改善胃食道逆流有技巧!4招輕鬆找回腸胃健康-天行悅-守護您家庭的健康管理顧問

改善胃食道逆流方法-緩解胃食道逆流

改善胃食道逆流的方法有哪些？根據統計指出，台灣每4~5人就有1人有胃食道逆流的症狀發生，大部分都是因為生活或飲食習慣所導致，如果沒有即時改善或治療，嚴重會開始影響氣管與睡眠。所以現在健康管理顧問【天行悅】教你如何從根本原因找出改善胃食道逆流的方法！

胃食道逆流原因有5種！找出火燒心及身體不適關鍵

5大造成胃食道逆流關鍵-胃食道逆流原因

所謂胃食道逆流是指胃酸跑到食道內，使食道、胸口感到灼熱、酸澀，長期下來就容易有胸悶、火燒心、消化不良等不適症狀。因此在了解改善胃食道逆流方法之前，我們要先找出胃食道逆流原因，才能從根本徹底解決問題！接下來就交給天行悅帶你快速掌握腸胃不適關鍵。

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1.天生賁門鬆弛

天生賁門肌群鬆弛，是胃食道逆流原因之一，但什麼是賁門呢？賁門是食道與胃之間的閘門，當食物通過食道後，賁門就會自動關閉、收縮，確保胃酸不會回流對食道黏膜造成傷害。所以有些人天生賁門鬆弛，胃酸上流的機率就高，因此建議除了平時保持規律生活作息與飲食之外，也要求助專業醫師給你最適當的治療。

2.情緒過度緊繃

情緒容易緊張、焦慮，是許多疾病發生的關鍵所在，同時這也是引起胃食道逆流原因之一。當心情低落、壓力大時，容易導致自律神經過度反應，使各部位功能失調，長期下來就會出現胃食道逆流的症狀。因此建議可以透過規律運動、旅遊、聽音樂等紓壓方式，讓失調的神經系統回歸正常機能，減輕身體負擔。

3.敏感性食道

這類型胃食道逆流原因是普遍常有的一種情況，也是相對比較棘手的問題。因為當胃酸回流到食道時，就算透過胃鏡檢查沒有造成食道粘膜受傷，也會因為食道周圍神經較於敏感，而感到不適。因此建議要全面性注意自身的作息、飲食、運動、睡眠等習慣，才能徹底擺脫胃食道逆流的問題，打造最佳的生活品質。

4.不良生活習慣

平常有抽菸、喝酒的不良生活習慣嗎？菸成分中的尼古丁會使下食道括約肌鬆弛，導致胃酸回沖食道的機率提升，而飲酒過量的嘔吐情形，也會因為頻繁的胃酸逆流，對食道造成嚴重的傷害。因此建議戒掉生活所有的不良習慣，一方面可以改善身心健康，也呵護身邊所愛的人，有個優質的生活環境。

5.服用藥物副作用

你目前有透過藥物治療其他身體疾病嗎？因為這可能是導致胃食道逆流原因的關鍵！像是類固醇、消炎止痛藥、降壓藥(鈣離子阻斷劑)等藥物副作用，容易使下食道括約肌鬆弛，加上腹壓增高，就會有胃食道逆流的症狀產生。因此建議可以請教主治醫師有哪些方法，可以有效減緩不適症狀，避免造成其他部位的傷害。

改善胃食道逆流的方法，只要4招輕鬆搞定！

4招改善胃食道逆流方法-胃食道逆流原因

改善胃食道逆流的方法，只靠藥物的幫助是有限的，因為透過上述的介紹，我們了解到胃食道逆流的產生，不是一天兩天所造成，而是長時間不良的生活與飲食習慣導致。所以以下李智貴與陳筑君博士，要跟各位分享4招能夠徹底解決與改善胃食道逆流的小撇步，讓你輕鬆打造腸胃健康沒煩惱！

1.改變飲食習慣、定時定量

少量多餐-改善胃食道逆流

想要改善胃食道逆流的秘訣，在於改變飲食習慣，像是吃飯必須細嚼慢嚥，才能充分咀嚼食物，減少胃的消化時間與負擔，還有睡前兩小時不要進食，避免在還沒消化完全就平躺，導致胃酸逆流、脹氣等問題產生。最後李智貴與陳筑君博士要建議大家，用餐盡量以7分飽為原則，除了改善胃食道逆流之外，還能有效延緩身體老化、維持健康體態。

2.調整運動型態，放慢腳步

飯後避免激烈運動-改善胃食道逆流

運動是多數人都有的習慣，因為可以擁有完美體態與健康身心，但你知道飯後，在腸胃還沒完全消化之前做激烈運動，會引起胃食道逆流嗎？像是重訓、快跑、游泳等。所以改善胃食道逆流的方法之一，就是飯後建議休息1-2小時左右再開始運動，並且先由伸展或靜態的運動著手，循序漸進到比較動態的模式，這樣對於整個身體機能的運作，才會有正面的幫助。

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3.溫和飲食，忌刺激性食物

食用高麗菜減緩胃部不適-胃食道逆流原因

人體需要從食物中攝取健康營養素，獲得足夠的動力來源，但應該要怎麼吃，才能夠改善胃食道逆流呢？其實很簡單，在菜市場常見的高麗菜，就對於胃的保健有極佳益處，富含豐富膳食纖維、維生素B、C、E及礦物質等營養成分，可幫助排便、脹氣、消化不良，以及預防大腸癌等多種疾病。如果生活忙碌，沒時間下廚，也可以食用保健食品「高麗菜精粉」（點我加入天行悅LINE官方諮詢、購買），全低溫製程，能保存植物中營養活性，對於腸胃呵護同樣有一套！