關節疼痛怎麼辦？3個撇步帶你擺脫難纏關節痛！

每到季節變換，特別是進入涼爽的秋季，許多人膝蓋、指部關節開始感受到痠軟不適，甚至產生疼痛，不僅增添行動上的不便，更讓生活提心吊膽。關節疼痛怎麼辦？就讓健康管理顧問-天行悅透過本篇文章，帶你了解關節痛原因，並教大家如何改善關節痛，就跟著我們一起看下去吧！

關節疼痛怎麼辦？4個重點帶你先行了解關節痛原因！

關節疼痛怎麼辦？想要改善關節痛，必須先了解關節疼痛的原因，許多人們感受到關節痛都誤以為是痛風或類風濕關節炎，檢查後才發現完全搞錯了方向，以下就讓天行悅帶大家了解4種常見的關節痛原因，讓大家釐清身體現況，破解關節痛難題！

1.尿酸引起關節痛風

痛風的起因來自於體內普林攝取過多，因而生成過量尿酸，造成尿酸結晶堆積於關節處，因而形成所謂的痛風。而其中又以30-50歲的男性為好發痛風族群，容易於睡眠中關節作痛而驚醒，關節部位紅腫，產生難以忍受的灼熱感。一般常出現在以下關節處：

• 大腳趾
• 膝蓋
• 腳踝
• 手腕

而前述生成過量尿酸的主因「普林」則是出現在日常飲食之中，以下整理過量普林食物與低普林食物種類讓大家參考，可以順利避開飲食雷區，進行正確的飲食規劃！

2.季節變換影響風濕

坊間謠傳只有老人才會患有風濕病，其實不然，在西醫角度風濕與免疫系統功能異常有關；而在中醫來看則與「氣血不通」與外在濕、寒氣入體有關，其實，綜合中西醫博士陳筑君、李智貴兩位觀點則可了解，綜合以上說法，除了應對身體免疫力狀況，注重飲食調節外，更需要留意氣候變化，讓身體做出適當的調整，像是日夜溫差較大的秋季，就需特別注意清晨時因血液循環不佳而形成的僵硬與疼痛。

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3.骨頭老化磨損僵硬

許多長輩在年齡超過一定歲數時，常會向醫師提出關節疼痛怎麼辦的求助，而通常在年齡稍長約5-60歲時，若在青年時累積大量運動量的中老年人常會遇上關節磨損、變形的狀況，在經年累月下形成退化性關節炎。

4.運動傷害導致變形

關節疼痛怎麼辦？許多運動選手或有長期運動習慣的人們，經常會碰上這種狀況，通常出現在某種強力運動瞬間釋放力量於某一關節，造成關節不堪負荷引起關節變形或摩擦肌腱造成發炎，較常見的運動與關節炎狀況有：

• 棒球：臂關節、腰關節。因投球與揮棒的揮棒、轉體，造成重量負荷引起變形
• 排球：臂關節。振臂式發球造成上臂的負擔與磨損
• 田徑：膝關節、髖關節。腿部發力跑跳，造成損害累積
• 籃球：踝關節、膝關節。短促扭動與急停容易扭傷造成關節疼痛腫脹

改善關節痛有方法！3個必學技巧帶你看！

關節疼痛怎麼辦？看完前段造成關節疼痛的原因，相信大家對關節疼痛有了一定的認識，本段就更進一步帶大家了解改善關節痛的技巧，讓大家利用生活習慣的調整，緩解關節痛的問題！

1.補充omega-3脂肪酸，減緩關節疼痛、發炎

omega-3脂肪酸是一種不飽和的脂肪酸，也是其中富含的ALA、DHA等元素對身體的心血管、神經系統相當有幫助，而omega-3脂肪酸對於緩解發炎十分有效，若時常有關節發炎的問題，建議可多補充鮭魚、鮪魚、魚油等食物，素食者也可已藉由海藻油、亞麻仁子油、核桃等補充，可以減輕關節疼痛舒緩炎症。

2.攝取豐富礦物質、維生素，增加身體軟組織修復

前段提及風濕症造成的關節疼痛，有一部分就是來自軟組織(韌帶、肌肉、肌腱)受損發炎，因此加強修補軟組織也是改善關節痛的方法！關節疼痛怎麼辦？先從正確補充維生素與礦物質開始：

• 優良蛋白質：補充植物性蛋白質，避免攝取過多動物性蛋白質(大魚大肉易使尿酸過高加劇痛風)
• 維生素C：適量補充維生素C可加強膠原蛋白合成，保護骨關節降低摩擦受損
• 礦物質：鈣質幫助維繫骨骼健康；補充鎂也能讓肌肉組織更健康，更有效潤滑關節接觸面

3.勤快練習氣運動，舒筋活骨

關節疼痛怎麼辦？除了注重飲食，運動也是關鍵！雖說劇烈運動造成關節摩擦累積損害，但並非以此為由因噎廢食，建議可選用較和緩卻又能達到舒展筋骨效果的「氣運動」來改善關節痛問題。在家可多練習「展筋功」藉由翻掌向上延伸，伸展經絡配合呼吸達到舒筋展脈的效果！

展筋功-活絡筋骨-筋骨不分家

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關節疼痛怎麼辦【天行悅】健康管理課程帶你逐步化解關節問題！

養生要先養心，這是中醫博士陳筑君經常引用黃帝內經延伸而出的名言，關節疼痛是長期累績、先天疾病以及生活習慣的複合型徵狀，若是因疾病導致關節疼痛，更是應該用心調養身體，通過本篇文章希望能幫助更多受關節疼痛困擾的人們化解難題，若是對於換季養生或是關節疼痛怎麼辦想要有更深入的了解，立即選修最新精準健康管理師課程，與中西醫博士共同學習健康多活10年的養生絕技！

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