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白頭髮維生素補充有哪些?常見5大營養素,幫你抗老又健髮!

白頭髮維生素-白髮維生素

頭髮維生素補充有哪些?遇到白髮問題時,若是想用天然方式達到改善,多半會建議從飲食或作息開始下手,而以飲食來說,網路最常推薦的是黑芝麻、深色蔬菜、桑葚等,可有效減緩白髮增生、延緩細胞老化。但你知道這些益處從何而來嗎?其中維生素就是關鍵之一!交給健康管理顧問【天行悅】統整以下5大營養素帶你看。

白頭髮維生素補充這5大類,有效改善白髮困擾

日常三餐除了可以填飽肚子之外,每一樣食材所含的營養成分,對人體各部位機能運轉與細胞修復,都有極大的幫助。因此當發現有白髮情形時,補充以下5大白頭髮維生素營養,就能有效刺激頭皮黑色素生成及延緩細胞老化,保持年輕自信!

白髮原因:頭髮會受年齡增長、壓力、遺傳、飲食等影響,使頭皮血循不良,進而導致毛囊黑色素細胞漸漸減少或老化,產生白髮情形。

1.維生素A-動物肝臟、鰻魚、胡蘿蔔等

維生素A-白頭髮維生素

白頭髮維生素之一的「維生素A」,可透過補充動物肝臟、鰻魚、胡蘿蔔等食物獲得,幫助維持肌膚與毛囊油脂平衡,讓頭髮在優良的頭皮環境,維持正常的血液循環運作,延緩白髮生成時間。

白頭髮維生素A其它功效

  • 保護眼睛視力
  • 維持正常免疫機能
  • 促進骨骼與牙齒發育
  • 胚胎正常發育生長

2.維生素B-綠花椰、鯖魚、豆漿等

維生素B-白頭髮維生素

維生素B包含了B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12,共八種維生素。而在這其中的B6、B12是白髮維生素的關鍵營養,可幫助紅血球生成,讓頭皮獲得充足養分,維持髮色黑亮光澤,達到延緩老齡化白髮的作用。

白頭髮維生素B其它功效

  • 促進新陳代謝
  • 消除壓力與疲憊感
  • 緩和焦慮情緒
  • 提振精神元氣

3.維生素C-芭樂、釋迦、彩椒等

維生素C-白頭髮維生素

透過上述的介紹,可以了解到當開始出現白髮症狀時,大多是毛囊無法在血液中吸取足夠的養分所導致。因此這時就需要補充白頭髮維生素C!它可幫助活化微血管壁,促進頭皮血液循環,使營養順利送達髮根,達到滋潤與強健的功效,輕鬆展現年輕自信。

白頭髮維生素C其它功效

  • 促進膠原蛋白合成
  • 增加鐵質吸收率(造血關鍵元素之一)
  • 增進骨骼與牙齒生長
  • 強大抗氧化能力
  • 加速傷口癒合

4.維生素D-鮭魚、蘑菇、黑木耳等

維生素D-白頭髮維生素

白頭髮維生素D又稱之為「陽光維生素」,因為除了可透過食物補充之外,陽光照射也是其中一種方式,所以李智貴西醫博士建議每日曬太陽10-15分鐘,以及食物多補充鮭魚、蘑菇、黑木耳等,幫助維持頭皮黑色素細胞正常運作,與促進肌膚新陳代謝,養出一頭烏黑秀髮。

白頭髮維生素D其它功效

  • 幫助鈣質吸收
  • 增進骨骼與牙齒生長
  • 維持神經、免疫、大腦系統正常運作

補充說明:根據國家衛生研究院指出,陽光中紫外線的UVB,是幫助人體合成維生素D的關鍵。

5.維生素E-杏仁果、酪梨、黑芝麻等

維生素E-白頭髮維生素

「抗老維生素」之稱的維生素E,擁有擴張血管的作用,可使頭皮充分藉由血液輸送養分,對髮根起滋潤、強健作用,有效延緩頭皮老化與白髮生長的時間,讓你在同年齡層的朋友當中,煥發年輕光彩。

白頭髮維生素E其它功效

  • 延緩身體器官與肌膚老化
  • 提升免疫系統機能
  • 強大抗氧化能力

白髮維生素補充有3大常見Q&A要知道!

3大白髮維生素問答-白髮維生素

透過上述的介紹,可以了解白髮維生素的補充,除了可以延緩白髮增生之外,對骨骼、神經、免疫系統等都有保養與修復作用,是維持身體健康的好幫手!而至於維生素的好處那麼多,是否補充越多越好?以及若有白髮情形,是否只要補充維生素就夠了?諸如此類的疑問,就交給陳筑君中醫博士李智貴西醫博士統整白髮維生素常見的3大Q&A,讓你也能輕鬆成為養髮達人。

Q1.維生素補充越多,能更快改善白髮嗎?

不能。白髮維生素有分成水溶性(溶於水)與脂溶性(溶於脂肪),當水溶性維生素B、C的攝取量多過於身體所需時,會隨著尿液排出體外;當脂溶性維生素A、D、E攝取過量時,因為僅能依靠食物中的脂肪消化與吸收,多餘的營養會滯留在肝腎部位產生毒素,經長期的累積,就會出現頭痛、嘔吐、腹瀉等不適症狀,對身體造成嚴重的危害。

白髮維生素種類成人每日營養素建議攝取量
維生素A500-600微克
維生素B(以B6、B12為例)B6(1.5-1.6毫克)、B12(2.4微克)
維生素C100毫克
維生素D10-15微克
維生素E12毫克

想了解更多每日維生素營養攝取量,請參考衛生署-國人膳食營養素參考攝取量資訊。

Q2.普遍白髮維生素缺乏何種最多?

 普遍來說,國人大多缺乏白髮維生素C與D,因為以國健署的資料統計指出,國人近9成蔬果攝取量不足,這其中就錯失了豐富的維生素C,導致對工時長且工作壓力大的人說,容易出現疲勞、肌肉痠痛、皮膚乾燥等症狀。而維生素D,透過上述的介紹,了解補充方式之一是陽光照射,聽起來是非常簡單可以攝取的營養素,但現代人注重防曬,使吸收率大幅下降,若是又缺乏飲食補足所需營養,就容易使身體多個部位與系統機能產生健康破口。

Q3.白髮只要補充維生素就足夠了嗎?

雖說補充維生素可以延緩白髮症狀,但其中的營養轉化過程,還需要其它礦物質、膳食纖維、蛋白質等加以輔助,才能將效果最佳化。並且這種相互作用的方式,也是與維持人體基本健康條件一樣,每日均衡攝取6大類營養素,供應養分給各部位運用,使身體機能、系統正常運作,全方位呵護身心,展現年輕自我。

補充說明:在中醫調理白髮的方法中,陳筑君中醫博士建議還可補充「管花肉蓯蓉」,幫助補腎氣,有健腦、養髮、美肌等功效,以及在下午5-7點,十二經絡走腎經時服用,更是有加成的作用。

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以上介紹的白頭髮維生素,可以在日常生活的許多食物中獲取,幫助頭皮血液循環順暢,補足毛髮所需營養,達到延緩白髮生長的時間!但如果飲食的內在調理方法,對你來說效果太慢顯現,陳筑君中醫博士李智貴西醫博士針對白髮染色推薦【噴噴黑】,0化學、0重金屬,純天然中藥與草本配方,無論是一般或敏感膚質皆可安心使用不刺激,並且最方便的是「免沖洗」、「快速上色」,讓你出門不用幾分鐘,輕鬆展現自信風采!

2021-05-24|最近更新時間:2021-05-31

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