白頭髮是缺什麼？中西醫3個角度分析帶你看

白頭髮是缺什麼？其實白頭髮會生成的原因，不單單只是關鍵營養素的缺乏，也有可能是生活作息、精神壓力、體重血糖等許多因素的影響，導致毛囊黑色素減少而生出白頭髮，究竟要如何改善身體狀況，並緩解白頭髮的生長速度呢？就讓健康管理顧問【天行悅】提供3個方法與3種料理，協助你緩解白頭髮成長的速度吧！

白頭髮是缺什麼？平時少做3件事可能使白髮加速生成

白頭髮是缺什麼呢？造成白頭髮的原因，不是只有營養素不足，若缺乏良好睡眠、身心狀態、穩定體重等因素，一樣也會使毛囊失去健康，影響黑色素的穩定生成。因此若你想要減緩白髮生成速度，可以從改善下列3件事做起，就能使黑色素穩定生成，維持毛囊的活性喔！

1.維持長期高品質的睡眠

若缺乏充足的睡眠，容易使頭皮新陳代謝變慢，同時降低氣血循環與養分的輸送效率，讓毛囊無法產生黑色素，導致白頭髮快速成長。因此我們可以調整睡眠習慣開始，在晚上11點以前就寢，並擁有6個小時以上的高品質睡眠，能夠平衡體內的新陳代謝，並讓肝、腎在睡眠時進行修復，增加體內氣血循環的效率，讓頭皮與毛囊獲得滋養。

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2.情緒壓力、心理狀態管控

過大的壓力與負面情緒的累積，會使頭皮血管急速收縮並阻礙血液流通，導致毛囊無法獲得充足營養而生成白頭髮。因此在壓力大時，建議找出合適自己的紓解管道，比如多運動、聽音樂、去旅遊等活動，使壓力與情緒得以釋放，就能使頭皮血液循環維持正常，讓白頭髮缺乏的養分快速補足，使頭皮、毛囊等細胞擁有足夠的能量，生成烏黑的頭髮。

3.控制體重、血糖

白頭髮是缺什麼？若體重與血糖缺乏控制時，身體會耗費更多的氧氣與能量，將體內的糖分與廢棄物代謝掉，身體也會因此而處於慢性缺氧的狀態，降低器官與頭皮的健康，同時還會在體內生成大量的自由基，去攻擊毛囊與黑色素細胞。因此除了要多運動增加氧氣供給量並減少體脂肪，也可以根據BMI值（點擊了解算法）了解體重是否在理想範圍內，同時減少糖分食品的攝取，比如飲料、蛋糕、糖果等，就能使自己恢復健康的體態，降低體內的自由基濃度。

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白頭髮生成是缺乏哪些營養？傳授3個日常料理幫助補充關鍵營養素

白頭髮生成是缺乏哪些營養素呢？除了可以透過上面的方式，維持身心靈良好健康狀態，適當的營養補充也是能夠幫助黑髮生成的重要關鍵喔！以下分享3個日常料理，帶你了解白頭髮是缺什麼關鍵營養素吧！

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1.鷹嘴豆紅蘿蔔排骨湯-補充維生素B9

此料理中的鷹嘴豆，擁有豐富的維生素B9（又稱為葉酸）含量，能夠維持毛囊細胞的活性，並合成與髮色有關的蛋氨酸，幫助黑色素的穩定生成。因此食用鷹嘴豆紅蘿蔔排骨湯，不但藉此補充大量生素B9，還能透過紅蘿蔔裡的維生素A成份，平衡毛囊與肌膚的油脂，讓毛囊在良好的頭皮環境下，降低白頭髮增生的機率。

2.黑豆鮭魚湯-加強維生素B12攝取

體內若是長期缺乏維生素B12，除了會影響紅血球的健康與數量外，還會降低血液裡養分的輸送效率，造成頭髮灰白的狀況。而黑豆與鮭魚中含有大量的維生素B12，能幫助身體製造全新的紅血球，同時鮭魚的Omega-3成份，也能幫助血管擴張，使氧氣與養分輸送效率大大地提升，讓白頭髮缺乏的養分快速送到頭皮，維持毛囊細胞的健康。

3.胚芽米蔬果粥-攝取抗氧化維生素E

除了可以從「控制體重、血糖」這段內容提供的方式，減少體內自由基的濃度，也可以多攝取抗氧化的食物，來中和體內的自由基。像是此料理中胚芽米成份，不僅能提高胰島素的敏感性與增進飽腹感，協助食用者維持血糖穩定並控制進食量，還有與蔬果一樣擁有高含量的抗氧化物維生素E，幫助身體將自由基代謝掉，進而保護頭皮的毛囊細胞與黑色素細胞。

掌握正確養髮觀點，搭配白髮染色推薦髮品【噴噴黑】輕鬆養出亮麗秀髮

白頭髮是缺什麼呢？想要擁有烏黑充滿光澤的頭髮，除了要優先調整自己的作息與身心狀態，增進營養素的輸送效率，也可以透過營養料理補充白頭髮缺乏的養分，來養護毛囊與黑色素細胞的健康，並生成一頭亮麗的秀髮。擁有的正確的養法觀念，能讓我們漸漸改善白頭髮生長的問題，不過需要花費較長的時間，因此若你想要在養髮頭皮的期間，快速修飾白頭髮，建議使用白髮染色推薦髮品【噴噴黑】（點我了解），純天然草本中藥配方，即噴即染且不需沖洗，還兼具護髮功能，讓大家以最健康的方式修飾白髮，並在養髮的過程中，同時讓自己具備活力又美好的自信喔！

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