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關節疼痛怎麼辦?3個撇步帶你擺脫難纏關節痛!

關節疼痛怎麼辦-健康管理課程

到季節變換,特別是進入涼爽的秋季,許多人膝蓋、指部關節開始感受到痠軟不適,甚至產生疼痛,不僅增添行動上的不便,更讓生活提心吊膽。關節疼痛怎麼辦?就讓健康管理顧問-天行悅透過本篇文章,帶你了解關節痛原因,並教大家如何改善關節痛,就跟著我們一起看下去吧!

關節疼痛怎麼辦?4個重點帶你先行了解關節痛原因!

關節痛原因-改善關節痛

關節疼痛怎麼辦?想要改善關節痛,必須先了解關節疼痛的原因,許多人們感受到關節痛都誤以為是痛風或類風濕關節炎,檢查後才發現完全搞錯了方向,以下就讓天行悅帶大家了解4種常見的關節痛原因,讓大家釐清身體現況,破解關節痛難題!

1.尿酸引起關節痛風

痛風的起因來自於體內普林攝取過多,因而生成過量尿酸,造成尿酸結晶堆積於關節處,因而形成所謂的痛風。而其中又以30-50歲的男性為好發痛風族群,容易於睡眠中關節作痛而驚醒,關節部位紅腫,產生難以忍受的灼熱感。一般常出現在以下關節處:

  • 大腳趾
  • 膝蓋
  • 腳踝
  • 手腕

而前述生成過量尿酸的主因「普林」則是出現在日常飲食之中,以下整理過量普林食物與低普林食物種類讓大家參考,可以順利避開飲食雷區,進行正確的飲食規劃!

普林含量食物種類食物選擇
過量普林食物內臟類肝臟、腎臟、腸類
海鮮類鰱魚、鯰魚、螃蟹、蝦類
低普林食物根莖類蔬菜芋頭、番薯、馬鈴薯
五穀雜糧類蕎麥、燕麥

2.季節變換影響風濕

坊間謠傳只有老人才會患有風濕病,其實不然,在西醫角度風濕與免疫系統功能異常有關;而在中醫來看則與「氣血不通」與外在濕、寒氣入體有關,其實,綜合中西醫博士陳筑君李智貴兩位觀點則可了解,綜合以上說法,除了應對身體免疫力狀況,注重飲食調節外,更需要留意氣候變化,讓身體做出適當的調整,像是日夜溫差較大的秋季,就需特別注意清晨時因血液循環不佳而形成的僵硬與疼痛。

延伸閱讀:秋季養生注意事項有哪些?中醫博士教你6大私房養生技巧

3.骨頭老化磨損僵硬

許多長輩在年齡超過一定歲數時,常會向醫師提出關節疼痛怎麼辦的求助,而通常在年齡稍長約5-60歲時,若在青年時累積大量運動量的中老年人常會遇上關節磨損、變形的狀況,在經年累月下形成退化性關節炎。

4.運動傷害導致變形

關節疼痛怎麼辦?許多運動選手或有長期運動習慣的人們,經常會碰上這種狀況,通常出現在某種強力運動瞬間釋放力量於某一關節,造成關節不堪負荷引起關節變形或摩擦肌腱造成發炎,較常見的運動與關節炎狀況有:

  • 棒球:臂關節、腰關節。因投球與揮棒的揮棒、轉體,造成重量負荷引起變形
  • 排球:臂關節。振臂式發球造成上臂的負擔與磨損
  • 田徑:膝關節、髖關節。腿部發力跑跳,造成損害累積
  • 籃球:踝關節、膝關節。短促扭動與急停容易扭傷造成關節疼痛腫脹

改善關節痛有方法!3個必學技巧帶你看!

改善關節痛方法-關節疼痛怎麼辦

關節疼痛怎麼辦?看完前段造成關節疼痛的原因,相信大家對關節疼痛有了一定的認識,本段就更進一步帶大家了解改善關節痛的技巧,讓大家利用生活習慣的調整,緩解關節痛的問題!

1.補充omega-3脂肪酸,減緩關節疼痛、發炎

補充omega3-關節疼痛怎麼辦

omega-3脂肪酸是一種不飽和的脂肪酸,也是其中富含的ALA、DHA等元素對身體的心血管、神經系統相當有幫助,而omega-3脂肪酸對於緩解發炎十分有效,若時常有關節發炎的問題,建議可多補充鮭魚、鮪魚、魚油等食物,素食者也可已藉由海藻油、亞麻仁子油、核桃等補充,可以減輕關節疼痛舒緩炎症。

2.攝取豐富礦物質、維生素,增加身體軟組織修復

修復軟組織-改善關節痛

前段提及風濕症造成的關節疼痛,有一部分就是來自軟組織(韌帶、肌肉、肌腱)受損發炎,因此加強修補軟組織也是改善關節痛的方法!關節疼痛怎麼辦?先從正確補充維生素與礦物質開始:

  • 優良蛋白質:補充植物性蛋白質,避免攝取過多動物性蛋白質(大魚大肉易使尿酸過高加劇痛風)
  • 維生素C:適量補充維生素C可加強膠原蛋白合成,保護骨關節降低摩擦受損
  • 礦物質:鈣質幫助維繫骨骼健康;補充鎂也能讓肌肉組織更健康,更有效潤滑關節接觸面

3.勤快練習氣運動,舒筋活骨

氣運動-關節疼痛怎麼辦

關節疼痛怎麼辦?除了注重飲食,運動也是關鍵!雖說劇烈運動造成關節摩擦累積損害,但並非以此為由因噎廢食,建議可選用較和緩卻又能達到舒展筋骨效果的「氣運動」來改善關節痛問題。在家可多練習「展筋功」藉由翻掌向上延伸,伸展經絡配合呼吸達到舒筋展脈的效果!

展筋功-活絡筋骨-筋骨不分家

延伸閱讀:疏通經絡方法有哪些?只要3招輕鬆提升免疫力!

關節疼痛怎麼辦【天行悅】健康管理課程帶你逐步化解關節問題!

養生要先養心,這是中醫博士陳筑君經常引用黃帝內經延伸而出的名言,關節疼痛是長期累績、先天疾病以及生活習慣的複合型徵狀,若是因疾病導致關節疼痛,更是應該用心調養身體,通過本篇文章希望能幫助更多受關節疼痛困擾的人們化解難題,若是對於換季養生或是關節疼痛怎麼辦想要有更深入的了解,立即選修最新精準健康管理師課程,與中西醫博士共同學習健康多活10年的養生絕技!

發佈日期:2020-09-10|最近更新:2020-09-17

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