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長期便祕怎麼辦?掌握5大妙招,宿便輕鬆排

發布時間:2020/08/27|最近更新:2020/09/03 | 7K

本文共2406字

長期便祕怎麼辦-改善便祕方法

期便祕怎麼辦?在知道解決辦法前,你知道便祕的定義是什麼嗎?衛生福利部提出,在醫學上,每周排便次數低於3次,並且排出的糞便又乾又硬、一粒粒的像小石頭,就是典型的便秘症狀!但為什麼會有這些問題產生呢?就讓健康管理顧問【天行悅】,跟各位分享便秘的原因有哪些,以及解決方法,讓你也能輕鬆變身為腸胃專家,呵護健康有一套!

便秘的原因有哪些?4個影響腸胃健康問題報你知!

4大影響便祕關鍵-便祕的原因有哪些

便秘的原因有哪些?每當身邊的人有便秘困擾時,最常聽到的就是水分補充不足,才會導致排便不順,但真的只是因為喝水不足就輕易患有便秘問題嗎?又或者換個方式問,如果時常有喝水習慣,但還是便秘,該怎麼辦?所以現在以下統整4個也是導致便秘原因的重點項目,幫助你快速了解自己的身體狀況,才能徹底解決問題根源!

1.容易精神緊張壓力大

工作勞累、精神壓力大是現代人常見的問題之一,也是因為這個狀況,導致人體自律神經失調,減緩腸胃活動的規律,使糞便在腸胃的滯留時間變長,最後演變成排便不順的困擾。所以如果說便秘的原因有哪些?容易緊張、壓力大絕對是關鍵之一!建議尋找適當的舒壓方式,像是運動、聽音樂、旅遊等,都是不錯的選擇。

2.患有直腸、大腸疾病

便秘的原因有哪些?如患有直腸、大腸疾病,也是可能性之一!大家都清楚知道「便秘」一詞簡單說明就是排便機制異常,而異常就包含結構上的變化,像是腫瘤、息肉、發炎等造成阻塞。因此有時發現便秘徵兆,也代表著身體在提醒你該注意一下健康狀況,所以建議平時要養成良好且規律的生活習慣,對於健康絕對是有正向幫助。

延伸閱讀:改善胃食道逆流有技巧!4招輕鬆找回腸胃健康

3.高齡者腸道運作遲緩

一般人體大概在35-40歲,身體機能就會明顯的下降,因此若要問起便秘的原因有哪些?老化也就是其中一點!消化功能下降、腸道肌群無力等,無法順利將糞便運送到尾段與直腸,就容易形成便秘。所以建議老人家都應該多吃些容易消化的食物,並且多活動身體,刺激腸道蠕動,維持規律的排便習慣。

延伸閱讀:老化的症狀有哪些?3個方式教你如何延緩老化!

4.服用藥物產生副作用

便秘的原因有哪些?首先先了解是否近期有服用抗高血壓、抗憂鬱、鎮痛等藥物,如果有!這就是問題關鍵,因為這些藥物的副作用,會降低腸道蠕動,進而增加糞便在腸道的滯留時間,變得乾燥堅硬,最後出現便祕症狀。所以建議在服用相關藥物時,如果有嚴重排便不順問題,就要尋求專業醫生的幫助,按照醫師指示停藥或換藥。

長期便祕怎麼辦?5招給你的腸胃大掃除!

5招便祕改善方法-長期便祕怎麼辦

長期便祕怎麼辦?一般可能會直接去藥局買瀉藥、軟便劑幫助排便順暢,但如果單靠藥物排除,也只是治標不治本的方法,因為產生便秘的根本問題,在於生活作息與飲食習慣!所以同樣要徹底解決,也必須從這兩點開始下手。接下來以下就由李智貴陳筑君博士,向各位分享5招運用自然療法,快速改善長期便祕的解決方法吧!

1.養成定時排便習慣-強化排便肌群

養成定時排便習慣-長期便祕怎麼辦

長期便祕怎麼辦的秘訣之一,就是最好在每天早上5-7點的這段時間內,養成定時排便的習慣!因依照人體十二經絡的運行當中,這個時段是大腸經最活耀的時候,可以幫助排出體內廢物。另外養成習慣是可以強化排便肌群、刺激反射條件,下次身體就會記住應該在什麼時間點,發出排便訊號,輕鬆化解便祕困擾。

2.攝取含有礦物質溫開水-刺激腸胃蠕動

補充礦物質溫開水-便祕的原因有哪些

大多數人以為一大早起床,喝飲料或菜湯能取代補充水分來源, 但以身體需求、排毒代謝角度而言是不健康的,因為湯品可能會有過多的熱量或調味,而飲料則是容易補充過量電解質,這些對於還未清醒的腸胃都是一大負擔。因此建議早上起床與運動後,喝一杯 300-500c.c. 左右含有礦物質的溫開水,可以幫助腸胃蠕動、促進腎臟新陳代謝,並且飲用過程中使用「提肛喝水法」​​​​​​,能有效鍛鍊肛門周圍肌群,減少痔瘡、便祕發生,給身體最乾淨純粹的營養補充。

  • 「提肛喝水法」使用方法:喝一口水,同時夾臀提肛,在分次緩慢將水嚥下的同時,慢慢放鬆臀部,接著重複動作,直到喝完一杯水。

3.攝取豐富膳食纖維-軟化糞便、促進腸胃蠕動

多攝取富含高膳食纖維食物-長期便祕怎麼辦

平時在飲食上,已經吃的很養生了,但還是長期便祕怎麼辦?問題可能就出在沒有攝取足夠的膳食纖維所導致!因此陳筑君中醫博士建議可食用高麗菜、奇亞籽、酪梨等高膳食纖維食物幫助刺激大腸肌肉蠕動與增加腸道益菌,有效改善便秘,以及預防多種慢性疾病,打造健康腸胃道機能!

4.每日規律運動-消化吸收快、刺激腸胃蠕動

加強腹部運動-便祕的原因有哪些

長期便祕怎麼辦?這是長時間坐在辦公室的上班族常見問題,而原因就出在身體活動量少,使腸胃蠕動的速度變慢,最後導致排便不順、便祕、脹氣等。所以建議為自己規劃一份運動週期表,並且利用有氧、瑜珈、伸展等方式,加強腹部力量的鍛鍊,可有效增加腸胃蠕動效率,促進排便順暢。

延伸閱讀:對身體好的運動有哪些?4種運動型式,快速掌握健康要訣!

5.按壓促進排便穴位-治便祕、痔瘡、腹瀉等

按壓促進排便穴位-長期便祕怎麼辦

每當身體有感到任何不適症狀,大部分都可透過按壓人體穴位達到改善與緩解效果,原因在於人體經絡是與各部位連通,所以才能幫助調節百病。那麼遇到長期便祕怎麼辦?建議按壓人體的孔最、承山、天樞、大巨4大穴位,一天3-5分鐘的時間,力道由輕漸重,並且以自身耐受程度為準,就可有效改善便祕、腹瀉、脹氣等,全方位提升腸道機能。

  • 孔最穴-位於:手腕橫紋下約8指寬處/緩解痔瘡、肺炎、支氣管炎等。
  • 承山穴-位於:小腿後方正中央處/促進腸胃蠕動、改善便祕等。
  • 天樞穴-位於:肚臍左右兩側約三指寬處/舒緩便秘、腹瀉。
  • 大巨穴-位於:肚臍下兩指再移至左右兩指處/增進食慾、緩解腹痛、便祕等。

運用自然療法,打造健康腸胃機能!【天行悅】健康管理顧問

天行悅健康管理顧問-長期便祕怎麼辦

長期便祕怎麼辦的問題,相信透過以上的介紹,能有效幫助你排便順暢,並且記得如有腸胃不適,千萬別依賴藥物排除,必須從生活與飲食找出真正的原因,才能真正有效改善便秘【天行悅】健康管理顧問,整合精準醫學、功能醫學、營養學,將營養專業知識生活化,幫助全家人找到適合自己的健康管理方案!

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