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白頭髮要吃什麼?5大飲食指南,輕鬆擁有烏黑秀髮!

白頭髮吃什麼-白髮變黑髮食療

頭髮要吃什麼?當發現白頭髮冒出來時,許多人會以遺傳、壓力、年紀等方向去思考解決辦法,但其實這一切的根源,大多來自「營養不良」,使身體各部位機能下降,影響到毛囊健康所導致。因此健康管理顧問【天行悅】舉出5大飲食指南方向,幫助你吃出一頭烏黑秀髮,恢復年輕自信!

白頭髮要吃什麼?5大類營養補給,幫助恢復烏黑亮髮

5大白髮營養補給-白頭髮吃什麼

在日常生活中,每一項食材種類,都有各自的營養價值,可預防慢性疾病或增強免疫力等功效,維持身體機能正常運轉。而如果是白頭髮要吃什麼呢?以下列出5大飲食指南,幫助毛囊獲取足夠營養,找回逆齡秀髮!

延伸閱讀:吃什麼能提升免疫力?3個關鍵營養素帶你看

1.肉類-牛肉、鴨肉、鵝肉等

肉類營養素-白頭髮吃什麼

白頭髮要吃什麼?若以平時有在補充肉類食品的人來說,建議可選擇牛肉、鴨肉、鵝肉等,因其中富含豐富的蛋白質、鐵、維生素B12等多種營養成分,幫助人體提升各血球含量,使毛囊獲取充足營養,降低白髮發生率,保持頭皮健康。

補充說明:肉類所含的營養素,還可幫助有在進行健身訓練的人,增加肌力與肌耐力等好處。

2.五穀-黑芝麻、黑豆、堅果等

五穀營養-白頭髮吃什麼

隨著年齡的增長,補充足夠的維生素E、鐵、鎂等營養成分,可幫助延長毛髮生長的活躍期,以及減緩白髮的發生。而在這些營養素當中,白頭髮要吃什麼呢?答案是五穀!像是黑芝麻、黑豆、堅果等,拿捏在一天20g左右的份量,使營養有充分的時間讓人體吸收,幫助增加毛囊黑色素與髮量生長。

3.蔬菜-菠菜、胡蘿蔔、韭菜等

蔬菜營養-白頭髮吃什麼

生活中有各式各樣的蔬菜種類,針對白頭髮要吃什麼呢?菠菜、胡蘿蔔、韭菜等,是你最佳的選擇!因為其中富含葉酸、鐵、維生素A和C等營養成分,可幫助紅血球將氧氣輸送至全身,促進新陳代謝,加快毛髮修復、生長速度,以及達到滋潤頭皮的功效,重現年輕烏黑亮髮。

補充說明:蔬菜中的纖維質,不能被人體腸胃所吸收,但會吸收大量的水分,以此增加糞便形成的軟度,對排便順暢非常有幫助。

4.海鮮-牡蠣、鮭魚、白蝦等

海鮮營養-白頭髮吃什麼

白頭髮要吃什麼的問題,以海鮮來說,可選擇牡蠣、鮭魚、白蝦等食材,因其中富含蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素B和D等營養素,幫助維持髮根健康,進而打造烏黑秀髮!除此之外,在美國國際期刊《Dermatologic Therapy》也指出海鮮中的鋅、硒營養素,還可促進頭髮生長,讓你不只預防白髮,頭髮密度相對大幅提升,給自己滿滿的年輕自信!

5.水果-草莓、酪梨、櫻桃等

水果營養-白頭髮吃什麼

根據國健署調查結果顯示,18歲成人每天吃3蔬2果的比例僅1成,容易造成頭皮毛囊營養不良,產生白髮或脫髮的情形。而以水果為例,有白頭髮要吃什麼?建議吃草莓、酪梨、櫻桃等,含有豐富的鐵、鎂、維生素C和E等營養素,可保護毛囊健康與增強頭髮強韌度,延緩頭皮老化速度,永保年輕黑髮。

補充說明:陳筑君中醫博士以中醫的觀點來看,「肝藏血色紅」表示紅色食物進入人體後可入血,具益氣補血的作用,因此以上提到的水果種類,無論是在中西醫的研究上,都對改善白髮是有益處的。

白髮變黑髮食療,有3大常見Q&A一次解答!

3大白髮食療問答-白頭髮吃什麼

上述提到的是白髮變黑髮食療方向,可以幫助吃出健康的頭皮,恢復自信黑髮。但你知道在白髮飲食的搭配,要避免哪些食物,才能讓黑髮效果更快看得見嗎?以及幾歲開始注重養髮飲食是最好的呢?諸如此類的疑問,就交給中醫博士陳筑君西醫博士李智貴,統整3大常見白髮食療Q&A帶你看!

Q1.白髮食療要少吃哪些食物?

白髮變黑髮食療的過程中,盡量避免糖、碳酸飲料、味精!首先以糖來說,過量會降低血液中維生素E的含量,導致更容易長出白髮;而碳酸飲料了含糖量高之外,還有大量人工添加劑與色素,使肌膚更加敏感,影響頭皮健康環境。最後一個是廚房常見的調味料「味精」,當吃超過身體可代謝的量體時,就會限制人體對鈣、鎂、銅等必須礦物質的吸收,長時間下來,不只白髮蒼蒼更顯老,罹患慢性疾病的風險也會隨之提升。

維生素E功效:抗氧化、抗凝血、抗老,以及維持正常免疫系統的運作。

Q2.白髮食療最好在幾歲開始?

一般過了40歲,腎、肝、膽等臟腑功能與細胞活躍會逐漸下降,出現面色焦黃,頭髮變白變少的情形。因此進行白髮變黑髮食療,建議在40歲後開始,可有效延緩老化現象,降低白髮生成的速度,但如果是少部分有少年白(遺傳性白髮)的人來說,可以在平時飲食的過程就特別注意,多吃可幫助補充毛髮黑色素與促進血液循環的食物,保持年輕有活力的形象。

Q3.白髮食療對身體還有哪些益處?

白髮變黑髮食療,除了可以帶給頭皮與毛髮最佳的健康環境與營養補給之外,對人體的造血功能、增肌減脂,以及提升免疫系統等層面,也是有許多正面的影響力,使我們降低罹患慢性疾病的風險與打造健康體態,時時刻刻擁有好心情,讓健康多活10年!

白髮染色推薦天行悅【噴噴黑】,銀髮族、少年白的最佳救星

白髮的生成,就是身體正在警示我們缺乏哪些必須營養素,因此透過上述「白頭髮要吃什麼」的介紹,可幫助在最短的時間內,使我們找到合適的食材,恢復烏黑秀髮,保持年輕活力!天行悅知道白髮對於外觀形象所帶來的影響,因此想要立即擺脫白髮有妙招,白髮染色推薦【噴噴黑】,由中醫博士陳筑君西醫博士李智貴共同研發製作,無毒無味,成分純中藥、草本植物配方,就算是敏感肌膚,也能享受溫和不刺激,一噴輕鬆搞定,恢復自信光彩。

2021-05-11|最近更新時間:2021-05-17

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白頭髮要吃什麼?同年齡層白頭髮卻比其他人多,看起來更顯老態。以下統整5大飲食指南,幫你恢復烏黑秀髮!

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