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怎麼喝水才健康?6個中西醫知識精華帶你了解

怎麼喝水才健康-怎麼喝水才正確

體有70%是由水組成,因此水分的補充對於人體相當重要,喝水不僅有調節身體溫度、幫助身體代謝等作用,還能增進排毒能力,讓抵抗力變得更好。但大家知道嗎?喝水並不是一股腦兒的喝進體內就好了,其中還有許多眉角,就讓天行悅藉由中西醫博士統整的知識精華,帶大家了解怎麼喝水才健康!

怎麼喝水才健康?3個喝水注意事項帶你看

3喝正確喝水注意事項-怎麼喝水才健康

怎麼喝水才健康?人們比喻事情處理起來十分簡單會用「跟喝水一樣容易」來形容,但其實喝水一點也不簡單,中醫博士陳筑君西醫博士李智貴博士所著《健康多活十年》中不只一次提及喝水的重要,想要喝水要喝出健康大學問?就跟著健康管理課程小導師天行悅一起看下去吧!

1.避免飲用冰水、滾燙水

華人的體質與西方人不同,因此在中醫的觀點中「寒氣入體」是造成病痛的根源,飲用過量冰水,易起體虛、傷肺;而在西醫的觀點中不宜常飲冰水的原因則是著重於「腸胃系統」,飲用大量冰水易引起腸胃刺激,讓血管急遽收縮,容易情成胃痙攣,甚至是嘔吐、腹瀉。

而許多老年人,或住在海拔、緯度較高區域的人們,都有習慣飲用滾燙水藉以驅寒,但其實滾燙水容易使口腔、食道粘膜受損,更是造成食道癌的可能原因之一。因此在開水的飲用上,建議還是以溫開水為主,避免形成體內刺激反應。

延伸閱讀:腸胃不好怎麼辦?4個身體調養方式大公開

2.戒除飲料、湯品補充水分習慣

怎麼喝水才健康?在現代健康資訊經由反覆傳播下,常常出現嚴重的偏誤,許多人認為人體每日需補充的水分可由任何流質飲品代替,其實風味層次多樣豐富的湯品、飲料,其中雖內含水分,卻無法取代白開水的功用。那麼該怎麼喝水才正確呢?先從了解白開水無可取代的好處開始:

  • 血液循環的好幫手:飲用白開水幫助血液流通順暢
  • 調解體內溫度:循環代謝藉由肌膚出汗散熱
  • 幫助身體排毒:可協助腎臟製造尿液促進身體排除毒素
  • 協助腸胃蠕動:讓腸道保持活性,減少便秘現象發生

3.飲用含礦物質的白開水代替純水

市售瓶裝水與逆滲透水源多是「純水」,而喝水除了補充水分外還需要從中攝取重要的礦物質,需要特別注意的是,成人因為從其他食物中仍能補充礦物質,但對食物選擇稀少的嬰幼兒來說,白開水則是礦物質的主要來源,若是攝取不足,則容易引起成長遲緩、發育不良的問題。怎麼喝水才健康呢?建議平日飲水仍是以燒開的白開水代替市售的瓶裝水,適當補充礦物質才能收穫健康。

延伸閱讀:營養少於身體所需怎麼辦?10個知識一定要學會

白開水可補充的礦物質與功用

礦物質作用
維繫骨骼正常發育修復,加強神經傳導與心血管健康
影響身體運作的電解質,幫助構成蛋白質與肌肉
維持血糖正常,調節鈣、維生素D濃度
保持身體液態物質平衡,影響肌肉與神經系統健康的關鍵

怎麼喝水才正確?3招教你養成正確喝水習慣

3招養成正確喝水習慣-怎麼喝水才健康

透過前段對喝水的小提醒,我們了解了怎麼喝水才健康,但想要透過喝水掌握健康,還需要養成正確的喝水習慣,哪麼怎麼喝水才正確呢?就跟著天行悅一起看下去吧!

1.喝水切忌大口牛飲

徐徐飲水不著急-怎麼喝水才健康

喝水並不是趕進度,若因口渴而在短時間內大量灌水,容易讓身體快速形成小便,而無法將水加以儲存或將水中的養分吸收。而且大口豪飲開水也會造成口中唾液遭到稀釋,進而影響到腸胃道的消化,因此正確的飲水方式為:每次小口喝進60-90ml的水,最好在每日起床、運動時慢慢飲用500-600ml的水,更有益一日身體的正常運作。

2.練習「提肛喝水法」

提肛喝水法步驟-怎麼喝水才正確

喝水若只是喝水那麼對於健康的幫助有限,那麼怎麼喝水才健康呢?中醫博士陳筑君在《健康多活十年》書籍中曾提到一項喝水法門,透過在喝入一口水時夾住臀部提肛(或稱做縮肛)再分次緩緩將水吞下,再慢慢放鬆臀部,反覆練習不僅能強化吞嚥肌肉、改善內臟下垂,更能解決小便易失禁問題。

3.設置提醒達標每日喝水量

每日飲水足量-怎麼喝水才健康

現代人因為忙碌時常忘記飲水,可能一整天滴水未進,雖說短時間內並沒有明顯的影響,但長時間下來就會發現皮膚、代謝開始變差,甚至會影響睡眠,建議可以設立手機鬧鐘,或利用智能手錶提醒喝水,將一日喝水的時間平均分布,才能喝出健康!那麼一天喝多少水才正確呢?建議可通過以下公式做計算,了解自己一日大約需要喝多少水(體重以公斤計算):

  • 小於30歲:體重*35~40
  • 30-50歲:體重*30~35
  • 50-65歲:體重*30
  • 65歲以上:體重*25

延伸閱讀:睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明

健康管理課程推薦【天行悅】擷取中西醫知識精華,傳授全面的健康法門

閱讀完本文大家是不是對怎麼喝水才健康有更深入的認識了呢?水是身體不可或缺的重要元素,但卻經常被人們忽視,若身體因此而陷入不健康的狀態,那就得不償失了。中西醫博士陳筑君、李智貴深深明白現代華人所面臨的健康窘境,因此創立了天行悅並舉辦多場健康管理課程,只為了帶給華人社會更美好的未來,想要擺脫現代文明病與亞健康狀態嗎?馬上查看最新健康管理課程,與博士們一起學習健康知識吧!

發佈日期:2020-09-24|最近更新:2020-10-05

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怎麼喝水才健康?你可能不知道的喝水小知識與關鍵注意事項,就讓舉辦多場健康管理課程的天行悅帶你了解!

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