白頭髮維生素補充有哪些？常見5大營養素，幫你抗老又健髮！

白頭髮維生素補充有哪些？遇到白髮問題時，若是想用天然方式達到改善，多半會建議從飲食或作息開始下手，而以飲食來說，網路最常推薦的是黑芝麻、深色蔬菜、桑葚等，可有效減緩白髮增生、延緩細胞老化。但你知道這些益處從何而來嗎？其中維生素就是關鍵之一！交給健康管理顧問【天行悅】統整以下5大營養素帶你看。

白頭髮維生素補充這5大類，有效改善白髮困擾

日常三餐除了可以填飽肚子之外，每一樣食材所含的營養成分，對人體各部位機能運轉與細胞修復，都有極大的幫助。因此當發現有白髮情形時，補充以下5大白頭髮維生素營養，就能有效刺激頭皮黑色素生成及延緩細胞老化，保持年輕自信！

白髮原因：頭髮會受年齡增長、壓力、遺傳、飲食等影響，使頭皮血循不良，進而導致毛囊黑色素細胞漸漸減少或老化，產生白髮情形。

1.維生素A－動物肝臟、鰻魚、胡蘿蔔等

白頭髮維生素之一的「維生素A」，可透過補充動物肝臟、鰻魚、胡蘿蔔等食物獲得，幫助維持肌膚與毛囊油脂平衡，讓頭髮在優良的頭皮環境，維持正常的血液循環運作，延緩白髮生成時間。

白頭髮維生素A其它功效

• 保護眼睛視力
• 維持正常免疫機能
• 促進骨骼與牙齒發育
• 胚胎正常發育生長

2.維生素B－綠花椰、鯖魚、豆漿等

維生素B包含了B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，共八種維生素。而在這其中的B6、B12是白髮維生素的關鍵營養，可幫助紅血球生成，讓頭皮獲得充足養分，維持髮色黑亮光澤，達到延緩老齡化白髮的作用。

白頭髮維生素B其它功效

• 促進新陳代謝
• 消除壓力與疲憊感
• 緩和焦慮情緒
• 提振精神元氣

3.維生素C－芭樂、釋迦、彩椒等

透過上述的介紹，可以了解到當開始出現白髮症狀時，大多是毛囊無法在血液中吸取足夠的養分所導致。因此這時就需要補充白頭髮維生素C！它可幫助活化微血管壁，促進頭皮血液循環，使營養順利送達髮根，達到滋潤與強健的功效，輕鬆展現年輕自信。

白頭髮維生素C其它功效

• 促進膠原蛋白合成
• 增加鐵質吸收率（造血關鍵元素之一）
• 增進骨骼與牙齒生長
• 強大抗氧化能力
• 加速傷口癒合

4.維生素D－鮭魚、蘑菇、黑木耳等

白頭髮維生素D又稱之為「陽光維生素」，因為除了可透過食物補充之外，陽光照射也是其中一種方式，所以李智貴西醫博士建議每日曬太陽10-15分鐘，以及食物多補充鮭魚、蘑菇、黑木耳等，幫助維持頭皮黑色素細胞正常運作，與促進肌膚新陳代謝，養出一頭烏黑秀髮。

白頭髮維生素D其它功效

• 幫助鈣質吸收
• 增進骨骼與牙齒生長
• 維持神經、免疫、大腦系統正常運作

補充說明：根據國家衛生研究院指出，陽光中紫外線的UVB，是幫助人體合成維生素D的關鍵。

5.維生素E－杏仁果、酪梨、黑芝麻等

「抗老維生素」之稱的維生素E，擁有擴張血管的作用，可使頭皮充分藉由血液輸送養分，對髮根起滋潤、強健作用，有效延緩頭皮老化與白髮生長的時間，讓你在同年齡層的朋友當中，煥發年輕光彩。

白頭髮維生素E其它功效

• 延緩身體器官與肌膚老化
• 提升免疫系統機能
• 強大抗氧化能力

白髮維生素補充有3大常見Q&A要知道！

透過上述的介紹，可以了解白髮維生素的補充，除了可以延緩白髮增生之外，對骨骼、神經、免疫系統等都有保養與修復作用，是維持身體健康的好幫手！而至於維生素的好處那麼多，是否補充越多越好？以及若有白髮情形，是否只要補充維生素就夠了？諸如此類的疑問，就交給陳筑君中醫博士與李智貴西醫博士，統整白髮維生素常見的3大Q&A，讓你也能輕鬆成為養髮達人。

Q1.維生素補充越多，能更快改善白髮嗎？

不能。白髮維生素有分成水溶性（溶於水）與脂溶性（溶於脂肪），當水溶性維生素B、C的攝取量多過於身體所需時，會隨著尿液排出體外；當脂溶性維生素A、D、E攝取過量時，因為僅能依靠食物中的脂肪消化與吸收，多餘的營養會滯留在肝腎部位產生毒素，經長期的累積，就會出現頭痛、嘔吐、腹瀉等不適症狀，對身體造成嚴重的危害。

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