購物車 0

預防心血管疾病食物有哪些?統整地中海飲食6大種類一次告訴你!

預防心血管疾病食物有哪些-心血管疾病飲食原則

防心血管疾病食物有哪些?根據衛生福利部國民健康署指出,國人十大死因當中,心血管疾病(高血壓、心臟衰竭、肥厚性心肌症等)一直都是榜上有名,並且最大的主因是出在飲食與生活習慣上。因此現在就讓健康管理顧問【天行悅】,告訴你深受各界專家所推崇的地中海飲食法,幫助降低心血管發生率,打造健康心生活!

心血管疾病飲食原則與生活習慣,有4點一定要遵守!

4大心血管疾病飲食原則-預防心血管疾病食物

現代人吃得好、動得少,常常都等到檢查出三高(高血壓、高血脂、高血糖)後,才開始意識到健康的重要性,因此在介紹地中海飲食法之前,首先必須了解以下4點心血管疾病飲食原則,才可以從根本調理身心,將罹患高危險疾病風險降到最低!

延伸閱讀:血壓高怎麼辦?3大降血壓妙招,帶你一次了解!

1.多吃富含高纖食物,減少鈉、精製糖類攝取

衛生福利部國民健康署的統計報告指出,國人膳食纖維攝取嚴重不足,導致身體新陳代謝降低,提升罹患心血管疾病的風險。所以日常生活建議多攝取像燕麥、蘋果等高纖維食物,才可幫助降低血膽固醇、穩定血糖平衡,維持正常代謝機能!除此之外,在心血管疾病飲食原則當中,食物如果含有加工成分的鈉或精製糖類,要盡量避免攝取,才不會對身體造成額外負擔。

  • 減少攝取含鈉食物:麵條、火鍋湯頭、白吐司等
  • 減少攝取含精製糖類食物:碳酸飲料、果汁、冰淇淋等

2.規律運動(有氧、肌力、氣運動),保持活躍的心

心血管疾病飲食原則,除了多攝取高纖食物與均衡飲食之外,養成規律的運動習慣,也非常重要!因為像是有氧、肌力、氣運動等,都可以幫助增強人體心肺功能、減輕精神壓力,甚至想維持健康體態,也能夠從中增強肌肉、代謝體脂肪,獲得很好的成效。

  • 有氧運動:飛輪、健走、游泳等
  • 肌力運動:深蹲、硬舉、伏地挺身等
  • 氣運動:開心功、胎息蹲、膀胱經導引功

中醫經絡氣運動【開心功】-舒暢心胸、帶動全身氣循環

中醫經絡氣運動【胎息蹲】-增強心肺功能、放鬆緊繃肌群

延伸閱讀:對身體好的運動有哪些?4種運動型式,快速掌握健康要訣!

3.戒除菸癮與酗酒習慣,是養成健康身心第一步

良好的生活習慣是獲得健康的基本條件,因此在遵守心血管疾病飲食原則之下,如果有菸癮、酗酒不良習慣,都應該要盡快戒除與調整,不然菸品中的尼古丁等物質,會使血液黏稠、減少血管彈性;長時間酗酒,會造成血壓上升,增加罹患慢性病風險,這些都將成為你邁向健康道路上的阻礙。

4.秋冬不宜過量食用薑母鴨、羊肉爐等食補

秋冬天氣轉涼,是許多人開始吃薑母鴨、羊肉爐、麻油雞的季節,因為可以幫助進補暖身。但你知道以心血管疾病飲食原則來看,這些都屬於高鹽、高油脂與含有酒精成分的食物,吃多會使人體血壓、血脂、膽固醇飆高,大幅增加罹患心血管疾病的風險,所以記得平時要有固定量測血壓的習慣,隨時注意自身健康狀況,以及保持清淡飲食,維持正常代謝機能!

延伸閱讀:冬季養生怎麼吃?6大要點帶你搞懂正確飲食技巧

預防心血管疾病食物,以地中海飲食分為6大種類,輕鬆找回健康身心!

地中海飲食法6大食物種類-預防心血管疾病食物

預防心血管疾病食物怎麼吃?李智貴陳筑君博士與你分享全世界公認最健康的「地中海飲食法」,主要是由以下蔬菜、水果、海鮮等3大食物種類為營養基礎,幫助你打通堵塞血管,維持身體正常循環機能。想知道更多詳細健康飲食資訊嗎?快跟著健康管理顧問【天行悅】的步伐,看下去就對了!

1.蔬菜類-防止血管硬化、降低膽固醇、血壓等益處

預防心血管疾病的蔬菜種類-預防心血管疾病食物

新鮮蔬菜是地中海飲食法中,每餐必須大量攝取與預防心血管疾病的食物類型之一,因為它能帶給人體豐富的維生素A、C、β胡蘿蔔素等微量元素,有效幫助預防血管硬化、降低膽固醇、血壓等益處,讓我們遠離罹患高血壓、心肌梗塞等高危險疾病的風險。

  • 預防心血管疾病食物_蔬菜類:花椰菜、胡蘿蔔、芥藍菜、菠菜等
  • 列入地中海飲食法關鍵:必須建立在最低限度加工的植物性食物

2.水果類-具有抗氧化、降血脂、控制血糖等好處

預防心血管疾病的水果種類-預防心血管疾病食物

地中海飲食法當中,除了蔬菜之外,水果同樣也是每餐必須大量攝取的食物之一,因為它富含維生素C、E、多酚、類黃酮等營養素,可幫助達到抗氧化、降血脂、控制血糖的效果,讓身體減少罹患糖尿病、高血壓、胃癌等高風險疾病發生率。

  • 預防心血管疾病食物_水果類:蘋果、葡萄、番茄、藍莓等
  • 列入地中海飲食法關鍵:彩虹般天然飲食是特色之一,且各國一年四季皆可輕易獲取

3.海鮮類-預防高血壓及心肌梗塞發生率

預防心血管疾病的海鮮種類-預防心血管疾病食物

海鮮類富含Omega-3脂肪酸、硒、碘、维生素D等營養成分,可有效預防高血壓及心肌梗塞發生率。但在地中海飲食法當中,因為海鮮屬於寒性食物,吃多容易對腸胃較敏感的人,產生消化能力下降的影響,所以在食用時記得適量,維持身體營養平衡。

  • 預防心血管疾病食物_海鮮類:鮭魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚等
  • 列入地中海飲食法關鍵:海鮮是提供人體必需營養素「蛋白質」,最健康天然的食物來源

4.穀類-促進腸道蠕動、降低人體血液黏稠度等幫助

預防心血管疾病的穀類食物-心血管疾病飲食原則

預防心血管疾病食物中的穀類,是地中海飲食法每餐不可或缺與增加飽足感的種類項目,有豐富的纖維質、植化素、維生素B群、礦物質,可促進腸道蠕動、降低人體血液黏稠度等幫助,讓我們遠離腸胃炎、腦栓塞、高血壓等疾病。

  • 預防心血管疾病食物_穀類:藜麥、糙米、燕麥、大麥等
  • 列入地中海飲食法關鍵:傳統地中海周圍地區以穀類為主食,而後期經研究可改善心血管疾病與代謝機能

5.豆類-可促進膽固醇代謝,防止血栓形成

預防心血管疾病的豆類食物-心血管疾病飲食原則

豆類富含大豆蛋白、黃酮類、卵磷脂、膳食纖維等物質,可促進膽固醇代謝,防止血栓形成,但有一點要特別注意,就是這類型預防心血管疾病食物,本身含有普林成分,如果過量攝取,容易導致血液中的尿酸過高,產生痛風症狀,所以地中海飲食法在豆類的攝取,建議每天三餐中選擇一餐少量食用,即可輕鬆維持各項身體機能平衡。

  • 預防心血管疾病食物_豆類:黑豆、鷹嘴豆、毛豆、黃豆等
  • 列入地中海飲食法關鍵:早期為地中海地區特色食材,搭配穀類可一次滿足人體所有必需胺基酸營養素

6.其它-抗氧化、抗血栓、抗動脈硬化等作用

紅酒與橄欖油為預防心血管疾病食物-預防心血管疾病食物

地中海飲食法中,有2個比較特別的健康食物類型,就是紅酒與橄欖油!因經過國內醫學研究發現,人體每日攝取適量紅酒(約150ml-300ml),即可預防心肌梗塞與腦血管疾病;橄欖油則在每餐攝取一大匙(約15ml),有調節體內血脂平衡、降低罹患糖尿病發生率的功效,是打造健康的不二法門!

  • 預防心血管疾病食物_其它:紅酒、橄欖油
  • 列入地中海飲食法關鍵:橄欖油質可代替奶油,肉類獲得天然脂肪成分;紅酒則可代替咖啡和茶類飲品,獲取更高多酚營養成分,完整發揮抗氧化功效

【天行悅】健康管理課程,合併中西醫精華,推廣健康食養生活!

看完以上地中海飲食法中,預防心血管疾病食物的6大種類後,相信你對於養成健康身心已經有一定的了解,能快速掌握均衡飲食的關鍵,吃出全方位防護力!健康管理課程【天行悅】,合併中西醫精華,精準養生、精準理病,透過食養、氣運動養護身體,給你最專業的養生建議,輕鬆打開健康新視野。想知道更多健康相關資訊嗎?歡迎立即點擊報名精準健康管理師課程(點擊了解),打造專屬自身的養生計劃。

2020-10-29|最近更新時間:2020-11-03

版權宣告

天行悅-守護您家庭的健康管理顧問

官方LINE@:@uranobliss(點我加好友)

FB臉書專頁:天行悅-健康多活十年(點擊前往)

FB臉書私訊:任何問題找小編(點擊私訊)

線上客服:平日09:00-18:00

預防心血管疾病食物有哪些?健康管理顧問【天行悅】介紹6大地中海飲食種類,讓你輕鬆打造健康身心!

熱銷商品

其他相關文章

熱門文章

最新消息

我要留言 查看留言

小姐
先生
  • 0 購物車
  • 天行悅粉絲專頁
  • FB私訊
  • 本網頁已經閒置超過3分鐘囉。

    您可以選擇【右上角關閉】或點擊任一空白處,即可回到原網頁

    熱銷產品

    噴噴黑-白髮上色噴霧

    全球第1款用「噴」的永久白髮上色噴霧,使用天然中草藥配方製成,SGS認證0化學成分。

    健康價$ 1,580 原價$ 1,980

    【超值優惠組合】噴噴黑白髮上色噴霧-買2送1

    獨家銀離子感光技術,噴一噴免沖洗3分鐘上色!

    健康價$ 3,280 原價$ 5,940
    官方LINE-天行悅

    1對1諮詢

    FB私訊-天行悅-健康多活十年

    FB私訊

    返回頂部

    TOP

    項目 0 總計NT. 0

    還有 NT$ 1500即可享免運(省60元)

    繼續購物