的問題常出現在職場與生活中,不過卻不容易被發現,起初可能會覺得是不是吃太多的關係,才會使體態越來越往橫向發展,但就算開始節制、調整份量大小,還是只能看著體重機的數字持續上升,令人非常錯愕。所以想要擁有完美體態,我們只能從其他面向找出原因,並且徹底解決,現在就交給健康管理顧問【天行悅】幫助你輕鬆搞定,找回輕盈自信!

過勞肥怎麼辦?3大痛點找出問題根源!

3大過勞肥主因-過勞肥飲食

過勞肥怎麼辦?根據中華民國肥胖研究學會的調查結果發現,台灣4成左右的上班族,都有體脂肪超標的問題,並且大部分是壓力與體勞所造成。所以想要徹底解決過勞肥症狀,首先必須回到原點了解發生的原因,才能從根本阻止復發與惡化的可能!因此以下介紹3大過勞肥痛點,全方位一次為你解析!

1.生活作息不正常

熬夜飢餓感加倍-過勞肥怎麼辦

生活忙碌,熬夜加班是常有的事情,但你知道這就是導致過勞肥的原因之一嗎?長時間熬夜,生活作息混亂不規律,會促進體內飢餓素分泌增加,刺激想吃東西的衝動,而且剛好在宵夜時間,較多都是高油、高糖、高熱量的食物,體重就容易在不知不覺中慢慢上升。所以當遇到作息引起的過勞肥怎麼辦?最好的方法就是養成早睡早起的健康生活步調,並且晚餐盡量在晚上8點前使用完畢,維持正常的新陳代謝機能!

延伸閱讀:如何熬夜有精神?4招熬夜補救技巧,提升你的健康活力

2.工作或生活壓力大

工作壓力大靠吃宣洩-過勞肥飲食

相信許多人都聽過「壓力促使人成長」這句話,但超過負荷的壓力,就會導致人體自律神經失調,影響消化與代謝功能,引起過勞肥症狀!所以當遇到這類壓力型過勞肥怎麼辦?建議保持充足睡眠,並且在下班時,可以吃點甜點或聽聽音樂,都有助於放鬆緊張情緒,為自己打造最佳的生活品質,獲得滿滿的精神能量。

3.長時間久坐代謝差

久坐囤積身體脂肪-過勞肥飲食

許多上班族一天8小時的工作時間,大部分都是坐在辦公桌前,接著下班打卡,飯後可能又是躺在床上滑手機、看電視,自然就容易囤積身體脂肪,基礎代謝率也會明顯下降。因此當遇到這類久坐型過勞肥怎麼辦?首先要先讓自己動起來!工作時,1-2個小時就站起來伸展、活動筋骨,並且平常保持運動習慣,加速血液循環與新陳代謝機能,讓身體更有健康活動力!

延伸閱讀:對身體好的運動有哪些?4種運動型式,快速掌握健康要訣!

過勞肥飲食是關鍵!養成4個好習慣輕鬆擁有更好的自己

4個飲食習慣要改變-過勞肥怎麼辦

過勞肥怎麼辦?解決過勞肥的辦法,飲食是關鍵!因為過勞肥顧名思義是指因為過度勞累所引起的肥胖問題。所以透過以上的介紹,我們先從「過勞」了解如何養成規律的生活健康步調,而「肥胖」的源頭,還要必須從飲食習慣開始著手,如此一來,兩者整合後,才能真正解決過勞肥問題!現在就讓健康管理顧問【天行悅】帶你了解改善過勞肥飲食的4個好習慣,幫助你打造最健康的食養生活。

1.用餐前補充水份

喝水增加飽足感-過勞肥怎麼辦

大家都知道人體有70%是由水組成,並且只要水分攝取足夠,就可提升身體代謝機能、排除體內廢物,以及幫助解決便秘困擾,不過想要減肥有效果,還必須喝的有技巧!經過《美國醫學會期刊》的研究顯示,在餐前先喝100c.c.左右的水,可以增加飽足感,也減少因為飢餓感而產生暴飲暴食的情形發生,達到減肥的效果。

2.晚上用餐時間要注意

晚上用餐時間提早-過勞肥飲食

我們人的身體從早上開始甦醒,到中午是精神最飽滿的時候,而到了晚上再逐漸進入休眠狀態,一天就是這樣的循環。同樣體內的消化道機能也是如此,所以過勞肥飲食要注意!晚餐盡量在晚上20點前使用完畢,給身體有時間去消耗、代謝,不然容易在體內堆積與酸化,就會產生肥胖與慢性病的問題,對於健康有很大的影響。

3.增加飲食咀嚼次數

增加咀嚼次數-過勞肥飲食

吃飯狼吞虎嚥,容易引起消化不良,對於腸胃是一種負擔,所以過勞肥飲食技巧之一,在吃飯時要細嚼慢嚥,一方面延長用餐的時間,讓食物更好被吸收,另一方面是能夠真正品嘗到食物的美味,而且建議每次咀嚼次數最好都在15-20下,讓大腦神經確實接收到進食的訊號,進而控制食量,達到健康體態的維持,才是最佳的飲食方式!

4.精準控制攝取營養素

每日飲食指南-過勞肥怎麼辦

忙碌的生活,常常三餐都是外食解決,高鹽、高油、高熱量的食物攝取,容易導致肥胖與心血管疾病等危害。因此過勞肥飲食要知道,依照衛生福利部國民健康署發布的每日飲食指南,想要擁有健康身體,必須均衡從5大食物中攝取關鍵營養素,像是肉類中含有的蛋白質、蔬果類中的膳食纖維等,以及多補充植物性蛋白粉、維生素C、維生素B群、西伯利亞人蔘、紅景天等,幫助調節腎上腺功能,並且在料理時,少鹽少油,吃的清淡才能有效減輕身體負擔,維持健康體態!

延伸閱讀:營養少於身體所需怎麼辦?10個知識一定要學會

健康管理顧問【天行悅】!量身訂做屬於你的食養生活,維持完美體態

天行悅健康管理專家-過勞肥飲食

透過以上介紹過勞肥怎麼辦的解決方法,以及過勞肥飲食建議後,讓我們了解到維持規律生活與均衡飲食,就可以輕鬆打造健康體態,擁有輕盈自信!健康食養生活推薦【天行悅】,整合基因營養醫學、功能醫學,以及中醫,建立嶄新的健康GPS系統,為全家人找到最合適的健康管理方案!

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