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手腳冰冷吃什麼?4大祛寒營養食補告訴你!

發布時間:2020/09/28|最近更新:2020/10/05 | 10K

本文共1903字

手腳冰冷吃什麼-手腳冰冷怎麼補

腳冰冷吃什麼?首先我們以中醫的角度來看,有手腳冰冷症狀的人,大多屬於虛寒體質,也就是陽氣不足,造成末梢血液循環不良所導致。因此健康管理顧問【天行悅】,教你如何透過4大祛寒食補營養素,以及正確暖身觀念,提高身體免疫力,調理出健康身心!

陽氣:維持健康所需能量,包含生理機能、免疫系統、物質代謝等。

手腳冰冷吃什麼?4大營養食補,拯救寒冷體質!

4大祛寒飲食大補帖-手腳冰冷吃什麼

手腳冰冷吃什麼?在傳統中華醫學古籍的《黃帝內經》中有說到:「毒藥攻邪,五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味和而服之,以補益精氣。」強調不同的食物類型,各有所利,可以幫助調理身心、治百病,因此以下統整4大祛寒營養食補,帶你輕鬆增強身體抵抗力。

延伸閱讀:營養少於身體所需怎麼辦?10個知識一定要學會

1.攝取足夠蛋白質

產熱蛋白質營養素-手腳冰冷怎麼補

手腳冰冷吃什麼?其中一項就是蛋白質,屬於人體組織細胞中最重要的成分,同時也是生熱反應率最高的營養素。而富含蛋白質的食物,包括有:

  • 豆類(黃豆、毛豆、黑豆等)
  • 海鮮類(墨魚、蝦子、蜆等)
  • 肉類(雞胸肉、瘦牛肉、鴨胸肉等)
  • 奶類(牛奶、起司、乳酪等)

可幫助人體在經過吸收、代謝後,產出高熱量暖身與滋補五臟氣血的功效,看起來氣色更加紅潤、精力充沛。

延伸閱讀:如何攝取蛋白質?3大重點帶你剖析蛋白質攝取關鍵

2.維生素C、E

全能維生素BCE-手腳冰冷吃什麼

上述提到當寒流或秋冬季節來臨時,因為冷空氣的侵入,會導致末梢血液舒張功能收縮、失調,出現手腳冰冷的症狀。而改善的方式就是多攝取維生素C、E,可幫助擴張末梢血管、增加血管彈性,使人體氣血循環保持暢通,達到暖身的效果!至於這些維生素,該在手腳冰冷吃什麼食物類型是最好的呢?以下各列舉3點告訴你。

  • 維生素C食物(芭樂、花椰菜、紅棗等)
  • 維生素E食物(杏仁、南瓜、金桔等)

3.補鐵、鈣、鎂營養物質

補充鐵質與鈣質營養素-手腳冰冷怎麼補

身體的紅血球如果缺鐵,會無法順利地將氣血輸送到全身,出現手腳發冷症狀,而身體的肌肉如果缺鈣、鎂,則容易在受冷空氣刺激時,出現痙攣、心律不整等現象。因此手腳冰冷吃什麼能有效改善呢?李智貴博士推薦「補鐵食物」有豬肝、牛肉、牡蠣、火龍果等;「補鈣食物」有小魚乾、杏仁、黑芝麻、豆腐等;「補鎂食物」則有酪梨、堅果、紫菜等,都可幫助提升氣血循環、免疫系統與增加肌肉靈活性3大好處

4.生薑中的薑辣素

生薑中的薑黃素與薑辣素-手腳冰冷怎麼補

手腳冰冷吃什麼?生薑絕對是殺菌與暖身的必備聖品!因為當中含有薑辣素,可助於祛除體內風寒,促進末梢血液循環,達到全身發熱的作用。除此之外,如果罹患感冒、腸胃炎、腹瀉症狀,也有解毒殺菌與發汗排濕等功效,為身體帶來許多健康益處,打造高營養價值。

手腳冰冷怎麼補?3大暖身觀念要知道!

3大手腳冰冷的暖身觀念-手腳冰冷吃什麼

手腳冰冷怎麼補?對你而言是常態性發生的問題嗎?除了透過上述對抗虛寒體質的飲食介紹之外,李智貴陳筑君博士建議,擁有正確的暖身觀念也是非常重要的,這樣才能在調理養生的過程中,發揮1+1大於2的效果。因此下方統整3大滋補小知識,讓你氣色更加紅潤、有精神!

1.飲食補氣血,也要搭配氣運動【虎爪功】

體弱氣虛、手腳冰冷怎麼補?除了透過均衡飲食,滋補氣血、養顏養生,陳筑君中醫博士建議平時還可以再搭配中醫經絡氣運動【虎爪功】,伸展手部與腿部12條經絡,幫助全身氣血通暢運行,達到快速暖身的效果

2.虛寒體質容易口乾舌燥,不宜喝冰涼飲品

大部分是虛寒體質的人,有手腳冰冷症狀之外,還會有內分泌、唾液等機能失調,導致口乾舌燥的問題,所以容易產生想喝冰涼飲品的衝動。但要注意!冰涼飲品會造成血管收縮、體內代謝不良等影響,因此建議喝經絡茶,有維護經絡通暢、溫經散寒的養生功效,或者喝溫熱性質的茶水,像是桂圓紅棗茶、普洱茶、黑糖薑茶等,都可幫助調理健康身心,減少手腳冰冷的症狀發生。

經絡茶藥材成分:清華桂、潤包菊、桑枝、桑葉、扛 香藤、椬梧、走馬箭、秤飯藤、雞香藤、山葡萄、石柑等藥用植物精製而成。

3.精神、心理壓力大,也是手腳冰冷的關鍵

手腳冰冷怎麼補的養身觀念,有一點要知道的是,除了虛寒體質之外,長期身處在精神壓力大的狀況下,也會引起手腳冰冷與全身氣血循環不順的情形,所以建議在工作之餘,也要保持規律運動,像是氣運動、有氧、瑜珈等,好好放鬆心情,給自己滿滿正能量。

延伸閱讀:對身體好的運動有哪些?4種運動型式,快速掌握健康要訣!

客製化飲食、養身計畫,打造健康新思維!【天行悅】健康管理顧問

看完以上手腳冰冷怎麼補的飲食方法與觀念後,相信你會感受到身體因為營養的補充與作息的調整,獲得更好的抗寒免疫力!【天行悅】健康管理顧問,抱持著減藥、不開刀、食養調理身體的理念,幫助全家人掌握補氣、健體的關鍵法門,打造專屬養生計劃。另外如果有任何健康問題需要諮詢,也歡迎報名精準健康管理師課程(點擊了解),提供全方位的專業建議與指導。

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手腳冰冷吃什麼?該如何正確的保養呢?【健康管理顧問】天行悅,帶你從4大祛寒營養素中,找出暖身秘訣!

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